Kineski gimnastika Tai Chi. Drevni kineski medicinski gimnastika. Opis vježbe

Svaka osoba u različitim stupnjevima, zabrinuti za svoje zdravlje. Većina ljudi za normalizaciju organizma i prevenciju prekomjerne težine koriste različite dijeta ili ići na fitness. Međutim, ne može svatko izdržati takva opterećenja kontinuirano. Od ove dvosmislene situacije, postoji jedna - Kineska gimnastika Tai Chi. Ovaj drevni alternativa ozdravljenja disciplina pomogli ljudima oporavak od teških bolesti i za borbu protiv starenja od pamtivijeka.

Opći pojmovi

Kineski gimnastika Tai Chi je vježba koja ne zahtijeva veliki napor i posebnu obuku. Ona se temelji na tri kriterija: milosti plesa, ljekovitog sustav i bori tehniku. Svaka komponenta je u savršenom skladu s drugima. Upravo zbog toga jedinstva postiže se učinak vanjskog svijeta.

Tai Chi uči svijest komunicirati s tijelom kroz puni kontakt. Svaki pokret njegovih ruku i tijela, obavlja tijekom gimnastika, vizualizirati i kontrolom uma. Zbog ove koncentracije tijela dostiže svoj maksimum. Tai Chi udaljen od gorućih problema nego što ima snažan ljekoviti učinak na živčani sustav. Smatra se da je to gimnastika je nastao u drevnoj Kini za vrijeme vladavine Fu Zi. Car je naredio Yin gan da se s velikom plesu koji bi mogao liječiti bolesne, te bi se dobilo običnih ljudi. Kao rezultat toga, kadulja izumio set vježbi, koja se sastoji od glatke pokrete i borbene postove.

To pokazuje kineske gimnastike

Tai Chi vježbe dopušteno svaku osobu, bez obzira na njegovu dob. U Kini, ljudi su sudjelovali u ovom gimnastiku na otvorenom u zoru. Smatra se da zbog ove zemlje je tako visok životni vijek. U Rusiji iu svijetu postoje tisuće posebnih škola koji uče uskladiti disanje i obavljanje nježne pokrete, oponašajući različite oblike.

Kineski gimnastika Tai Chi daje svoje plodove samo s vremenom, pa ne očekujte instant rezultate. Tonik efekt dolazi nakon samo nekoliko setova vježbi. U Kini, vjeruje se da takve studije su više pogodna za starije osobe, jer oni nemaju priliku da ide u teretanu, trčanje ili dijeta. Osim toga, gimnastika pomaže poboljšati fleksibilnost i normalizira aktivnost unutarnjih organa, smanjiti pritisak i smiruje živce.

Prednosti Tai Chi

Rezultati kineskih gimnastičkih učinaka na tijelo ne može prenaglasiti. Redovito vježbanje povećava gipkost zglobova, jačanje središnji živčani sustav, poboljšati imunitet, aktivirati skrivene dijelove mozga, poboljšanje koordinacije i normalizirati rad srca i crijeva. Višestruke studije su pokazale da je kineski gimnastika Tai Chi vrlo učinkovite u borbi protiv osteoporoze. Ovaj iznenađujući učinak se postiže kroz pomno osmišljenim sporim pokretima. Znanstvenici vjeruju da je redovito vježbanje smanjiti rizik od prehlade bolesti vezanih na minimum i pomoći ojačati mišićno tkivo. Mnogi liječnici preporučuju takve gimnastičke vježbe tijekom rehabilitacije nakon loma.

Ljekovito djelovanje u traume

Svaki majstor tai chi reći da je tjelovježba je najvažnija u ravnoteži. To je ova sposobnost u životu je ključ za zdravlje. Tai Chi čudo preporuča samo za starije ljude koji često gube koordinaciju i padaju dolje, dobiti pukotine različitih stupnjeva.

Znanstvenici su pokazali da je ovaj tip ozljede u starosti dati ozbiljne komplikacije, uključujući i utjecanje na dugovječnost. Prema statistikama, većina starijih osoba hospitalizirano s prijelom kuka. Oporavak u ovoj dobi nakon takve ozljede je gotovo nemoguće. Samo bi glatke pokrete uz prijenos težine s jedne noge na drugu. Dakle, kineski gimnastika ne samo da uči koordinacije, ali i jača koštanog sustava nakon teške ozljede.

Psihološki i fizički učinci

Pokazalo se da prakticiranje Tai Chi značajno smanjiti strah od pada. Brojne studije psihologa su pokazala da nakon 3 tjedana redovitog vježbanja, 30% ljudi imaju povjerenje u svoje sposobnosti i mogućnosti, nakon 3 mjeseca vježbi - 60% studenata. Stvar bilanca, koja doseže svoju najvišu razinu prema kraju tečaja.

Za uključivanje kineske gimnastike dopuštene svaki dan, starije osobe - 3 puta tjedno. Već nakon prvih 10 sati će biti izdržljivost, povećati fleksibilnost, jačanje mišićne mase. Glatke pokrete vanjski olakšati opskrbu kisikom u tkiva i organa.

važne nijanse

Vježbe treba uključiti ne samo tijelo, duh je također važna. Redovita tjelovježba pomaže da odvratiti od stvarnosti i znam dubine njegova uma. Učiti važna nijansa je glazba. Pravilno zvuk stvara odgovarajuća unutarnja stav olakšava brzo opuštanje. Najbolja opcija je flauta melodija ili drugim azijskim tradicionalnih instrumenata. U sobi nije suvišno dodati zvukove prirode.

Tai Chi je pogodan za osobe s viškom težine. Vježbe ne zahtijevaju fizički napor. Redovna nastava daje mogućnost da se spali više kalorija nego tijekom jutarnje trčanje.

Gdje za početak

Nastava Tai Chi se može obaviti na bilo koju površinu, sve dok to nije bio sklizak. Cipele trebaju biti tanke gume ili kože potplat. Dozvoljeni uobičajene čarape, ali s pojačanim stopala. Na mekom travnjaku može prakticirati bos, ako je tlo nije hladno i bez vjetra. Odjeća - besplatan, jednostavan za ne smiju ometati kretanje.

Danas je odlučila da se služi u posebnim skupinama, gdje se nalazi majstor Tai Chi. Takve sportski klubovi prikazana pupi gimnastičara. Bit grupe lekcije je učenje osnovnih pokreta, kontrolu energije meditacije.

Vježbe za početnike

Tai Chi za početnike svodi na tri osnovna pravila:

1. Svaki pokret se izvodi polako i glatko.
2. Sve je koncentracija usmjerena na svoje tijelo.
3. disanje treba biti slobodno i ravnomjerno. Osnova Tai Chi za početnike su pokret „Vodopad svježinu” i „Krugovi na vodi.” Prva vježba izvodi se na savijenih nogu u širini ramena. Raširenim rukama, a glava mu se nagne naprijed. Polako se sagnuti ramena, a zatim kućište. Mišići ne bi trebalo biti napeto. Gibanje ponavlja protok vode. Nakon dostizanja maksimalnog nagiba polako se trebali vratiti u početni položaj.

Tijekom vježbe, „Krugovi na vodi”, s jedne strane stavlja na struku, a drugi - na želudac. Bowie je napravio glatku rotaciju u krug, a zatim u stranu.

Kompleks od osnovnih pokreta

U Tai Chi vježbanje smanjuje na opis mentalnog zastupljenosti nekom obliku, a zatim simulirati svoje projekcije tijelo i ruke. Svaki složeni pokreti se izvode 4-6 puta za uključenje u bilo kojem redoslijedu. Tai Chi vježbe izvode se samo na savijenim nogama. „Ulazak u Chi” je glavna pokret u kineske gimnastike. Nakon dubokog udisaja ruke podignute u visinu ramena, a zatim se polako uspravio pred sebe.

Vježba „Konj Mane” naizmjenično se sinkronizira stvaranje desne i lijeve ruke i noge naprijed.

Pokret „Hug mjesec” se svodi na obodu zamišljene kugle improvizirani. Da biste to učinili, sklopljenih ruku iznad glave. U tom slučaju, noge treba opisati isti krug.

Vježba „bacanje” da bi spor napad tijelo natrag, zatim prema naprijed dok savijanje lijevi lakat na razinu čela. Noge ne napustiti zemlju. Desna ruka okreće dlanom prema dolje na izdisaju.