Kegelove vježbe za žene s inkontinencijom kod kuće

Jedan od najpopularnijih i relevantne i danas bez droge terapija lagani drip ili mokraćnog mjehura je tehnika Kegelove. Kao što je statistika kegelevskie vježbe su vrlo učinkovite kao spasio od ove neugodne bolesti već je 70% žena.

Nekoliko riječi o postupku

Kegelove vježbe za žene s inkontinencijom - najproduktivniji među svim vrstama intimnim gimnastici. Glavna prednost ove metode je da se može ostvariti u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu.

Treba napomenuti da je autor gimnastika je američki ginekolog-porodničar Arnold Kegel. U početku, tehnika je bila posvećena trudnica koje su u razdoblju trudnoće nije mogao kontrolirati mokrenje. No, kako se ispostavilo, vježbe imaju dokazano učinkovit za druge kategorije ljudi. Dakle, redovni izvršenje kegelevskoy gimnastika će se vratiti na mjesto Donja maternicu, jačanje mišića zdjelice prije rođenja, kao i svijetle boje zasititi seksualni život, čime se povećava mogućnost ponovljenog orgazma tijekom intimnog čina.

Osnovni uvjeti za provedbu

Za Kegelove vježbe za žene s urinarnom inkontinencijom imalo koristi, treba se pridržavati nekoliko korisnih preporuka u vezi provedbe.

1. Početak izvođenja vježbi treba biti tiho. Bolje je posvetiti prvog dana razvoja osnovnih tehnika tehnika. Čim sam proces će biti više ili manje jasno, možete početi da se poveća i komplikacija od gimnastička kompleksa. Na primjer, tjedan dana nakon kontinuiranog vježbanja svaki pristup mora biti povećana za 5, zatim 10, i tako dalje, sve dok ukupni broj ponavljanja dosegne 30.
2. Izvođenje Kegelove vježbe za žene s inkontinencije treba sustavno. Prvo, počnite s iscijediti, zatim redukcijom i izbacivanje.

Najveća i topiv opterećenje treba biti 30 ponavljanja u 3 seta. To će biti dovoljno da u potpunosti zadrži ton.

U nekim slučajevima, ne preporuča se provoditi vježbe?

Postoji niz preporuka u vezi cjelokupno fizičko stanje žene.

1. Ne preporučuje vježbe za žene s urinarnom inkontinencijom ispunjen ili djelomično ispunjen mjehur, crijeva. Ignoriranje ovog pravila može dovesti do bolova u donjem dijelu trbuha.
2. Gimnastika vježbe u primarnoj fazi mora biti u vodoravnom položaju. Potrebno je da se osjećaju željene koncentracije.
3. Ne preporučuje se tijekom vježbanja držati dah. To bi trebao biti miran i neprekinuto.
4. Važno je za vrijeme vježbe što ne naprezati trbušne mišiće. Isto se odnosi i na bedrima i stražnjici.
5. Ako u početnoj fazi vježbe ne prepoznaju odgovarajuće mišiće, umetnuti prst u vaginu. U tom slučaju, stražnjice ne treba pozivati. Kada se postigne ciljna - možete pokušati odgoditi mokrenje. Nije potrebno da se redovno zaustavljanje akt, odnosno da bi moglo biti problema sa mokraćnog sustava.

Izvođenje Kegelove vježbe za žene s urinarne inkontinencije (mišljenja, usput, o ova metoda samo pozitivno) bi trebao biti u dobrom raspoloženju i na prikladnom mjestu.

Zašto izvode Kegelove vježbe?

Kompleks se sastoji od vježbi koje su usmjerene na sprečavanje i lagan kapanje inkontinencije mokrenje. Može obavljati svoje trudne žene. Jedina kontraindikacija je rizik od pobačaja, prekid trudnoće, ton maternice i drugih komplikacija tijekom trudnoće dijete.

Kegelove vježbe za žene s inkontinencijom kod kuće su različiti stupnjevi težine, ali sve od njih su usmjerene na osposobljavanje mišića dna zdjelice. Izvođenje vježbe za redovito i bez zastoja, postupno povećanje razine težine i napetosti.

Osnovni pokret uključeni u Kegelove vježbe

Dakle, metoda uključuje sljedeće vježbe.

1. Ležerno kompresije. Ove vježbe su dizajnirane za jačanje trening mišića koji se koriste za urinarne retencije. To im se postupno protežu na 3 sekunde, a zatim se opustite. Tijekom vremena, razdoblje naglasak trebao biti povećan na 20 sekundi. Najučinkovitiji vježbe u ovoj skupini smatra „lift”. Ljudi vole mentalno zamisliti ovo vozilo, samo u njegovom tijelu. Prvo moramo malo stisnuti mišiće, a onda teže i teže. I tako sve do sedmog „pod” bez opuštanja. U svakoj fazi, mišići moraju naprezati za 3-5 sekundi. Zatim, u istom smjeru treba izvesti na „podu” spuštanja s većom kompresijom na minimum.
2. Kontrakcije mišića. To Kegelove vježbe za žene s urinarne inkontinencije, koji je u pratnji fotografiju u našem radu predložiti brzo kontrakcije i opuštanja mišića u isto vrijeme.
3. Iskakanje. Ovaj dio vježbi usmjerenih na stres one mišiće koji funkcioniraju, kada osoba počne gurati. Kod žena, to je podsjeća pokušaja isporuke ili tijekom obavljanja nužde. Muškarci - proces mokrenja i stolice.

Treba napomenuti da se Kegelove vježbe za urinarne inkontinencije u žena treba provoditi u koncentraciji i udoban položaj.

Što postavlja najviše odgovara?

Dakle, možemo nastaviti izravno na stvarne klase.

1. Uzmi stojećeg položaja. Organizirati noge na ramena. Ruke se stavljaju na stražnjici. Zategnite svoje zdjelice prema unutra u smjeru prema gore. Kegel vježbe se izvode za žene s urinarne inkontinencije nakon histerektomije.
2. Dobiti na sve četiri, a glava mu se osloni na svoje ruke. Zatim zategnuti prsni kat (mišića) prema gore i unutra.
3. Legnite na trbuh. Savijte noge u koljenima. Naizmjence napeti i opustiti mišiće.
4. Uzmi položaj ležeći na leđima. Noge savijte u koljenima i razrijediti sa strane. Jedan položaj ruku na stražnjici, drugi - u trbuhu. Stisnite mišiće „vuče” ih.
5. Sjesti i prekrižiti noge. Spin u ovom trenutku trebao biti ravno. Zategnite svoje mišiće dna zdjelice i po, vizualizaciju da su noge od poda.
6. Spread noge ramena width apart, ruke na koljena položaju. Izravnajte leđa i napete mišiće i gore.

zaključak

Zapamtite: soj trebao biti samo prsni mišići. Ako to ne učinite pravila očekivanog rezultata ne može postići. Pravilno i dosljedno korištenje Kegelove vježbe, možete naučiti kako kontrolirati proces dobrovoljne mokrenja.