Korisno večera za vitak stas

Pravilna prehrana - što je preduvjet za očuvanje vitke linije i dobrog zdravlja. Nažalost, mnogi na dijeti ne pridržavaju načela dobre prehrane: sjediti na kruto prehrane, pa čak i gladi, a ne da se razvija na ispravnim prehrambenim navikama.

Možda najkontroverzniji obrok smatra večeru. Neki trendy dijeta preporuča da preskoči preko njega, ali profesionalni nutricionisti nisu tako kategoričan, vjerujem da je večera treba biti lagana. Pa čak i navesti primjer Japanaca, koji su tradicionalno služili za večeru niskokalorični jela u malim obrocima.

Dakle, slijedeći savjet od stručnjaka, večera bi trebala početi u roku od 4 sata prije spavanja, a sastoji se od onih proizvoda koji ne sadrže više od 20% dnevnih kalorija za odraslu osobu. Dnevni stopa odraslih kalorija varira od 2500-4500 tisuća kalorija (ovisno o spolu, dobi i načinu života osobe).

To je najprikladniji za večernji obrok, one proizvode koji ne ostaju dugo u želucu, a vrijeme odlaska na spavanje oni sigurno seliti u crijevima. Jedan-dva sata ostati u želucu: mliječni proizvodi, meko kuhana jaja, kvalitetnu jogurt (prirodni), nezaslađene sokove. Za tri ili četiri sata zarobljeni u želucu: nemasno kuhano meso, riba, riža, kuhani krumpir, povrće (ne mahunarke), riža, slatki voćni. „Tranzit” masna i pržena jela, riba, grah, kao i njihove moguće kombinacije sa žitaricama, tjestenine, krumpir, kruh se odvija više od 4 sata.

Dakle, koristan večera mogu uključivati kuhana ili pečena mesa (riba), svježe povrće, mliječni proizvodi ili, alternativno, umjesto svega toga - voće mix.

Kao laganu večeru je savršen omlet sa sirom ili plodovima mora, kao i samo omlet ispunjen svježe bilje ili rajčice. Općenito, postoje mnogi recepti za ukusne i zdrave salate, koje su vrlo zanimljiva pojava. Na primjer, izvorni vinaigrette «Rubikova kocka», okusom biljno ulje i ima skup standardnih sastojaka: kuhani krumpir, repa, mrkva, i krastavaca. Ova salata je vrlo lako kuhati pomoću posebnog aparata za rezanje za rezanje kocke. To je prekrasan uređaj olakšava kuhanje svih salata, što je nekoliko puta ljepše!

Za ljubitelje mesnih proizvoda na večeru može se kuhati kunića ili pile u lonac. Da biste to učinili, larded češnjak meso, sjeckani u nekoliko komada, položen na dnu posude, malo soli i papra. Položio vrh luk prstenje i mrkve, kao i celer za okus. Zatim dodajte 1-2 žlice nemasnog kiselog vrhnja i na kockice rajčica, zatim sipati lonac 2/3 vodom i staviti u već zagrijanoj kabineta pećnici 40-50 minuta. Flavorful i zadovoljavajući, i, što je najvažnije, dijetetski jelo je spremno! Idealno za njega, nakon „zlatnog pravila” od mesnog obroka, služio sve povrće, osim graha i krumpira.

Na kraju želim dodati o važnosti osjećaja s kojima jedemo. Neka to ne bude depresivan, čak i ako ste dozvoljeno si komadić željenog, ali štetno, s gledišta zdravog obroka, proizvoda.