Trening na reljefu: program, savjete i savjete

Mnogi profesionalni sportaši i amateri su često suočeni s izborom koji tip treninga sustav kako bi izabrali za sebe. Ljudi koji već imaju veliku masu, preporuča se raditi na reljef, koji je, dobili osloboditi od dodatnih kalorija i ostaviti na vaše tijelo samo mišićnih vlakana. Oni koji pate od nedostatka kilograma, prva stvar koju preporuča se početi trening na terenu. Naš današnji zadatak će biti prepoznati posebnosti obuke na terenu. Program specifične vježbe, broj ponavljanja, prehrane - to sve ovisi o odabiru i trening svrhe.

trening ideologija

Prva stvar koju trebate promijeniti vaš pogled na napredak u treningu. Lov na terenu, potrebno je izvršiti teške i intenzivne ponavljanja i setova, što je rezultiralo tzv kratke (ne više od jednog sata) trening. Trening na mise u pratnji znatan trajanja izobrazbe. Dakle, sudjelovanje u intenzivnim i teškim utezima na mali broj ponavljanja, osoba će raditi isključivo na proučavanju i detalje o mišićima. No, takav pristup zapošljavanju je nekoliko puta brže troši raspoloživu energiju u tijelu. U vezi s ovim programom vježbanja za mišića reljef izrađen na temelju trajanja 45-60 minuta. Daljnji napori će imati negativne posljedice očituju u umor. Nakon zagrijavanja treba odmah početi teških intenzivnih ponavljanja. Ovo je drugi važan aspekt treninga u reljefu programu koji eliminira bilo zagrijavanja težinu. Ideja je da se tijelo počinje akumulirati umor doslovno od prvog radnog pristupu, dostižući svoj vrhunac krajem trenažnom procesu. Najveći poticaj energije tijekom vježbanja se pojavljuje u prvih 15 minuta, također ne treba zaboraviti.

Setovi i ponavljanja

Kao što je već spomenuto, izbor treninga na rasterećenje programa treba se sastojati od male količine vježbanja, iznos koji je za svaku mišićnu grupu ne smije prelaziti tri do četiri. Broj pristupa - ne više od 4, a ponavljanje je najbolje učiniti 6-8 puta. Dakle, studija maksimalnog intenziteta od mišićnih vlakana, naravno, kada se radi s velikim težinama (80% od maksimuma). Pokušajte manje odmora između setova i ponavljanja u najvećoj rezultat mišića. Intenzitet - to je ključna točka bilo koje vježbe na olakšanje. Program, osim vježbi za velike mišićne skupine, mora sadržavati nekoliko vježbi na tisak. Dva ili tri će biti dovoljno ako su non-stop performanse. Važno je razumjeti da je ova mišićnih skupina se sastoji od nekoliko dijelova: gornji, srednji i donji. Na gornjim i srednjim sekcijama najbolje se obavlja curling i noga dizanje leži savršeno pumpe donji dio. Trening na reljefu tiska može se provesti s ponderima, i bez njega.

važan faktor

I na kraju, čak i kao važan nijansa. Aerobna tjelovježba je sastavni dio treninga u teren, gdje se program uključuje spaljivanje masnoća u velikim količinama. To uključuje treadmills, steppers i vježbe bicikle. Aerobne vježbe je najbolje učiniti na kraju cijelog procesa treninga, ili ujutro.