Proteini večera: recepti

Glavni graditelj mišićnog tkiva, poznato je da se protein. Kad dijeta ili ići na odgovarajuću količinu hrane pojedene s proteinima hrane, moraju biti strogo kontrolirana. Nedostatak toga može dovesti ne samo do smanjenja učinkovitosti ili imunitet, ali i dubljih pitanja s tijelom (memorije poremećaja, poremećaja, i tako dalje. D.).

Važnost proteina

Ako želite izgubiti težinu, unos proteina u dovoljnim količinama - primarni zadatak. Kako ne bi izgubio elastičnost mišića, elastičnost kože, a ne da bi nove bore na licu i vratu, dok je dijeta treba jesti proteine. uz pravilnu prehranu za one koji su uključeni u sportske dvorane, to je još važnije.

Proteini večera pomaže onima koji ne mogu bez velike količine hrane u večernjim satima. Dance „Ice marmelade” pojaviti svaki drugi mršavljenje. Kako bi ih izbjegla, nutricionisti preporučuju da prakticiraju upravo ove vrste večere, dominiraju proizvodi s visokim sadržajem proteina. Jesti u večernjim satima dobar komad kuhane piletine ili ribe za par, samo ne želite učitati noću. Protein osigurava potrebnu zasićenost, i vas će čekati tiho u jutro.

proteina za jelo

Shvativši korisnost takve ovlasti, neke na dijeti, a koristi se za kupnju hrane u kupovinu, samo ne znam kakav proteina hrane za večeru može se pripremiti. Mi ćemo podijeliti danas neke jednostavne, ali vrlo dobro i, što je najvažnije, korisno shvatiti recepte.

Kotletima riba i rakova palicama

Vrlo često na dijeti jednostavno ne može odbiti zhirnenky pržene kotlića. Odustajanje meso se daje mnogima vrlo teško. Nudimo Vam mogućnost - dijeta večeru protein koji se sastoji od omiljenih hamburgera. No, burgeri su izrađene od korisnih bijele ribe i rakova palicama, koji će dodati neobičan okus.

• 500 grama bilo bijele ribe.
• Jedno jaje.
• Jedan veliki luk.
• 8-10 od rakova štapića.
• Malo nasjeckanog bilja.
• Sol i papar na okus i želja.

Takav protein večera će biti prikladan za one koji nemaju vremena za kuhati doručak. Ove pljeskavice može nazvati univerzalna. Od izborom sastojaka da bi ih mnogo, tako da možete ostaviti nekoliko predmeta za doručak. I uštedjeti vrijeme i korisno i što je još važnije, jesti pravilno.

Nadev je napravljen kao konvencionalni mesa. Rasturati rakova palicama i ribe, dodajte luk i peršin. Onda smo razbiti jedno jaje i dobro promiješajte sve. Budući da biljno ulje nije poželjno koristiti u prehrani u popodnevnim satima, preporučamo pljeskavice pecite u pećnici. Prostire se na pečenje pergamentu položio pljeskavice i poslan u pećnici (200 stupnjeva) za 25 minuta.

Ražnjići od piletine kuće

Što ako ljubav shashlik premašuje želju za izgubiti težinu? Opet, da ćete uštedjeti proteina večeru. Idemo pripremiti srdačna i vrlo ukusne ražnjića od pilećeg mesa.

• Pileća prsa (jedan ili dva).
• Umak od soje (3-4 žlice)
• Začina, sol i papar (po izboru, na okus).

Proces kuhanja je vrlo brzo i jednostavno. Izrežite meso na kockice i kiseliti ga u začinima i umak od soje. Pileći file dosta pola sata, tako da se ispravno natopljena. Mi ubod komade mesa na kos i poslati pecite u pećnici dvadeset i pet minuta. To je korisno proteina priprema večeru. Opcije roštilja mogu biti različiti. Pileći file lako mijenja se govedine ili puretine. Ali zapamtite, marinirati meso će već biti malo duži od piletine.

Juha s meatballs

Mnogi gubitka težine nekog razloga čini se kao juha ili previše masne hrane za njih, ili „prazan”, lišen ne samo kalorije, ali i dobro. U stvari, to je velika proteina večera. Recepti koristan i „ispravan” ta jela su vrlo raznolike. Na primjer, to je poželjno da se kuha juha s mesne okruglice i grah.

Kuhanje juha od piletine kost. Možete postaviti bilo koji od povrća juha. Pileći file napraviti nadjev, dodajte na to malo zeleno, papar i sol, voziti jaje. Oblikujemo male kuglice - mesne okruglice. Bacamo ih u kipuću juhu.

Sada samo treba staviti u juhu mahuna, malo bugarskog paprika, kockice. Ukusna i bogata bjelančevina juha je spremna.

Zapečeni sir

Sir - drugi najpopularniji nakon večere proteina piletine. No, jesti samo „prazne” masla (čak i sa voćem ili medom) nisu tako dobri i jednostavno dosadno. Do skuta nije umoran, i da neće slomiti nešto štetno i zabranjeno, nudimo vam da kuhati ukusna lonac.

Spremnik mora biti oborio pet jaja, dodajte pola kile niske masnoće sir. Dobro promiješati. Kako bi dobili slatki puding, a ne svježe, možete dodati malo fruktoze ili zaslađivač. Također je preporučljivo dodati bilo koji okus slastica začina: vanilije, muškatni oraščić i cimet.

Postavite pećnicu temperaturu na 160 stupnjeva modu. Stavi u obliku peći i čekati petnaest minuta. Jelo je spremno.

punjene lignje

Kao što je poznato, bilo plodovi mora pomoći da se preinačiti izbornik proteina večera. Oni sadrže puno proteina, ali malo kalorija. A što drugo može biti bolje za tijelo koji je konfiguriran za pravilan i siguran gubitak težine?

Za pripremu će vam trebati: dvije strvine lignje, nekoliko svježih gljiva, jaja, malo niske masnoće sir i svježe bilje. Lignje se izostaviti nekoliko minuta u kipućoj vodi. Onda čist i mi punjena.

Za punjenje koriste gljive, sir i zelje. Također u nadjev preporuča se dodati par kuhanih jaja. Mi mljevenje sastojci preljeva, strvinu punjena lignja i pržiti nekoliko minuta u tavi bez ulja.

Pileći krmenadle sa sirom

Piletina, jaja i sira - jedan od najpopularnijih proizvoda s visokim udjelom proteina. Možete kombinirati sve ove namirnice u jednom zdjelu i dobiti odličnu večeru proteina.

Za pripremu hamburgera, trebat će vam da se jedna kokoš, sto grama sira, dva jaja, soli, začina i začina. Meso je tlo, dodati na njega jaje i začine. Temeljito miješati nadjev. Sada ćemo napraviti malu tortu u središtu koje je postavio komad sira. Zatvorite pljeskavice i položi na lim za pečenje.

Takvi proteinski pljeskavice će biti pečena u peći za samo deset minuta. Tijekom tog vremena, možete lako imati vremena za pripremu svjetlo zelenu salatu.

skuta desert

Vrlo često, gubitka težine ljudi pate od nedostatka slastica, koja se ograniči nemilosrdno. Da biste to učinili ne isplati. Jednostavno zamijenite muffine i kolače za korisne slastica. Oni neće biti manje ukusna, ali mnogo više koristan.

Na primjer, izvrstan dodatak proteina večeru - skuta desert s voćem. Da bi se priprema niske masnoće skuta, pomiješati ga s kockice jabuke (kruške, ananas, naranče, i tako dalje. D.). Možete dodati malo vanilije ili cimeta. Zatim umutiti mikser i ukloniti masu na hladnjak na pola sata.

Ako stavi puno u prekrasnom konzerve, pola sata će dobiti lijep, sladak, ukusan i vrlo koristan sladoled.

Smršavite ukusna - to nije tako teško kao što ste mislili. Glavna stvar je da koristite recepte češće kuhati kod kuće sami, pažljivo promatranje kalorija i težine. I nakon mjesec dana ispravan, ali ukusnu hranu koju ćete primijetiti rezultate, kako na vagu, a inča u struku.