Ići u teretanu: vježbe za mršavljenje

Program trening je napravio individualno, ovisno o ciljevima i mjerilima. Vlak mršavljenje usmjeren prvenstveno na smanjenje količine masti u tijelu, tako da ima visokog intenziteta i energije. Nastava u dvorani, kako bi se poboljšala lik, bit će na snazi samo ako je osoba ozbiljno i sustavno će im dati vremena.

Savjeti za početnike

1. Trening u dvorani za mršavljenje temelji se na principu postupnog povećanja opterećenja. To je rastuća stopa snage, ili povećanjem broja ponavljanja i pristupa.
2. Početnici bi trebali platiti više pozornosti na tehniku izvođenja, tako da ne uzeti previše teške težine. Operativni težinu, tako da možete izvesti 12 ponavljanja, a posljednji par ponavljanja se izvodi s poteškoćama.
3. Visokog intenziteta vježbanja za mršavljenje zahtijeva malo odmora između setova (oko minutu).
4. treba zagrijati mišiće prije odlaska u sa utezima. Kao zagrijavanje može biti 10-minutni trening na stacionarni bicikl, učiniti nekoliko istezanje i toplo-up pristupa. Tako da ne ozlijediti mišiće i ligamente, postavit će tempo treninga.
5. Podešavanje snage: mišići trebaju se hraniti, ali mast - ne. Jedite više proteina za rast mišića i složenih ugljikohidrata za energiju.

Aerobik ili snaga?

Što je učinkovitije u mršavljenja? Djevojke često čine pogrešku i radi samo aerobne vježbe. Naravno, oni su trebali da se spali salo, ali efekt vrijedi samo za vrijeme sjednice. Dakle, trening s utezima za mršavljenje su bitni. Troši kalorije, ne samo za vrijeme vježbanja, ali i troši energiju i oporavak mišića i rast za nekoliko sati nakon treninga. Osim toga, umjesto masti bi trebao doći elastične mišiće, inače tijelo će izgledati ružno.

Što vježbe za obavljanje

Trening za mršavljenje uključuje više mišićnih skupina. Početnici radije obavljati osnovne osnovne vježbe: čučanj, dizanje, potisak s klupe i trbušne vježbe (rotor i nogu lifta). Ako smo odabrali za trening snage dva dana u tjednu, trening za gubitak težine može izgledati ovako:

Jedan dan. Čučanj: 4 seta 15 ponavljanja; Klupa 4 do 12; uvijanje 4 do 15 ° C.

2. dan. Čučanj: 4 do 12; dizanje: 3 do 12; noge ustati u vise na traci: 3-15.

Tako ćemo raditi sve glavne mišićne skupine. Istog tjedna, možete to učiniti aerobik tri puta i dva dana puna odmora.

Glavna briga ženama, jer oni ne idu u teretanu - trening s utezima će ih muški. Nemoguće je u principu! Zbog glupih predrasuda i nametljivih medija antipropoganda se žene oduzimaju od učinkovitih mršavljenja alata kao što je trening s utezima. A ipak - kako je gubitak težine će biti zbog masnoće, a ne mišića, velike promjene u tjelesnoj težini ne može biti. Mišićno tkivo je teže od masnog tkiva, pa je naš zadatak - da se tanko elastično tijelo, a ne određeni broj na skali.