Koliko koraka trebate dnevno izgubiti na težini?

Prva stvar koju trebate znati koliko koraka što trebate učiniti je dan za izgubiti težinu - to je ono koraci trebali biti užitak, a takve, ako ste zakasnili na posljednji vlak za vaš dom.

Kako bi pokrenuli mehanizam mršavljenja potrebno je prosječnu brzinu od 7 km / h. U ovom slučaju, morate hodati najmanje pola sata. Razlog je u tome što hodanje poboljšanje ili mršavljenje će biti pun vježbe. Samo u takvim uvjetima će biti očite prednosti hodanja, koja je u proteklih mjesec dana bez teretane i posebnih vježbi možete izgubiti do 5 kg viška težine. Kad prakticira redovito, postoji mogućnost za šetnju nakon šest mjeseci kako bi dobili zdrav i lijepo tijelo.

Pa koliko koraka što trebate učiniti na dan? Što više, to bolje. Ono što je najvažnije, mišići počeo aktivno raditi, ubrzani rad srca, a znoj se slijevao potok.

Kako se mjeri prosječna brzina hodanja?

Kao što je već spomenuto, uporaba hodanja pri brzini će samo 7 km / h. Ali svaka osoba drugačija širina korak. Dakle, kako se mjeri ljudski brzinu, kako bi bili sigurni koliko vam je potrebno da hoda na dan?

Činjenica da je prosječna brzina ne mjeri u kilometrima, ali koraka u minuti, čak i nakon stajanja na jednom mjestu možete ići, aktivirati rad cijelog organizma. Dakle, najprije je potrebno odrediti svoj broj koraka je završena u jednoj minuti.

Najsporiji hodanje - to je oko 60 koraka u minuti, sporo - 80, prosječna - 110, fast - 130, vrlo brzo - više od 140.

Zdravlje i savršena figura - to je 10 000 koraka

Kao što je već gore opisano, potrebno je tražena udaljenost za mršavljenje izračunati broj koraka.

Britanski Odjel za zdravstvo je iznijela službenu izjavu o tome koliko vam je potrebno ići u dan, to je ni manje ni više - 10 000 koraka. U stvari, ništa komplicirano o tome. Svaki dan osoba prolazi kroz oko 3.000 km - posao, kupovinu, šetnju oko kuće. Drugi je potrebno samo doći, po mogućnosti na ubrzanim tempom. Dovoljno za 20-30 minuta za prikupljanje dnevnu kvotu.

Kako korisno hodanje

Hodanje je vrlo korisno za cijeli organizam. Čak i pri prosječnoj brzini hodanja ljudsko tijelo počinje raditi vrlo različito. Na primjer, u redovnoj šetnju poravnava kralježnice, tako da su sve vlasti da položaj staviti ga.

Sve ljudske organe zasićene kisikom na svjež hoda, protjeran otrova i toksina. Kad prakticira redovito, hodanje smanjuje rizik od problema s krvnim žilama i srcu. Hodanje normalizira krvni tlak i kolesterol prikazuje. I, naravno, tijelo postaje fit i vitak.

Kao i koliko koraka trebate činiti u dan

Prvo što je potrebno na odgovarajući način procijeniti stanje njihovo zdravlje. Na temelju toga, možemo pružiti više konkretan odgovor na pitanje koliko je koraka koje je potrebno učiniti tijekom dana.

Bolje je početi polako, ako odjednom loviti rezultat će biti više vjerojatno da će izgorjeti na samom početku. Osim toga, prvi je bolje da ide više nego manje, ali brže. Dakle, što se više elastičan i mogućnosti tempo mjesec vježbi za povećanje njegove brzine do 120 koraka u minuti.

Bolje je ne ići na puni želudac, ali nakon otprilike dva sata nakon obroka. Kralježnica bi trebala biti ravna, ramena Apart. Pravilno disanje također je potrebno: udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Govoreći a hodanje nije potrebno, ili kucati disanje i kratkoća daha pojavljuje.

Hodanje na licu mjesta

Kao što je gore spomenuto, važno je da ne ubrza, a broj koraka. Ako iz nekog razloga ne postoji želja ili sposobnost da se ide na hodanje na ulici, možete otići hodanje na licu mjesta.

Dakle, koliko koraka treba obaviti na licu mjesta u jednom danu? Oko polovice, ako ste bili na ulici, tako da hodanje na terenu je bolje koristiti u ekstremnim slučajevima.

Ne gazite na peti i na pete, koljena podiže visoko i snažno mašući rukama.

Koliko dugo trebam hodati dan na stepenicama

Ako je vrijeme vani nije pogodno za hodanje, možete ga zamijeniti hodanje po stepenicama. Ovdje, također, tempo će biti nešto drugačiji od uobičajenih vježbi.

Počnite s visinom od 4 vijeka, ne koračni preko korake. da ih donese, zaustaviti i nastaviti otdyshites. Postupno, možete povećati opterećenje. Kada se navikne tijelo, možete početi korak po korak. Ne mogu držati za ogradu kad penjanje.

Što bi trebao biti rad srca dok hoda

Nadzor otkucaja srca i disanja - sastavni je dio hoda. Disanje: ako postoji nedostatak daha, budite sigurni da se zaustavi i odmora vratiti disanje. Otkucaji srca: ne smije prelaziti vrijednost pomoću ove formule:

• 220 - svoju dob - 50.

Pješačka biti koristan i nije štetna, najbolje je ne lagano doseći maksimalnu razinu.

Kakav cipele izabrati

Koliko koraka trebate dnevno gube na težini, utvrdili smo, a sada bi trebao biti da se bave takvim cipelama je bolje odabrati za ovu namjenu.

Preporuke o izboru ne previše, ali ih ne zanemariti. Kada hodanje na brzinu veću od 3-4 km / h, u neudobnim cipelama može utrljati plikove ili čak oštetiti stopalo.

To je najprikladniji za hodanje mekane cipele s debelim potplatima. U tom slučaju, središnji dio treba savijati vrlo dobro. Cipele moraju biti točno veličina, stopalo ne bi trebao puzati i sjediti čvrsto na cipelama.

Dva mjeseca nakon početka ćete osjetiti snagu u njegovom tijelu i nakon vježbanja neće osjećati kao iscijeđeni limun, a svježi i puni energije. Zatim, osjećajući mir i sklad, shvatit ćete da su svi vaši napori nisu bili uzaludni, jer živjeti normalan život moguć samo u zdravom tijelu. Uspješno hoda!