Koji mišića grupe su korisne nagiba na jednu stranu, a kako pravilno izvoditi vježbe?

Počinju baviti sportom, svi očekuju kako bi poboljšali svoje zdravlje i učiniti više graciozan lik. Jeste li znali da su slučajni vježbe mogu dobiti suprotan efekt, čak i jednostavnim vježbe koje svatko zna iz djetinjstva? Pokušajte shvatiti što mišići su korisne na obroncima na stranu, ako oni mogu pomoći napraviti savršen struk, i kako ih provesti.

Klasična verzija vježbi

Početni položaj - stoji, leđa ravna, stopala postavljena u širini ramena. Na udisaju morate savijati trup u lijevo, nagnuti trebalo biti sve dok se ne osjećaju pritisak na nožnim mišićima. Na najnižoj točki biti odgođen za nekoliko sekundi, a onda je moguće da se vrate u početni položaj (ekspiratornog). Nakon toga slijedi ponavljanje prvog koraka, savijanje u drugom smjeru.

Početnici često pitaju o tome gdje bi trebali biti u rukama za vrijeme obavljanja opisane pokrete. U svojim programima, čak i profesionalni treneri i instruktori ponuditi raditi bočne zavoja drugačije. Ruke može biti pojas, izostavili uz tijelo, ili jedna ruka se podiže, a druga u struku. U stvari, položaj gornjih ekstremiteta učinkovitost vježbe se ne mijenja. Isprobajte različite opcije za postavljanje ruke i odabrati onaj koji ćete pronaći najviše odgovara.

Da bi bila korisna ove vježbe?

Smatra se da se naginje u stranu - to je jedan od najlakših načina za djevojčice kako bi struk izgleda uži. U isto vrijeme među dijeti ići vrlo stvaran užas da ako radite ovu vježbu često s velikim brojem ponavljanja može pumpati mišiće i ponovo oblik, pravokutnik, bez bilo kakvih dijelova koji strše i atraktivne obline. Gdje je istina?

U stvari, padinama prema struka gotovo beskoristan. Ova vježba razvija prvenstveno obliques , a neki natrag mišiće tijela. Uz nekoliko ponavljanja, to će vam pomoći poboljšati ukupnu ton tijela, malo zategnuti trbuh. Ako ga izvršiti u „masnoće spaljivanja” modu - s predgrijavanjem, veliki broj ponavljanja i ponderiranja - stvarno moguće razviti mišiće i riješiti se viška masnog tkiva. Ljubitelji bodybuilding se preporuča učiniti stranu zavoja 50-100 puta na svakoj strani.

Pravila i tehnika izvedbe

Najvažniji uvjet za pravilno izvršenje vježbe - očuvanje tijelo ravno. Prije početka nagnuti, te bi trebao ispraviti leđa, protežu vaše stražnjice i pritisnite. Tijekom nagib, pobrinite se da je pokret se izvodi samo na jednoj strani, ali odstupa od ravne linije prema naprijed ili natrag ne samo nemoguće, ali vrlo opasno. Takve pogreške u vršenju odraslih može uzrokovati ozbiljna oštećenja kralježnice. Pokret - nagib, mora biti učinjeno na štetu napetost mišića tiska. Vježba bi trebalo biti učinjeno vrlo često, ako vlak ozbiljno, bilo bi dovoljno da se uključi u svojim razredima 1-2 puta tjedno. Za kućnu treninga staza pogodna za ponavljanje u jedan dan, ali pod uvjetom da će biti izvršen u iznosu od 6-15 ponavljanja.

Kontraindikacije za provedbu i mogućim problemima

Strogo je zabranjeno da se padine s obje strane onih koji su pretrpjeli nikakve ozljede ledne moždine. Ako imate bilo kakvih leđa probleme (npr zakrivljenosti) ili mučeni redovite bolove u leđima, ne može se provoditi bez savjetovanja stručnjaka. Ako se tijekom vježbanja osjetite bol i nelagodu - zapošljavanje treba prekinuti. Također, ne sudjelovati u „dok ti pad”, da prestane da se u jednom obroncima čim osjetite jasan napetost u nogama.

Padine tijela s utezima

Gotovo svaki jednostavna tjelovježba može poboljšati malo, ako počnete da ga provede s utezima. Kako bočni lukovi s utezima? Počnite odabirom sredstvo vaganja. Djevojke, početnici će biti dovoljno da se male bućice težine 0,5-2 kg. Napredni sportaši mogu odabrati opciju 2-4 kilograma.

Tehnika je ista kao i kod uobičajenih staza: u jednoj ruci uzeti budaletina, drugi je zgodan način za početak i nagnuti tijelo. Tijekom kretanja težinskog agent bi trebale biti udobne za tijelo. Na najnižoj točki nagib, kao u jednostavnoj vježbi, potrebno je pričekati nekoliko sekundi, nakon čega se možete vratiti na početnu poziciju.

Ako ste sudjelovali u dvorani, pitajte instruktora napraviti individualni program i izabrati optimalan broj ponavljanja. Ako radite kod kuće, ne zaboravite, su padine s treninga tegovi za vežbanje snage i previše ponavljanja za njih nije potrebna. Slijedite sva pravila za provedbu i redovito vježbanje, onda ste sigurni da će uspjeti!