Jogging i njegove vrste

To je znanstveno dokazano da je trčanje je vrlo učinkovit, i što je najvažnije - besplatan i dostupan na način koji omogućuje da ojača tijelo i unaprijediti, kao i izgubiti na težini. On ima pozitivan učinak na mnoge organe i sustave našeg tijela.

Sporo, povremeno pokretanje prikazan u bilo kojoj dobi. Osim toga, oni se može prakticirati u bilo koje doba godine, au gotovo svim vremenskim uvjetima. Poboljšanje funkcionalnost tijela, savršeno je to gasi, što jači i jači. Uz pomoć samo jednog vožnji može biti dulje djeluju i motoričke vještine potrebne u svakodnevnom životu.

Ovisno o ishodu želite postići kroz trčanje, možete nositi s njima navečer i ujutro. Trčanje ujutro se probuditi nakon spavanja, dati tonus mišića i dati pozitivan emocionalni naboj za cijeli dan. Također, jutarnje trčanje stimulira probavni sustav, pokreće rad svih vitalnih organa. A zahvaljujući večernje trčanje, lako možete riješiti stresa koja se nakupila tijekom dana. to također doprinosi jaki i zdravi san.

No, kako bi, radi trčanje i postići pozitivne rezultate, morate se sjetiti glavni pravilo - „zlatnu sredinu” na Nedugo trčanje neće dati željeni rezultat, a ako naiđete predugo, moguće je postići pozitivan učinak, umjesto umora tijela i funkcija depresije svojih sustava, koji su potrebni za punu aktivnost. Optimalno vrijeme za trčanje oko 30 minuta.

Kako ispravno pokrenuti, a što vrste utrka tamo? Osim uobičajene vožnje, postoji mnogo različitih vrsta njega.

Na primjer, trčanje uz stepenice odavno stekao popularnost kao učinkovito sredstvo za poboljšanje ton i lijepi lik. Lov na njih, donijeti noge, stražnjicu i kormilar u izvrsnoj formi, a vaš kardiovaskularni sustav nikada neće srušiti. Reći hvala za takve studije, i dišni sustav. Uostalom, mnogo puta svaki od vas morao primijetiti nedostatak daha, dok penjanje stepenicama. Ako trčati uz stepenice često, lako se čisti i da će povećanje volumena.

Drugi ne manje korisna vrsta trčanje - trčanje s ponderiranja. No, to po sebi je dizajniran za profesionalne sportaše. Uostalom, ako trkači pokazuju dobre rezultate kada se radi takva, bez ponderiranje pokazatelja će biti nekoliko puta bolji. Uloga vrjednovanje može nositi kao ruksak ili bučica s određenom težinom, a posebne priloge koji se postavljaju na različite dijelove tijela (noge, ruke, struka). Novice trkači ili onima za koje jogging važnih stručnih postignuća, ponderiranja agenti nisu potrebne, jer oni daju vrlo veliki dodatni teret. No, da biste dobili osloboditi od suvišnih kilograma takvih uređaja - to je ono što vam je potrebno. Ali ih ne koriste od prve sjednice. Na početku treninga utezima može štetiti samo pridošlice - kao što su oštećenja na zglobovima koljena i gležnjeva. I jedan važan pravilo koristeći različite vrste ponderiranja: Trčanje sustavno, postupno povećanje njihove težine.

Postoji mnogo različitih vrsta utrka: aerobna (najučinkovitije za mršavljenje), anaerobne (akceleracija), jogging (vrsta aerobnog trčanja na sporim tempom), fartlek (promjena ritma i brzine u vožnji), lako fartlek i sprinta trčanje. U svakom slučaju, bez obzira na vrstu trčanje takvu obuku mogu dovesti svoje tijelo veliku uslugu ako slijedite preporuke stručnjaka. Run - i ostati zdrav!