Kalorija tijekom vježbanja za mršavljenje

Svaka osoba treba vježbati. Oni su jednako korisne i za vitko tijelo (pomoći u izgradnji mišićne mase), a za ljude malo masti (sagorijevati višak masnoća). Ovaj članak je za one koji žele izgubiti na težini uz pomoć različitih opterećenja na tijelo.

Treba napomenuti da su masti spalio u razredu, to je lako onda da bi se svježa peciva ili čokolade s okusom. Dakle, gube na težini, kalorija opečen tijekom vježbanja mora biti veći od njihovog dolaska na obroke. Morate pažljivo dodati oznaku sve proizvode koji se jedu u posljednjih nekoliko dana, a izračunati koliko kalorija dnevno troši tijelo.

Kako naučiti brojati kalorije?

U stvari, vrlo jednostavan. Za to postoje posebne tablice, koje su se odnosile na kalorijsku vrijednost proizvoda. Nije ni čudo nutricionisti preporučuju jesti kuhano nemasno meso umjesto pržene. Razlika u njihovim kalorija sadržaj je ogroman. Obična žena troši u prosjeku 2500 kcal dnevno, čovjek - 2900. No, kako bi se izgubiti težinu, dnevno je potrebno „jesti” ne više od 1500 kcal. To je još uvijek s obzirom na redovito vježbanje u teretani. Nemojte misliti da je težina će ići brzo. Potrebno je pažljivo razmotriti dnevni izdaci kalorija tijekom vježbanja, potrošnju obroka.

Koje vrste fizičke aktivnosti, postoje u našem danu?

Gubimo kalorije čak i kada spavamo, no potrebno je navesti najučinkovitije načine bave s njima:

1. Rad će svakako pomoći dobili osloboditi od viška masnoće. No, intenzitet tjelesne aktivnosti je važno. Na primjer, graditelj će sagorijevati više kalorija nego školarac, ali manje od rudara. Što manje na poslu nego sjediti i premjestiti više, jače postaje tijelo. Marljiv rad je, naravno, korisno, ali to je vrlo zamorno i neugodno im monotonija. Njegov negativan više da na teškim stresom tijelo postupno navikne, tu je „plato efekt” (osoba prestaje izgubiti težinu).

2. unutarnjih poslova također djeluju na tijelo na različite načine. Dakle, potrošnja kalorija treba uzeti u obzir vrlo oprezno prilikom vježbanja. Na primjer, ako se preselite namještaj izgorjelo 0.106 kcal / kg x min i čitanje sjedenje - samo 0,02.

Tijekom sna, tijelo i gledajući TV reagira na isti način. Igranje s djetetom ili radi čišćenja, treba napomenuti aktivnost svojim pokretima: taj faktor je vrlo važno. Dakle, samo četkanje prašinu, puno težine što izgubiti, ali ako više i cipele na polici oprati, obrisati prozore i usisati pod, a zatim učinak će biti mnogo veći!

3. Fitness, aerobic i sportske najbolje ojačati tijelo, čine ga mršav, podatnom i fit. No, neiskusna osoba da se upuste u takve vježbe je vrlo teško. Kalorija tijekom vježbanja, u ovom slučaju najviše visokoj. Glavna stvar je da ne pretjerate: od dugog stresa tijekom vježbanja mišići počnu boljeti. Dakle, morate se nositi s ne više od dva ili tri puta tjedno na par sati. To će biti dovoljno.

Ako riješen u sagorijevanju kalorija, trebali sudjelovati u vježbi na redovnoj osnovi, zbog kretanja par bez vidljivih posljedica neće biti. Međutim, osoba koja se bavi fizičkim radom na poslu, kod kuće iu teretanu, imat će zdrav, snažno tijelo. A višak masnoće. To - idealno, zar ne?