Zdravlje, Zdravlje Muška
Optimalna trening ili kako ljuljačka mišiće.
Rad se, na ovaj ili onaj način, svi smo suočeni s pitanjem „kako ljuljačka mišiće?”. Međutim, nisu svi mi znamo odgovor na to pitanje. Zapravo, usuđujem se uvjeravam vas da je odgovor poznat samo nekoliko - pravi profesionalci bodybuilding i nadležnih liječnika, fiziologa. A ako je prvi susret s pitanjem izravno i na vlastitom iskustvu da zna „što je dobro i što je - loše”, ne shvaćajući istovremeno zašto je tako, a ne drukčije, posljednji odgovor na ovo pitanje se apsorbira uz mnogo sati predavanja o anatomiji i fiziologija.
Okrenuvši se ostalima, našli smo odgovor na pitanje „kako ljuljačka mišiće?” A sada je spremna podijeliti s vama.
Dakle, na temelju rasta mišićnog tkiva je „trening”. Ona izvodi ispravno, određeni trajanje i intenzitet može donijeti željeni rezultat - lijep i napuhan tijelo.
Nećemo ići u specifičan, jer je prepoznatljiv i važan za nas posebno sadržanim u svim mišićima, bez obzira na njihovu lokaciju. To je zbog toga, nećete ovdje naći odgovor na pitanja poput: „Kako ljuljački stražnjice” i slično.
Međutim, ovdje ćete pronaći jasne upute kako to učiniti što je potrebno i ne smisla.
Mi korak na prvi korak „kako ljuljačka mišiće.” Prva stvar koju treba učiniti - dobili osloboditi od zablude prevladavaju među mnoštvom sportaša ako je mišić je više - to znači više. Što više trenirati, to je bolji rezultat.
Više nego jednom sam vidio, kako u ruci hrvanje dečki u težini do 75 kilograma osvojio velike i debeo dečki od 90, pa čak i apsolutnu-ki, a veličina njihovih mišića značajno razlikovale. Međutim, rezultat nije samo pokazati i dokazati „lažna moć” veličine.
Dokazivanje lažnost svoj drugi izjave, ja mogu dati primjer kako mladi ljudi dolaze po prvi put u teretanama i djeluje na principu „sve više i više natjecati”, bavi već godinama i ne može se povećati više od 2-3 kg mišića. I za razliku od njih, znajući sportaš sudjeluje teretana nije više od 3 puta tjedno i ima izvrsne rezultate, dobivanjem 10 kilograma mišićne mase.
Dakle, uz uništenje mitova više.
To je vrijeme da se određeni savjet o tome kako ljuljačka mišiće.
- Izvođenje tri treninga tjedno.
- Spread vježbe na različitim mišićnih skupina kombinirajući ih tako: leđa, biceps, triceps, prsa i noge.
- Vježba na mišiće trbušne mišiće treba obaviti na kraju svakog treninga.
- Trajanje treninga - 1 sat.
- Izvođenje sve vježbe su očito moguće bez varanja.
- Pijte vodu na treningu samo u ekstremnim slučajevima, u malim količinama.
- Svaka vježba je izvedena s težinom s kojom možete napraviti 10 puta, a radi 12, već nastojanje da traje dva puta izvedena točno i ležerno.
- Vježbe se izvode polako, kontrolu dinamike kretanja sve više, ne ostavljajući ići ruku u slobodnom padu.
- S jedne vježbe je potrebno izvršiti tri seta.
- Jedan mišić grupa treba biti najmanje tri različite vježbe izvode se u jednom danu.
- Break između setova - 1 min.
- Stanka između različitih vježbi - 3 minute.
- Tijekom pauze, hodati ili stalno govoriti (ne pucati dolje disanje i vratiti).
- Radije vježbi s utezima umjesto mrena vježbanja, kada postoji alternativa. Izvođenje vježbe s utezima, svoje ruke i koordinirana s jedne strane nije „održat će” veće opterećenje nego druge. Osim toga, tijekom vježbanja s utezima zaposliti dodatne mišićne skupine koje kontroliraju položaj i položaj ruku. Ova značajka će vam pomoći razviti snažan i izdržljiv mišićnog sustava od ramenog obruča.
- Tijekom vježbe, stanite pred ogledalo, tako da možete vidjeti da je ispravan ili ne, vi ste to radili.
- I što je najvažnije - dobro jesti i to u velikim količinama, kao i ne zaboravite o pravilnom odmora (sna vam je potrebno najmanje osam sati, tako da je vrijeme tijelo da se oporavi za sljedeći trening).
Tako smo dali odgovor kako izgraditi mišića i uveo vas s osnovnim značajkama i propisa, pridržavanje koji će vam omogućiti da postane „više”.
Osim toga, jedna od točaka koje smo odgovorili na pitanje „Kako ljuljačka budaletina?”.
Similar articles
Trending Now