Koliko morate skočiti konop za izgubiti težinu brzo?

Skok konopac - je subjekt, a ne samo korisno za mršavljenje, ali i onaj koji ne zahtijevaju skupe posjetiti dvorane. To je najpristupačniji u opciji troškova, s kojim se brzo i učinkovito riješiti dodatnih kilograma. Sada ste zainteresirani za pitanje: koliko vam je potrebno skočiti na konop, izgubiti na težini? Intenzivna i redovito vježbanje će dati željeni učinak, a rezultati neće dugo čekati. Vaše zdravlje će se poboljšati, disanje postaje još težina će početi da odu.

Jump - to je korisno

Jump Rope - to je potpuno isti simulator, baš kao i svaki drugi. Uz odgovarajuće i redovite vježbe rezultirat će biti gore nego nakon treadmill, aerobik ili plivanje. Odgovor na pitanje, koliko vam treba skočiti na konop za izgubiti težinu je jednostavna: sustavno, inače pozitivna dinamika jednostavno ne vide. Vi trebate napraviti za sebe jasan plan za slikanje opterećenje svaki dan i slijediti ga.

Pozitivan utjecaj na zdravlje:

• Redovna vijača jača noge, čineći ih jačima i spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka.
• To će značajno unaprijediti rad u vestibularnog aparata.
• Klase spriječiti pojavu bolesti srca.
• Ovo je izvrsna prevencija celulita.

Uz sve gore navedeno, dok skakanje tijelo luči hormon sreće. To znači da trening će vam naplatiti pozitivne energije za ostatak dana.

Koliko dugo trebam skok konopac dan za izgubiti težinu

Ključno pitanje za svaku djevojku koja je postavila za sebe kako bi dobili osloboditi od viška težine je ono što bi trebao biti intenzitet treninga svaki dan, tako da je rezultat nije bio dugo u dolaze.

U početku, čim počnete vijača, učestalost treninga bi trebao biti podijeljen tijekom dana. Mora postojati tri pristupa, traje 10 do 15 minuta u vremenu. Imajte na određenoj temperaturi cijeli tjedan, tek nakon što je opterećenje može povećati. ne to učiniti prije nego što se preporučuje iz razloga da previše opterećenja na grupe mišića može dovesti do toga da će sve biti bolestan, a onda nositi s njim će biti nemoguće.

Mi zamah

Dakle, koliko vam je potrebno skočiti na konop u dan gube na težini? U prvom tjednu intenzitet treninga nije visoka, ali to je dovoljno da se pokrene proces masnoće spaljivanja. Osim toga, učinak će nastaviti s radom za nekoliko sati nakon što ste završili skakanje.

Tada bi trebalo napraviti za sebe raspored za drugi tjedan. Svaka vježba se može dodati još 10 minuta. Sada je vaš jedan pristup će biti od 25 do 30 minuta. Čak i ako se osjećate sasvim u redu, a može trajati i duže, nemoj to raditi

Maksimalno vrijeme koje se može dodaju svaki tjedan - 10 minuta. Tijelo će dobiti hasteless opterećenje, a mišići se neće osjećati prenapona.

Saznajte kako skočiti ispravno

Malo znam koliko vam je potrebno skočiti na konop za izgubiti težinu 10 kg, trebali i dalje biti u mogućnosti to učiniti ispravno. Čini se da je najjednostavnije simulatoru, ali još uvijek je potrebno slijediti neka pravila:

• Mišići su uvijek u potrebi za grijanje. To je zbog toga da se na početku treninga ne treba skočiti previše intenzivan. Dajte svoje tijelo malo vremena da se naviknete na.
• Kada skaču koljena bi trebao biti smješten što bliže tijelu.
• Pogled usmjeren ravno naprijed, natrag ravno.
• Ne sletjeti u trenutku skoka na cijelom stopalu. Samo čarape moraju dotaknuti pod, pete su u zraku.

Odabir uže

Tijekom treninga, trebali biste se osjećati kao udoban kao moguć, iz tog razloga, prije nego li izračunati koliko vam je potrebno skočiti na konop za izgubiti težinu, pojedinačno za sebe treba naći pravu duljinu od toga.

To je vrlo jednostavno. Uzmite uže u svoje ruke, noge, pozicionirati se u sredini. Zatim povucite uže tako da se nastavlja duž trupa. Optimalno će biti dužina koja omogućava ruke da bude na prsima razini.

Ako odaberete pogrešan uže, a zatim u klasi ćete stalno osjećati nelagodno: Prim noge ili zbunjeni u užetu. Nisu provedena ispitivanja o učinkovitosti u ovom slučaju jednostavno ne bi postigli. Vi samo će stalno nervozan.

Vježbe s užetom

Već znate koliko puta dnevno morate skočiti na konop za izgubiti težinu, učinili su sami trening plana. Sada je vrijeme za početak vježbanja.

Učinkovite vježbe:

• Najjednostavniji skakanje na dvije noge, mi ih se sjećam iz djetinjstva.
• Alternativna noge dok skakanje (na lijevoj strani, a zatim na desnoj strani).
• "Stray skakanje." To je kada se u proces koji se kreće od strane na stranu ili naprijed prema natrag.
• Vrlo učinkovit je vježba unatrag. U ovom trenutku, povećava koncentraciju i sagorijevati više kalorija.
• Možete čak napraviti simulaciju na licu mjesta, on daje izvrsne rezultate.

Zahvaljujući ovom skupu vježbi, moći ćete diverzificirati svoj dnevni trening. To nikad ne dosađuje, već naprotiv, da će nastava ugodnijim. Važno je, ne zaboravite o pojedinim izračunima koliko minuta morate skočiti konop za izgubiti težinu, a ne prelaze taj vremenski period prije.

Reakcija se skakanja

Najvažnija stvar u vježbama na užetu - je održati u prvih 6 minuta. Činjenica je da u ovom trenutku tijelo nema kisika, srce počinje tući brže, a vi osjećate umorno. Iskustvo nije potrebno, to je sasvim normalno, jer dajete svoje mišiće opterećenje.

Takvo stanje će se nastaviti za 5-6 minuta. Ako možete skupiti snagu volje u šake i podnijeti onda će postati mnogo lakše. Tijelo dobiva se koristi, srca izravnati počinje nedostaje kisika.

Nakon nekoliko tjedana imat ćete zaboraviti koliko ste za skok konopac za izgubiti težinu. intenzitet treninga će se povećati, a vi ćete mirno raditi vježbe za 30-40 minuta na vrijeme, ne primjećujući vrijeme.

Kada će biti rezultat

Koliko vremena imate za skok konopac za izgubiti težinu - to je pitanje koje zanima svaku ženu koja je odlučila da se uključe u ovu vrstu treninga. Prosječni spaljivanje kalorija , uz 15 minuta vježbanja je oko 750 kalorija.

Ako želite točno izračunati koliko energije se troši s određenim intenzitetom treninga na svoju težinu, morate pomnožiti sa 9 kalorija vaše količina kilograma. Ovaj rezultat će biti broj koji označava koliko energije trošite na vježbanje. Naravno, ovaj rezultat može činiti nije tako velika. Međutim, najveći plus vijača je da za razliku od dijeta onda nećete dobiti težinu nazad. Kilograma će ići postepeno, rezultat je osigurano.

Koliko puta ste za skok konopac za izgubiti težinu? Ova vrijednost može biti individualiziran za svaku. To sve ovisi o intenzitetu treninga.

kontraindikacije

Unatoč činjenici da je uže je najsigurniji simulator, koji se mogu naći danas postoje brojne kontraindikacije, koji su važno uzeti u obzir:

• Ne preporučamo vijača onim ljudima koji pate od prekomjerne težine. Činjenica da je često u takvim slučajevima, osoba ima nekih problema koji se odnose na unutarnje stanje organizma.
• Potrebno je individualno izračunati koliko vremena imate za skok konopac za izgubiti težinu, a ne povećati intenzitet vježbanja ispred vremena, to je opasno za sve grupe mišića.
• Ako imate najmanji problema s kralježnicom, uže je strogo zabranjeno, kao i druge fizičke aktivnosti.
• Ne možete početi vježbati nakon obroka, dati vaš želudac malo vremena za probaviti sve i opuštanje.

Sada kada znate koliko vam je potrebno skočiti na konop za izgubiti težinu. Komentari ove vrste treninga može naći samo pozitivne. Sve u jedan glas kažu da je skakanje - to je stvarno djelotvoran. Uz pravilnu vremena klase za upravljanje rezultat nije dugo čekati. O tome svjedoče mišljenja mnogih polaznika, bez obzira na dob.