Nema vremena za dvoranu: kako rock kod kuće

Tema sport postaje sve popularniji, mladi ljudi su sve više zbunjuje problem mišića pumpanje. Ali ne svatko ima želju ili sposobnost da se ide u teretanu. Netko ne želi trošiti novac na kartu i trenera, a netko samo sramiti od bavljenja sportom sa stranim ljudima. Dakle bitno je pitanje kako pravilno ljuljačka kod kuće. Međutim, treba upozoriti da za učinkovitu kućnu treninga još uvijek trebaju neke financijske investicije.

Pro i kontra od doma bodybuildingu

Počnimo s nedostacima.

• Prvo i najvažnije je nedostatak trenera i iskusnih sportaša koje govore o tehnici i točnost izvedbe. Stoga se preporučuje za početnike prvo se upoznate s osnovama bodybuilding ozbiljno zaokupljeni problemom kako rock kod kuće, što pogreške koje treba izbjegavati.
• Neki tvrde da im je atmosfera u publici motivira da se uključe, pa kod kuće u ovom „sportaša” je previše lijen raditi vježbe. Točka ovdje je cilj-postavljanje - to stvarno želimo da pumpa ili se samo pretvaraju.

Prednosti studiranja kod kuće tako mnogo više. Prvo, možete napraviti individualni plan i uključiti se u najviše odgovara vremenu. Drugo, ne možete razmišljati o svom izgledu, kao i da okolicom da ako se vrlo mala težina, itd Treće, to je jedan od glavnih uštede u vremenu i novcu. Četvrto, ne morate čekati u redu kako bi dobili pristup simulatoru. Hvatanje kući, možete nositi bilo kakve odjeće, uključite omiljenu glazbu i vlak za zabavu.

kupnju opreme

Ako smo ocijenili sve pro i kontra početnoj obuci i odlučili da se počne njihati kod kuće, trebali ići na sportski dućan za školjke. Početi s njim će biti dovoljno za stjecanje vrat s vretena, budaletina vrata i nekoliko palačinke (npr 2 do 10 kg i 4 palačinke od 5 kg i 2,5 kg). Ovaj skup je dovoljno za nas raditi glavne grupe mišića. Postupno, ne možete kupiti potrebnu municiju za kućne vježbe, poput bench-press i klupa za novinare stalak, vodoravna traka za pull-ups.

Izraditi program i raspored

Pa kako se rock kod kuće je nemoguće bez sustava, morate najprije odrediti koliko puta tjedno će učiniti. Početnici dovoljno 3-4 puta tjedno, tako da se ne preopteretiti tijelo na prvom mjestu. Zatim određujemo što vježbe izvodimo. S raspoloživim zalihama, možemo učiniti:

• podizanje i dumbbells barbells u biceps;
• bench press dvoručni uteg i tegovi za vežbanje leže;
• ožičenje s utezima;
• čučnjeva, deadlifts,
• uporišni dumbbells u nagiba;
• dvoručni uteg potisak s klupe stoji uzgoj bučica na delti;
• sklekove, rotor novinare.

Dakle, moguće je da se radi cijelo tijelo, kad na ljuljački kod kuće. Program obuke sastoji se u izradi 1-2 mišićnih skupina po sjednici, a cijelo tijelo u tjednu. Na primjer, u ponedjeljak radite čučnjeve, dizanje. U srijedu - uspon biceps, Abs. Petak - push-up, vojni tisak. Subota - povlačenjem bar, budaletina potisak na padini.

Sada znamo kako se rock kod kuće, a ako postoji jaka motivacija i self-uvjerenje ćemo postići značajne rezultate.