ZdravljeZdrava prehrana

Učinkovita dijeta za mršavljenje nakon 45 godina

Pravi žena želi izgledati dobro u bilo kojoj dobi: u 20 godina, i 45 i 70. No, ispada da je tijekom godina ta brojka se počinje mijenjati; teži tijelo, punoća i namazi - Kakva ljepota! A ako mladić izgubiti nekoliko dodatnih kilograma, to je jednostavno dovoljno, težina ide presporo i nerado u svojim zrelim godinama, pa čak i samo stoji na mjestu. Zašto se to događa, a postoji dijeta za mršavljenje nakon 45 godina ili stariji? To su pitanja koja ćemo pokušati odgovoriti odmah.

Fiziološke promjene u žena nakon 45 godina

Sviđa ili ne, ali četrdeset i pet godina to je za ženu vrsta inozemstvo - vrijeme približavanja i menopauza sa svim što prati ovo stanje: Raspoloženje skokova, valunge, glavobolje, itd Sve navedeno je uzrokovan promjenama razine hormona u tijelu ...

Da bi stvari bile još gore brzo dodaje još dodatnu težinu. Metabolizam se usporava sa paralelnim smanjenja mišićne mase i povećanje masnog sloja. Vitalnost kod mnogih žena u ovom trenutku je bitno smanjen, kao i fizičke aktivnosti. Nevolje počinju „oduzeti” s nečim ukusnim i slatko, motorička aktivnost se smanjuje, što također utječe na lik nije najbolji način. Konačno, tu dolazi vrijeme kada je žena opet gleda na sebe kritički u ogledalo i odluči da više ne može nastaviti, a počinje aktivno zanima da li postoji dobra dijeta za mršavljenje nakon 45 godina.

Naravno, ne postoji niti jedan! Baš prije nego što počnete da izgubite težinu, morate jasno definirati količinu kilograma koji mora ići.

Što je težina smatra normalnim

Odluka da izgube težinu, mnogi odrasli djevojke izvadio skrovitih mjesta svoje stare haljine, koje paradirali u 18-20 godina, odlučili bez obzira na bilo bi odgovarao njezin lik pod tim dalekim postavke. Najviše glupo stvar koju možete učiniti za njega - rezultat u tražilicu na internetu: „strogu dijetu nakon 45 godina žene gube na težini.” Pronađenih opcije za izabrati najekstremniji i fanatičan početak da ga slijede, a njegovo ispijeno tijelo nepodnošljivim fizičkog napora. Nakon nekog vremena, brojevi na skali će pristup svetim likovima, možda u stvari iz prošlosti će biti moguće ući, ali ... u ogledalu ne svidi - modrice ispod očiju, lice ispijeno, zamrljan kože, itd ...

Vrijeme se ne može prevariti, a ako idete protiv prirode, to je sigurno osvetiti. Budući da su dani moje mladosti prošlo 20-25 godina, tijekom godina u tijelu postoji postupna promjena, i to se mora uzeti u obzir. Ako je ikada postojalo odrediti idealna težina odgovara formuli: „Broj rasta minus 110 i minus još 10 posto od rezultata”, razumno je nakon 45 godina primjenjivat će se klasičan „svoju visinu - minus sto.” To će biti dovoljno da izgleda dobro i lijepo u isto vrijeme osjećaju.

korekcija snage

A sada početi rastavljati, kako izgubiti težinu nakon 45 godina uz pomoć jednostavnog podešavanja snage. Imajte na umu da je to još uvijek nije dijeta, ali rezultati mogu biti vrlo dobar. Morate analizirati svoje prehrambene navike. To je najbolje da se to, naoružan s bilježnicom i olovkom ili perom učiniti i iskreno snimiti sve jeli i pili tijekom dana.

U pravilu, žene izbornik, koji pati od prekomjerne tjelesne težine, su previše slatko, masno, škroba hrane. Ako je tako, to će biti dovoljno da se smanji udio svega navedenog u korist povećanja prehrani voća, povrća, low-fat mliječnih proizvoda; crvena zamjena meso meso puretina ili piletina, maziti se s raznim plodovima mora redovito piti puno čiste vode, umjesto čaja i kave.

Ako svaki dan da se pridržavaju novih pravila, težina će se početi postupno smanjivati. Problem je u tome što su žene često nerado postepenost, oni žele da biste dobili brzi rezultat, a to je za to izmislili sve vrste dijeta.

Najbolja dijeta za mršavljenje nakon 45 godina

Odabir program prehrane, najbolje je da ne bi prioritet brzine, sigurnosti i istodobno u kombinaciji s učinkovitosti. Takav je upravo prehrana ruskog dijetetičar Margarity Korolevoy - „devet dana”. Koje su njegove prednosti? Prvo, sjesti na njega za dugo vremena nije potrebno, samo neki 9 dana - slažu se da je ovo samo sitnica! Drugo, za to vrijeme, možete izgubiti i do 10 kg težine. Ova posljednja slika je, naravno, približno, t. Da. Organizmi su različite žene mogu odgovoriti na dijeti na svoj način, ali možemo pretpostaviti da je prosječni indeks.

Postupak će biti kao što slijedi:

- Prva tri dana možete jesti samo kuhanu rižu. Broj riže dodijelili za taj dan - ne više od 250 grama. Kuhana, naravno, to je mnogo više. Za svaki dan staviti 5 obroka. Dodatni bonus - 3 žlice meda svaki dan. I budite sigurni da pijete puno vode (najmanje 2 litre). Nakon 8 sati - bez hrane!

- Sljedeća tri dana u potpunosti u vlasništvu kuhano pileće meso bez kože i masti. Meso se ne soli i začinjeno začina bez. To je nemoguće i med. Pijte puno vode, nakon 20.00 nije.

- I na kraju, u završnoj fazi - povrće tri dana. Svaki dan dopušteno jesti 500 grama. kuhana i 500 gr. sirovo povrće. Ulje i sol su zabranjeni, ali opet, možete med (3 legitimni žlice dnevno), i naravno, voda.

To je cijela prehrana. „A što ćete učiniti sljedeće?” - pitaš ... I onda samo trebate premjestiti na korigiranom moći, što je objašnjeno u prethodnom stavku. Dijeta „9 dana” je odskočna daska, početak novog života, u kojem je težina neće akumulirati i ostaviti.

Što ne raditi nakon 45 godina

1. Brzo mršavljenje u imenu. Post bi trebao biti učinjeno samo iz medicinskih razloga, pod nadzorom liječnika.

2. Sjednite na kruto dugoročne prehrane, što podrazumijeva uklanjanje mnogih proizvoda. U ovoj dobi, važno je da se u potpunosti opskrbiti tijelo s različitim hranjivim tvarima, jer u protivnom može reagirati ozbiljne živčanih slomova i bolesti.

3. Pijte tablete koje smanjuju apetit. Da, postoje lijekovi, često iskoristiti mlade djevojke savijene na gubljenje težine i saznati od djevojke, kako izgubiti težinu. Nakon 45 godina takvih izvanrednih mjera može završiti neuspjehom. Što je? Moguće je naučiti gledajući programe i talk showa na TV posvećene problemima s anoreksijom. Ali ako mladom tijelu, čak u vrlo kritičnom stanju, još uvijek postoji mogućnost za oporavak, u kasnijim godinama ova prilika ne može prikazati.

tjelesna aktivnost

Za brže rezultate, a istovremeno da zategnuti mišiće, povećati fleksibilnost, i tako dalje. E., morate odabrati dostupnu vrstu fizičke aktivnosti. Ne samo naporne aerobik - čak i ako su uključeni oni koji su mlađi. Da, nije tako jednostavna stvar - gubitak težine nakon 45! Kako izgubiti težinu nakon 45 godina uz pomoć sporta? Pa sportovi koje nudimo u nastavku, može se nazvati protežu, ali ipak ... To je ono što najbolje odgovara zrele žene:

  • Tijelo flex.
  • Aktivno hodanje.
  • Callanetics.
  • Plivanje.
  • Joga.
  • Plesa (vrlo dobro uklapaju trbušni ples).
  • Nordijsko hodanje.

Koliko brzo možete izgubiti težinu

To čini se da je paradoks - više osoba na pomoćnom kilograma, brže se tope. No, to je samo na prvi pogled, a zatim usporava ili čak zaustavlja potpuno (za neko vrijeme). Liječnici vjeruju da je najsigurnije brzini mršavljenja - kilogram i pol tjedno. Brže stope štetne za izgled (skin neće imati vremena za nadoknaditi, a progib) i zdravlja. I dok, izgubiti težinu nakon 45 godina mogu vrlo brzo (ako potruditi, naravno), ali je još bolje raditi. Još jedan argument u prilog postupnog ležerno mršavljenja - to je ono što ima tendenciju da se brzo baca težinu jednako brzo vratiti. A tko to treba?

zaključak

Dakle, našli smo ono što bi trebao biti dijeta za mršavljenje nakon 45 godina - udoban, zdrav i ležerno u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću. Ovaj pristup težini padaju stvarno pomoći postroynet nekoliko veličina haljina i izgledati mlađe za desetak godina. Želimo našim čitateljima potrebne za postizanje ciljeva koji su sami postavili, a nadamo se da će im naša papir pomoći u tome.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.