Koliko dugo trebam ići svaki dan za početak gubitka težine?

Mnogi moderni ljudi baviti sportom, ići u teretanu, pokušajte različitih dijeta ... No, u isto vrijeme oni ni ne misle da svakodnevno duge šetnje - to je manje djelotvorni protiv dodatnih kilograma. Danas ćemo vam reći što se pravila treba pridržavati zamijeniti cijeli set hodanje vježbe.

Kako pretvoriti hodanje u trening

Glavni čimbenici koji utječu na sagorijevanje kalorija prilikom hodanja su prijeđena udaljenost, brzinu i težinu. Za najbolje rezultate, trebali slijediti pravilan raspored i koristiti beat brojač. Ovaj uređaj će vam reći koliko ste šetnja tijekom dana. Ako, na primjer, prolaze kroz velike udaljenosti, ali još uvijek ne mogu izgubiti težinu, uređaj će izračunati koliko ćete morati ići dalje.

Kako početi gubitka težine

Ova gruba procjena da će vam pomoći da napravite svoj vlastiti raspored. Imajte na umu da puno ovisi o karakteristikama vašeg tijela, načinu života i prehrane:

• = 100 kcal tisuća koraka 2 = 1,6 km;
• 1 kg = 140 tisuća koraka = 7000 kcal = 112 km.

Kako produžiti svoj hod:

• Pokušajte dati svoj automobil ili autobus.
• Vozite svoju djecu u školu i natrag.
• Prestanite koristiti dizala i pokretnih stepenica.
• Dulje je šetao psa.

Za vježbe je zanimljivo, pokušajte sljedeće:

• Šetnja s prijateljem.
• Slušajte svoju omiljenu glazbu ili audiobook.
• Prošećite nepoznatim mjestima i izabrati nove rute.
• U zimi, možete nastaviti vježbati kod kuće na pokretnoj traci. Na primjer, možete gledati filmove ili TV emisije, a da pritom zadrže oblik.

Kako otići

Imajte na umu da su svi tvoji koraci - neujednačen, a njihova dužina može ovisiti o mnogim faktorima. Izračunati duljinu svojih koraka, proći kroz udaljenosti od 10 do 20 metara prebrojavanjem njihov broj. Podijeljeno je udaljenost u centimetrima o broju koraka koje ste napravili.

Procijeniti rezultate:

• Manje od 70 koraka u minuti. Za zdrave osobe to tempo ne ostvaruje učinak. Preporuča se za ljude koji pate od teške angine, ili se oporavljaju od srčanog udara.

• 71-90 koraka u minuti. Takvo opterećenje preporučuje se u slučaju bolesti srca.

• 91-110 koraka u minuti. To opterećenje će pomoći u bilo zdrava osoba može izgubiti težinu.

• 111-130 koraka u minuti. To je velika vježba za vaše tijelo, ali čak i zdravi ljudi imaju poteškoća u održavanju takvog tempo za dugo vremena.

pravila

1. Počnite s laganim opterećenjem, s vremenom, povećava trajanje i tempo. Prvo morate povećati duljinu šetnje, a tek onda - Tempo.

2. Šetnja redovito. Jedna šetnja po tjednu neće vas dobro, tako da bi trebao vježbati svaki dan ili barem svaki drugi dan. Možete ići u šetnju na prikladnije vrijeme, ali ne odmah nakon obroka.

3. Razgovarajte sa svojim liječnikom i proći kroz liječnički pregled.

4. Obratite pozornost na vaš rad pri hodanju. Torzo, kao i ramena trebaju biti ravne i želudac - nacrtana.

5. Sjeti se da sporo hoda za kratke udaljenosti će biti beskoristan, a ako idete prebrzo, a već duže vrijeme kada vaše tijelo nije spremno, možete čak i sami naškoditi.