Vježbe na kormilar i obliques

Ženski ideal ljepote - vitka figura, napeta trbuh, tanak struk. Održavanje takvih parametara moguće je ne svaki, kao i nakon poroda ili sa skupom dodatnih kilograma trbuh počinje rasti u tijelo mast. To je teško ukloniti, tako da treba upornost. Doing ispod vježbe nestati će extra inča na struku i Vaš kormilar će postati pumpa.

Slaba pritisnite doprinosi trbušne probleme. Dakle, potrebno je da bi ove mišiće da vas shvatiti zadovoljan. Također ne zaboravite o bočnih mišića, u ovom slučaju pomoću vježba ste izgraditi lijep struk.

Ako ste počeli koristiti ove vježbe kao sredstvo mršavljenja, promjene i prehrane. Nema potrebe da jedu brasno i slatke kilograma. Bez treninga neće dati željeni učinak, ako ne promatramo uravnoteženoj prehrani.

Dakle, razmislite što bušilica pritisnite koji će vam pomoći učvrstiti trbuh. Počnite s zagrijavanja vježbe. Da biste to učinili za 3-5 minuta, izvođenje vijača, trčanje u mjestu , i druge intenzivne gibanje. Ono što je najvažnije, da se osjećate kao energičan i postaju mobitel.

Leći na leđa, prste zaključani u „lock” za glavu, noge lagano savijati u koljenima. Pri udisaju obavljaju podizanje tijelo prema gore Izdahnite potpuno spuštena na podu. Vježba ponoviti 18 puta. Zatim ga kompliciraju dodavanjem srednji kratak dah, a za podizanje. ABS istovremeno će biti napete čak i dalje. Dakle, početna pozicija je ista. Napravite mali uzdisati, podignite leđa od poda. Zatim odmah izdahnuti još malo podići više. I bi treći dah, obavljanje maksimalnu lift. Pri udisaju pad na pod. Ponovite vježbu 18 puta.

sustav vježbi za tisak mora sadržavati opterećenje na donji dio trbuha. Ležeći na leđima, stavio ruke ispod bokova. Kao što uzdisati, podignite noge od poda, pokupiti ih okomito na tijelo. Na udisaju, polako ih spustiti bez dodirivanja površine. Izvesti najmanje 18 uspona.

Bez promjene položaja, smo prešli na sljedeću vježbu. Noge savijte u koljenima, zategnite na sebe. Na udisaju i ispraviti svoju poziciju iznad poda na visini od ne više od 5 cm. Uz izdah ponovno savijte koljena i pokažite ih prema prsima. Ponovite vježbu 18 puta.

Skrećemo na rad od kosih trbušnih mišića. Stavite petu što bliže kukovima, noge su donijeli zajedno. Pri udisaju Twist na struk, stavite noge na desno bedro. Na izdisaju, podignite noge od poda, opet uvijanje u suprotnom smjeru. Izvođenje vježbe najmanje 20 u svakom smjeru.

Bleed kormilar dobro, ako rade istovremeno, a gornji i donji trbušne mišiće. Početni položaj ostaje isti. Na izdisaju istovremeno protežu koljena međusobno i kućišta. Pri udisaju spuštamo natrag na pod i ispraviti vaše noge od poda. Slično tome, drugi stog 20 puta.

Igrač je oduzeti od bokova, ali ostaviti noge lagano savijene, povući svoje ruke ispred sebe. Izdahnite potpuno podignite tijelo i savijte bokove. Na izdisaju, donjeg dijela leđa. Provjerite još 17 uspona. Možete komplicirati ovu vježbu, ako pokupite budaletina. U tom slučaju, molimo stvoriti ruke iza glave, a na izdisaju ih već staviti na prsima razini i dalje rasti u tijelu. Na izdisaju, donjeg dijela leđa, a ruke iza glave opet premotavanja.

Držite noge savijene u koljenima, legnite na desno bedro, njegove ruke drži glavu. Na izdisaju, podignite tijelo od poda, na inspiraciju spustiti na leđima. Ponovite vježbu 18 puta. Zatim uviti u struku na drugu stranu. Izvođenje dodatnih 18 penje tijela.

Da li ovaj skup vježbi svaki drugi dan, a vi ćete primijetiti kako trbušne mišiće postati više stane i su formirali lijepi struk.