Priprema za porođaj: što trebate znati?

Neke žene su u mišljenju da bez fizičkog treninga je moguće učiniti. Međutim, to nije tako: tijekom porođaja tijelo pod ekstremnim snagama. Ako majčino tijelo nije ovo malo trenirao, ozbiljno povećava rizik od raznih komplikacija, pauze itd Da, a proces je mnogo duže i bolnije. Fizička priprema za porođaj uključuje nekoliko osnovnih tipova vježbi.

Gimnastika za trudnice

Općenito, poželjno je provoditi vježbe tijekom trudnoće. Međutim, za posljednje tromjesečje je razvio poseban kompleks, čiji je cilj - kako pripremiti tijelo za nadolazeće stresa.

1. Stanite s nogama u širini ramena, blago savijene u koljenima i stavite ruke na pojasu. Zatim, popravljajući svi ostali dijelovi tijela počinju kretati bokovima. 10 puta naprijed i natrag, a zatim se izmjenjuju (naprijed-nazad), te zatim provesti 10 kružne pokrete.

2. Da se protežu stidne i prepone mišići mogu obavljati sljedeće vježbe. Sjedimo u poziciji žabe (noge trebaju dodiruju). Zatim oblozi svoje ruke i potkoljenice sa silom pritisnemo na koljenima.

3. Ustanite na sve četiri i luk 10 puta i savijati leđa. Lumbalna trudnice vježbati „dobra i zla mačka” - ono što trebate!

4. Sjedi na svojim haunches. Noge razmaknute tako da morate trbuhu pojavio između njih. Stisnite prstima u bravu i počinje podizanje koljena, a napinjanje mišića anusa i vagine odozdo prema gore. Odgađa napon na nekoliko sekundi i opustite se u potpunosti.

Što još možete učiniti za fizički trening?

Fizička priprema za porođaj, također uključuje za vratne omekšavanje djelovanja (ovo će izbjeći praznine). Počevši od 36. tjedna trudnoće, preporučuje se održavati redoviti seks (bez kondoma). Samo spermu, te će omekšati materijal za vrat. Možete popiti jaglac ulje (s 34-og tjedna - 1 kapsula na dan, 36 min - 2 i 3 - 39 minuta). Nakon večernje tuširanje stručnjaci preporučuju buduće mumije u prepone utrljati prirodni ulja koštica (važno je da ona ne sadrži silikon i parafin) ili obični ulje za bebe.

Kako bi se pripremili za dojenje je bolje da ga obrišite s grubim ručnikom nakon tuširanja, da se priviknuti na redovitim zračnim kupeljima i kontrastne duše, osobito obraćajući pozornost na ovo područje. Ne samo oprati vodom oslobađa kolostrum - bolje je da se proširila na bradavici i areole.

hrana

Priprema za porod 1 mjesec prije očekivanog datuma isporuke je bolje smanjiti količinu mesa u prehrani i zamijenite ga s ribom. Meso čini tkivo manje elastična i doprinosi početkom stvrdnjavanja glave klinac koji može uzrokovati puno problema i uzrokovati kidanje tijekom porođaja. Naglasak je napravljen na povrće i sir, kruh od cjelovitog zrna. Svake noći prije odlaska u krevet treba popiti najmanje 1/2 šalice jogurta. U ovom fizička priprema za porođaj i psiholoških krajevima počinje.

Priprema za porođaj moralno

Psihološka priprema za porođaj čini buduće majke obilje strahova. Ovdje je najvažnije - da ostanu na pozitivno. Možete razgovarati s ljudima koji već imaju djecu (u pravilu, oni se odnose na proces nastanka beba rođena mnogo lakše). Važno je da su generacije koje dolaze, ne percipira kao bolno testu, ali svijetle i vesela događaj. Odbaci daleko sve strahove - zapamtite da beba će se roditi najmoćniji, zdrav, lijep i pametan! Usput, znanstvenici su dokazali da je duh buduće majke uvelike utječe na stanje fetusa. Stoga raduyte se što je češće moguće - beba je nesumnjivo osjetiti. Ako ste jako bojali roditi, zamolite partnera da vam važne točke, on je bio tamo s vama. Žene koje obavljaju praksu zajedničkog poroda, tvrde da zato što je puno lakše nositi sa stresom.

To je sve što mogu učiniti kod kuće. Zatim tu je samo priprema za porođaj u bolnici, prolaz posljednjim anketama i dugo očekivani nastup svog rođenja djeteta!