Prednosti hodanja. Pješačenje po svježem zraku za promicanje zdravlja

Čini se da je uporaba dugo-udaljenost stopala liječnici objasnili, a ona preporučuje trenere. Međutim, većina ljudi i dalje se ide u dućan, gleda kroz oči minibus. Neki su čak u staji za cigarete koji putuju automobilom. I sve dok se žale na „pivo” trbuh, poremećaja u srcu i slabost u nogama, ako morate stajati u redu.

Smršavite bez problema

Popis koristan nego hodanje, najatraktivniji točka za mnoge bi se dobili osloboditi od viška težine. O Zdravi ljudi obično počinju se pitati gdje je problem počinje s njim, ali atraktivnost svojih problema gotovo od samoga početka njezina gubitka. I to je dobra stvar: početi hodanje za mršavljenje, osoba istovremeno ojačati zdravlje.

Istraživači su otkrili da je korištenje stopala da se dobije vitkog izgleda puno veća nego od redovitih posjeta teretani. Hodanje je učinkovita dijeta i daje više stabilan rezultat, osim ako, naravno, ne prati proždrljivost. Kada putuju pješke pola sata „spaljen” što više masnoće, koliko ćete potrošiti u teretani za sat vremena. A u isto vrijeme za takav trening platiti ne morate. Osim toga, opterećenje tijekom hodanja prirodno i ravnomjerno raspoređena. Niste suočeni s „odloženim početkom bol mišića” ili preopterećenje pojedinih mišićnih skupina. A dodatni bonus može se smatrati poboljšanje držanja, ako na prvi vlak se hodati s razmještene ramena. Između ostalog, čine ga jednostavno: dovoljno da nose obje naramenice malo napunjen ruksak.

Recimo starosti „ne”

Nesumnjivih prednosti nogu tamo i za one koji žele gurnuti što je više moguće početka senilnosti. Najčešći uzrok smrtnosti senilne - moždani udar i srčani udar. Provodili su krvne žile i slabost srčanog mišića. Kako ojačati svoju statičko opterećenje - dizanje utega, obuku na simulatorima i tako dalje - ne previše stane. No, čist zrak, ritmično kretanje i ujednačena opterećenja nositi sa zadatkom kao „odličan”. Pritisak se stabilizira - Kontejneri prestaje testiranje pretjeranu izloženost. Srce hvata ritam i ne preopterećena, a jačanje.

Mi se bore s apatije i depresije

Drugi razlog brzog starenja - stres, bez kojih naš život nije potpun, čak i ako pažljivo kako bi se izbjeglo neugodna iskustva i osjećaje. Korištenje hoda pješice u činjenici da je brzo i bez ikakvih lijekova eliminira učinke živčani šok.

Europski liječnici proveli opsežnu studiju o dobnoj skupini od 40 do 65 godina. To je provedeno već dugi niz godina i dao fantastične rezultate: rizik od kapi srčanih bolesti za gotovo polovicu, ako su ljudi za tri sata dnevno samo hodanje u Frisky tempom. Osim toga, među fanovima ići ne poštuje staračku demenciju, ateroskleroze i drugih bolesti zajednički njihovoj dobi.

Sprječavanje opasnu bolest

Popis korisniji od hodanja, duga je i uvjerljivo. Njegovi snažni točke su kako slijedi:

1. Smanjenje „štetan” kolesterol u krvi, naravno, na najmanju moguću mjeru. A to znači - da se spriječi nastanak srodnih bolesti.
2. Najmanje trećinu manje vjerojatno pojava dijabetesa.
3. Žene su značajno smanjen rizik od dobivanja dojke oteklina u muškaraca - raka prostate, one i drugi - crijevna onkologije.
4. Bez medicinske intervencije (uključujući i lijekove), normalizira probavni sustav.
5. Rizik od razvoja glaukoma padne gotovo na nulu.
6. Jačanje kostur i zglobove sprečava razvoj osteoporoze, artritisa i reumatizma.
7. U eksponencijalno raste imunitet „šetači” ne pokupi virus, čak i usred epidemije.

Međutim, kako bi se postigla takve rezultate zahtijeva svakodnevno hodanje. Korištenje jednog vremena šetnje znatno niža.

Koliko dugo trebam hodati?

Prosječna osoba izlazi iz kuće prije nego autobusne usluge i tramvaja u dućan, ne ne više od 3 tisuće. Koraci u vremenu. To je toliko mali da neugodne posljedice za organizam može se smatrati sigurni.

Ako je osoba više svjesni i putuje na posao (obližnjeg) hodanje, on hoda negdje u 5.. Time. Bolje - ali još uvijek nije dovoljno. Kako se ne bi izgubili tu prirodu je potrebno učiniti na dnevnoj bazi za najmanje 10 tisuća. Koraci koji će biti na udaljenosti od oko 7,5 km. S prosječnom brzinom od putovanja potrebno je oko dva sata - i zdravlje nećete otići.

Gdje i kako bolje hodati?

Preporučljivo je da se pravilno odabrati šetnice. Naravno, ako se kombiniraju šetnju s kampanjom za rad, također prilagoditi put neće raditi. Međutim, šetnja u svoje slobodno vrijeme, omogućiti da pokupite „korisno” put kretanja. To je najprikladniji za tu svrhu parkove: nezagazovanny ovdje, svjež zrak, prilično ravnoj stazi, to je pogodan za šetnju, te barem neke prirode. Ako niste u blizini parka, odaberite plan rute daleko od gradske arterije. Barem u dvorištima kuća.

Osim toga, korištenje stopala je promatrana samo u slučaju ako je osoba energičan. Kada lutati polako i tužno, vaše tijelo radi na malo drugačiji od načina odmora.

Nikakva specijalna oprema nije potrebna za šetnju. Jedina stvar koju treba obratiti pažnju - cipele. Japanke ili pete očito nije pogodan za duge i krepak šetnje.

Samo svježi zrak!

Želim naglasiti da hodanje niz ulicu ne mogu se mijenjati pomoću treadmill u fitness klubu, čak i najintenzivnijeg modu. Samo je potrebno da hoda na ulici: ovdje ćete dobiti svoju dozu sunca, što uzrokuje vaše tijelo da proizvodi vitamin D. Bez nje, revitalizirajućim učinkom će biti znatno niža, iako mršavljenje ostati na istoj razini. I ne pronalaze isprike oblake. Čak i na oblačan dan, sunčeve zrake dovoljno je da stimulira proizvodnju vrijednih vitamina u pravo iznos.

Kako trenirati sami hodati?

Lijenost, recimo, motor napretka. Ali ona je zaporni ventil za održavanje tjelesne kondicije. Da li dodatni pokreti nisu poželjne, a osoba počinje da se opravdava vremenska ograničenja ili drugih objektivnih okolnosti. Međutim, možete lagano natjerati da počnu hodati. Putevi jednostavno i izvedivo.

1. Ako je Vaš ured je dvije stanice od kuće, ići na posao i natrag pješice. Ako niti putovanje na prijevoz ne, izaći iz nje se zaustavio prije nego kada putuju na metro i na dva dijela - ako se vozite autobusom, tramvajem ili autobusom.
2. Nemojte uzeti „tormozok” da rade, hodaju na ručak u kafiću. I to nije najbliži.
3. Zaboravite lift. Pretpostavimo da žive na 20. katu - što hoda. Za početak, samo se s vremenom i vratiti se kući na stubama. Osim mršavljenja, zdravlja i razvoja „dyhalki” također će se naći ljetne elastične stražnjice, što se ne stidi pokazati čak i na plaži u kupaćem kostimu s tange.

Procjena pogodnosti pješačka udaljenost, svaka osoba mora učiniti na prvi trud i održavati ga cijelog života. Osim ako, naravno, ne želi dobi u plitkom olupina podsjetiti se i žaliti zbog propuštene prilike. Na kraju, hodanje samo pitate. Ako ne možete hodati bez cilja, postaviti sebi zadatak da do plaže, muzej ili omiljeni kafić. Ili naći istomišljenika, koji će biti zanimljivo razgovarati dok hoda. Ili se prijavite za psa.