Najučinkovitije vježbe za bokove

Svaka žena koja je ikad izgubiti na težini zna da je najteže prilagodba je bedra. No, prsa i lice izgubiti težinu nekog razloga na prvom mjestu. I tako želite ravnotežu svih tjelesnih proporcija i pojaviti u bilo kojoj dobi lutku.

Ako ste vidjeli ovaj problem kada su sve figure, općenito, normalno, i bedra preveliki, onda ste definitivno trebali pomoći ovaj članak. Zašto? Ona je posvećena temi kako bi butina vježbe. Ako ih učiniti na dnevnoj bazi, raspodjelu na njega barem pola sata slobodnog vremena u večernjim satima, a onda nakon 2-3 tjedna lik će izgledati napeto i stopala - znatno tanji.

čučnjeva

Počnimo naš trening sa čučnjeva. To je najučinkovitije vježbe za bedra. Možete napraviti kao puni čučnjevi i čučnja. Stvar je u tome, koliko puta ih. Preporučujem počevši s 20 puta, postupno povećanje opterećenja. U ovom slučaju, to se koristi i vanjske i unutarnje mišiće bedra.

iskorak

šutanje napadi su također vrlo učinkovit za mršavljenje kukova. radi njih, voditi brigu o ravnoteži tijela. Oni su to trebali učiniti: ustati na sagu ravno, ruke u stranu. Lunging lijevu nogu prema naprijed, pokušavajući zadržati ravnotežu, a zatim se vratite u početni položaj. Onda radite isto s drugom nogom i tako 15 puta. Ne treba žuriti učitavanje vježbe za bedra. 20 minuta za prvi put će biti dovoljna za to. Doista, drugog dana nakon razredu se osjećate u nogama dosta boli i nelagode. No, tjedan dana kasnije je zaboravite. Zatim, opterećenje treba povećati.

Mahi noge

Ako su prve dvije vježbe za hip je teško provesti, kako u razredu postoji jaka napetost mišića, sada možete malo opustiti - to kick noge. Oni mogu obavljati i stojeći i ležeći. U prvoj varijanti, stajati uspravno, ruke u stranu, opet podići desnu nogu, a zatim lijevu, 20 puta svaki. U drugoj varijanti leći na pod na lijevi bok, noge ravno. Fokus je na lijevoj ruci, zadržava pravo pored njega. Mi podignite desnu nogu na pod pravim kutom s poda i vratiti ga natrag. Mi smo radili tako 20 puta. Zatim okrene na desnu stranu, a to isto i lijevom nogom.

nekoliko preporuka

Na kraju želim dati neki savjet. Radi fizičke vježbe za bedra, zadržati disanje. Na udisaju - opuštanje, kao što uzdisati - maksimalnog napona. Redovito se uključe. Bolje je to učiniti svaki dan pola sata, možete potrošiti 2 sata, trening je samo dva puta tjedno. Izbjegavajte jake val. Uostalom, što želimo postići sklad noge, da ne napumpati mišiće kukova, kao kickboxer.

Razmatrali smo najučinkovitije vježbe za bedra. Uz pomoć njih možemo brzo postići sklad noge. Najbolje vrijeme za njihovo obavljanje - večer nakon posla. Nakon jutro naše tijelo je još uvijek spava. A slobodno vrijeme, obično na početku dana imamo malo. Stoga, čak i ako ste jako umorni na poslu, uzmi ga pravilo za vježbanje svaki dan. Ako raditi ove vježbe redovito, rezultat neće dugo trajati.