Jednostavan program vježbanja kod kuće

Lijepo tijelo - san svake osobe, bez obzira na spol, dob i socijalni status. Međutim, pravo jesti, ali i dalje redovito posjećuju teretanu daleko ni od koga od nas ima vremena. Što ćete učiniti da biste dobili osloboditi od progib mišiće, kako bi se donijeti tijelo, pa čak ga razočarati? I ovdje je program kod kuće vježba koja zauzimaju najmanje vremena. Poželjno je raditi svaki dan, ali ako ste muškarac previše zauzet, možete posvetiti barem nekoliko dana u tjednu, na ovaj jednostavan, ali vrlo potrebno za tijelo učiniti.

Također je vrijedno napomenuti da je program obuke kod kuće pretpostavlja postojanje šipkom i dva bučica. Potonji se može kupiti u trgovini, dobro, kao vodoravna traka može se montirati cijev u jednom od vrata. Dakle, ako je sva oprema je spremna, a što je najvažnije - li ugođena sport i zdravlje - počnemo!

1. Uzgoj tegovi za vežbanje u dva položaja - stoji ravno i nagnuo za 90 stupnjeva. Čudno je da zajednički program dom vježbe ne uključuje ovu vježbu, ali treneri vole svoju teretanu. To pomaže da se ugrijemo, kao i doprinosi obnovi držanje. Težina budaletina izabrati to, s kojima ćete biti udoban rad s.
2. Mišići nogu i stražnjice može biti lako trenirati pomoću napada. Za žene - to je savršen lijek za progib u najproblematičnija područja, a za muškarce - vježbe za poboljšanje koordinacije pokreta.
3. Potrebno je da neko vrijeme držati svoje tijelo u trakama. Oni mogu biti strana izrađena od situacije „na strani”, asimetričan, i tako dalje. Glavna stvar je da tijekom vježbanja osjetite koliko napeti mišiće leđa.
4. Budite sigurni da program kod kuće trening uključuje sklekove. Varijacije ove vježbe, postoje bezbrojne: dvije ruke na jedan, škarica pogodio vratnicu, lopta iz situacije „na strani” push-up nogu i tako dalje.
5. Svi učinkovite programe obuke uključuje vježbe pod nazivom „žudnja”. Ako provodite dizanje s velikim barom, te još nisu spremne, možete pokušati zamisliti svoj rumunjski kolega. Nanesite tegovi za vežbanje, čine padine na dvije noge, a zatim na svakom od njih. Ova vježba će rezultirati u redu kralježnice, koordinira sve pokrete i doprinijeti razvoju gotovo svih mišićnih grupa u tijelu.
6. Nemojte zaboraviti da se nadoknaditi na traci, tako da je gornji dio tijela ostao atraktivna. Naravno, ova vježba je više prikladan za muškarce, a za svaki od predstavnika jačeg spola je važnije da što više poena. Međutim, djevojke također ne može povrijediti nekoliko puta za nadoknaditi na traci. Ako je „visi” stav je teško izvesti trzati, možete nadoknaditi, odmara noge na podu, stavljanje bar na raspoložive visine.
7. Završna faza treninga će biti čučnjeva. Uz njihovu pomoć, formirana mišiće stražnjice, bedra, telad. A ako se tijekom svakog čučanj povući u trbuhu, dodatni inča u struku brzo napustiti.

Raspored treninga kod kuće možete napraviti za sebe, na temelju raspored rada. Preporučljivo je da vi sve ove vježbe u popodnevnim ili večernjim satima dnevno.