Proteini izbornik Dukan dijeta. Recepti za proteinska dijeta

Mnogi od najdjelotvornijih tečaj za mršavljenje temelji na istom principu kao i proteina Dukan dijeta. Meni ograničava ili u potpunosti eliminira upotrebu ugljikohidrata, a naglasak je na mesu, ribi i jajima. Na cijepanja proteina tijelo troši puno energije. Osim toga, taj element potreban za metabolizam, obnavljanje stanica i još mnogo toga. Drugim riječima, koristeći samo visoko-proteinske proizvode, dobit ćete vitalne tvari i postaju tanji.

Pogotovo dijeta, opće preporuke

Kao što je već spomenuto, neka vrsta prijatelj svih „Kremlin” mršavljenje naravno, samo malo promjene, to se zove kako slijedi: proteina Dukan dijeta. Izbornik je vrlo raznolik, a svaki sljedeći fazi (koja je, što se tiče mršavljenja), sve više i više proizvoda postaju dostupni na svoj način ishrane. Glavni princip - „jesti sve što želite i kada želite, a istovremeno raste tanka.”

Postoji nekoliko pravila kojih se morate pridržavati kako bi se postigla rezultate. Oni su prilično uobičajene u prehrani, tako da ne postane za vas nešto novo. Potrebno je piti puno tekućine. To je jedan od osnovnih zahtjeva, pa je stoga na protein dijeta Duca. Meni dopunjen biljnih vlakana (1,5-3 v. Žlica), a ako ne pije vodu, ova komponenta ne donosi željene rezultate.

Dnevne potrebe za hodati pješke u trajanju od najmanje 20 minuta da se popne uz stepenice bez lifta i raditi vježbe koje će ubrzati vaš metabolizam i usmjeravaju proces u pravom smjeru. To je sveobuhvatan program koji se treba pridržavati tijekom vremena. Međutim, ako ste slomljena, ne očajavajte. Za sljedeća dva dana, vratite se na izbornik samog proteina, a zatim nastaviti studij.

Proizvodi za protein Dukan dijeta

Sada ćemo razmotriti što je protein Dukan dijeta. Izbornik se sastoji od dvije glavne skupine: proizvoda životinjskog podrijetla s visokim sadržajem proteina i povrća. U prvom dijelu goveđeg mesa, kunića bubrega i jetre, jezika, lean šunka, gotovo bilo riba, kavijar.

Plodovi mora - to je najskuplji skupina. Nadopuniti izbornika škampi, lignje, hobotnice, jastozi, kamenica, jastoga, rakova i rakove. Pobrinite se da koristite meso peradi (čak dopušteno guska, samo bez kože), kao i kokoši i prepelice jaja.

Nakon toga možete uključiti u prehranu šparoga, patlidžan, repa, mrkva, celer, kupus, krastavci, tikvice, špinat, grah, luk, paprika, tikvice, kao i soje i gljiva. To su osnovni proizvodi za protein Dukan dijeta. Postoji još jedna skupina, koja uključuje dopuštene proizvoda. Oni se ne mogu koristiti u prvoj fazi, kao i proteina i post dana. Bliži pogled na njih u nastavku u odnosu na svaku fazu.

Glavne faze

Svaki od njih ima svoju zadaću. Prva dva bi bilo moguće izgubiti težinu, a treća i četvrta - da se presele iz prehrane u normalan život, da se integriraju dva koncepta i popraviti rezultat. Uostalom, kako se ne bi dobio na težini, moramo uzeti svježi pogled na svoj stil života. Ovo je ključni trenutak u kojem je Dukan dijeta se temelji. Faza pokriva dovoljno dugo vremena, u prosjeku 6 mjeseci do godinu i pol dana. U tom slučaju, posljednja faza može se koristiti kao svakodnevni prehrambenog sustava.

Prva faza je najteža, ali u cijelosti, a tu je i značajan gubitak težine. To je razlog zašto je važno slijediti sve preporuke kako bi dobili dobar rezultat, što upućuje Ducane prehrane. Faze glatko slijede jedna drugu, tako da svaki dan će vam biti na raspolaganju više varijabilnosti za sastavljanje dnevnog jelovnika.

Prva faza

Njegovo ime - „napad”. Bitno je u cijeli program i dalje. Njegovo trajanje nije regulirano i ovisi o početnom viška težine. Ako je potrebno izgubiti barem 5 kg, to će biti dovoljno da se dva dana. Višak je 5-10 kg? Će morati pričekati 3 dana. Ako je potrebno izgubiti težinu 10-20 kg zahtijevaju 5 dana, višak mase na 20-30 dana, znači da je prva faza biti produžen do 7 dana. Ako je višak težine - 30 kg, a zatim dobiti spremni trpjeti za 10 dana. Naglašavamo da je ova dužina „napada”, a ne razdoblje za koje do svoje idealne težine.

Sigurno ste susreli recepte proteinska dijeta. Prva faza Ducane od njih je gotovo isti. Ne smijete koristiti ulje za prženje hrane. Također je potrebno kako bi se uklonili sve ugljikohidrate, brašno i slatko. Ti si dao izbor ili ribe, kuhane ili pečene bez ulja, morskih plodova, piletina i puretina bez kože, zec, teletina. Osim toga, dodatak prehrani jaja i mliječni proizvodi (0% masti). Potrebno je ograničiti unos soli, kave i crnog čaja. No, voda i zeleni čaj može biti gotovo bez ograničenja. Ne zaboravite jesti na dnevnoj bazi od 1,5 do 3 žlice mekinja (zobenih bolje), oni mogu biti pomiješana s jogurtom ili nezaslađen jogurt.

izbornik uzorak

Da bi vam pomoći zamisliti kako će izgledati vaše prehrane, nudeći okvirni plan. Recepti proteinske dijete su vrlo slične, ali uz dodatak sljedećih tri faze Ducane naravno pobijedi u njihovoj pozadini. Dakle, za doručak možete pripremiti svoj omlet proteina 3 jaja, dodati na njega komad slane lososa i čašu čaja ili kave.

Ručak će biti nemasnog jogurta ili jogurta (100 g), zob mekinje (1,5 v, žlice). Ručak - pečena ili kuhana piletina, popodne kuhano škampi zabavljaju, te će odrezak večera bilo masnu ribu, kuhano škampi, jogurt ili janjetina (govedina). Ovo je prvi dio tečaja, pod nazivom „Protein Dukan dijeta”. Recepti se mogu razlikovati. Vi se nude široku paletu proizvoda od kojih možete pripremiti na desetke jela.

Važno je pratiti reakciju tijela. Ako se osjećate loše, bolje je prekinuti prvi korak i otići na drugi. Prošla tečaj, to će biti moguće vratiti se na prvu fazu i nadoknaditi. Sjeti se da višak proteina za dugo vremena uzrokuje značajno oštećenje jetre, bubrega i mozga, dakle, rekao faza ne smije biti veći od 10 dana.

Druga faza

Ova faza se naziva „Cruise” (striping). Izmjenjivati će se dana kada možete jesti samo proteinske hrane i onih koji su u boljem korištenju povrća. Proces ovisi o broju dodatni padding. Najbolje je tolerirati varijanta 1: 1 ili 2: 2. Maksimalna dopuštena shema - 5: 5, da se može koristiti ako je potrebno resetirati više od 20 kg.

U hranu konzumirati sve proizvode u prvoj fazi, dodali su povrće. Oni se mogu jesti sirovi, pečena ili kuhana. Izuzetak je krumpir, mrkva i repa. Oni bi trebali biti ograničeni. Hrana može varirati zbog začina, limun, umak od soje. Ljubimac deserti i slastice na temelju voća i obrano sira s dodatkom želatina, agar-agar.

Radni izbornik

Doručak u proteina dnevno može biti omlet sa šunkom i sirom. Alternativa proteina i povrća dnevno će biti omlet s rajčicama i zelenim lukom ili squash fritule. Drugi doručak - jogurt s 2 žlice zobenih pahuljica. Ručak može uključivati ribu, meso, juha ili papazjanija proteina u danu, a sljedeći je upravo nadopunjen povrća salatu. Snack je dio ili kuhana salata od piletine. Večera - piletina kotleta za par, a low-fat jogurt ili na pari povrće za ukras za ribe.

Sada je najvažnije pitanje o tome koliko će trajati proteina Dukan dijeta. Sada faze promijeniti jedni druge ne tako brzo kao prije. Druga faza, ovisno o broju dodatni padding može trajati od 2 do 6 mjeseci. U stvari, nakon što su postigli željeni rezultat, možete nastaviti na sljedeću fazu. To nije zabranjeno dijeliti tečaj u nekoliko dijelova. Na primjer, ako želite izgubiti težinu na 30 kg, cilj prvog ciklusa može se osloboditi od 15 kg. Tada ćete proći kroz sve 4 koraka, a zatim se vratiti na prvi baci preostalih 15 kg.

Treća faza

Ova faza je konačan, prošao najteži dio. Sada ste dobro svjesni da je takav protein dijeta za mršavljenje Duca. Tu je posljednji zadatak - da se presele glatko na normalnu prehranu. Ova faza - „Konsolidacija”. Trajanje se može izračunati zasebno za svaki kilogram tjelesne mase bi se deset dana učvršćivanje. Ako ste prethodne dvije faze izgubila 5 kg, „konsolidacija” trajat će 50 dana.

Sada možete priuštiti jedan dan par kriški kruha, 40 g sira, nekoliko puta mjesečno svinjetina i slanina, riža i krumpir, svaki dan možete jesti jabuke, naranče ili lubenica lobuli. Dva puta tjedno, jede što god želi. Možete nastaviti koristiti gotove recepte za proteinske Dukan dijeta, iako različite odobrenih proizvoda su sada toliko visoka da možete kombinirati i stvarati svoj vlastiti.

Budite sigurni da se pridržavate sljedećih pravila: jedan dan u tjednu treba biti u potpunosti proteina, jesti 2,5 čl. žlice zobenih pahuljica dnevno.

Četvrta faza

To je, u stvari, ostatak svog života. Nije ni čudo beskrajne zove protein Dukan dijeta. Recenzije, predlažemo da dodatnu težinu brzo napustiti prve dvije faze, a to je veća početna težina, brže će se dogoditi. Tijekom prvog mjeseca izgubiti i do 15 kilograma, a onda je tempo nešto usporen. Kada osoba dođe do treće faze, već je dostigla svoj rezultat. Sada je njegov zadatak - slijediti određene smjernice zadržati težinu off za godine koje dolaze.

Morate promatrati vladavinu dnevne šetnje i jutarnjih vježbi. Svaki dan, jesti mekinje i piti puno vode. I jednog dana slijediti proteinska dijeta tjedno.

Da sumiramo

Ova misao-out sustav koji će vam pomoći u postizanju idealne težine bez štete za zdravlje. Ako možete birati uravnotežen naravno da na taj način daje vidljive rezultate, ovaj protein Dukan dijeta. „Napad” - jedini fazu koja može negativno utjecati na vaše zdravlje, pa ako želite izgubiti velik broj kilograma (30 ili više), cijeli tijek preporučuje se podijeliti u nekoliko pristupa. U tom slučaju, prvi korak će biti smanjen sa 10 na 5, ili čak i 3 dana. Nakon što je prošao sve četiri faze i dostizanje prvi rezultat, vratit ćete se u početnoj fazi i ponoviti sve ispočetka.