Eksplozivna snaga kao osnova treninga mišića

Puno sportaša, nastupajući u različitim sportovima, posvećuje veliku pažnju na treningu. Nije iznenađujuće, izdržljivost, eksplozivna snaga, brzina, fleksibilnost je vrlo važno za budućnost ili tekuće boksač, sportaš, skijaš, i tako dalje. D. Takva obuka treba uzeti lavovski dio slobodnog vremena sportaša, i on mora raditi za obavljanje vježbe malo truda.

trening

Većina sportski klubovi pokušavaju izdvojiti minimalno 5 dana u tjednu provoditi obuku. Bilo bi dobro da je on bavi radnog vremena za obavljanje različitih vrsta jednostavnih vježbi za održavanje i razvoj obrasca. Naravno, aktivnosti, kao što su razvoj eksplozivne snage, ne odnose se na jednostavan, i stoga zahtijevaju punu pozornost trenera, puno ovisi o sportu, a što je još važnije - mišići nogu ili ruku.

Svi opterećenja treba organizirati, uskladiti posao, tvrdi trening s jednostavnim istovara. Na primjer, ako u utorak ste imali veliki teret na mišiće nogu, bolje okoliš će biti veći naglasak na drugim dijelovima tijela i donjih ekstremiteta samo dobre da se protežu. To će vam omogućiti da se izbjegne neugodne posljedice koje se mogu pojaviti.

brzina snaga

Trening eksplozivne snage (ili brzinu, kako ga nazivaju) je od velike važnosti za sve sportaše, a posebno onih koji su uključeni u boks i drugih borbenih sportova, atletika, skijaško trčanje. Brzina Snaga vam omogućuje da koristite maksimalni potencijal svojih mišića u vrlo kratkom vremenskom razdoblju. Na primjer, može se mjeriti u snazi i brzini bušenja i sposobnost za ubrzavanje brzo na udaljenosti do 300 m. Eksplozivna snaga koristi na maksimum, također poznat kao balistički jer je kretanje sportaša nalikuju školjku ispaljenih iz vatrenog oružja.

Kakva je ona

Ova karakteristika mišića mora biti sportaš na jednom od prvih mjesta. Boksač koji dobiva zajedno dobro s njom, na primjer, imat će puno više za pobjedu nokautom, od one sa slabijim eksplozivne snage razvijena. Izdržljivost također treba razviti, jer inače mišići neće umoriti vrlo brzo nakon takvih teških tereta i rad. Dalje, pogled na glavne vrste treninga.

snaga ruka

Vježbe na eksplozivne snage variraju ovisno o kategorijama mišića koji su vam potrebni za razvoj. Ako vam je potrebna snaga ruku, kompleks aktivnosti će se usmjeriti na obuku ovoj grupi. Svaka aktivnost trebala početi sa zagrijavanjem, to će vam omogućiti da se izbjegne moguća oštećenja ligamenata i ozljeda mišića koji se javljaju kada tijelo nije spremna za stres.

U idealnom slučaju, ako će ga dati od 4 do 10 minuta, pogotovo radi preko tih područja tijela koje imate u praksi. Ako imate priliku da ide u teretanu, ne fokusirati na vježbe sa mrena - naime klupi. Povećanje opterećenja odjednom, bolje je uzeti težinu da ste u mogućnosti podići 5 puta, a zatim povećati tu brojku za 1. Nakon što mogu učiniti potisak s klupe dvoručni uteg 10 puta, možete povećati opterećenje i početi opet sa 5 liftova. Najkorisniji je vježba bench press, kao i podizanje štap s poda (ili tzv postaje). Vi trebate učiniti 3-5 seta s pauzom od 30-60 sekundi.

bez dvoručni uteg vježbe

Eksplozivna snaga ruke također mogu biti osposobljeni pomoću bućica. Dobro težine, od kojih treba početi, jednaka 5 kg. Raširila stopala u širini ramena, uzeti budaletina u jednoj ruci i saviti ga na lakat i povucite podlakticu uz torzo u smjeru glave. Dakle, ljuska će biti na ramenu.

Zatim, malo savijene u koljenima, gurnuti bućica gore dok ravnanje noge. Potrebno je ponoviti od 5 do 10 puta, nakon čega slijedi interval od 30 sekundi i ponovno ponavlja. Morate obaviti do 5 setova, ako ste prvi put - barem dva puta.

Također pruža mogućnost za eksplozivnu snagu i obuku korištenjem konvencionalne bench press s poda. Postoje 2 osnovne vježbe - „Skakavac” i pritisnite s pamukom. Za izvođenje prvog naglasak treba staviti na rukama nisu u području ramena i zdjelice paralelnih, stišćući ruke u šake. Brzo obavljanje potisak s klupe 5 puta, a zatim uzeti pauzu od 15 sekundi i 2 takvog pristupa. Povećajte opterećenje na 1 push-up za svaki pristup. Klupa s pamukom ne treba posebno objašnjavati.

Vježbe na mišiće nogu

Noge vlak je malo teže u odnosu na brzinu snage, ali to će biti moguće podići izdržljivost brže. Jedan od najboljih vježbi -. Čučanj skakanje s daljnjim 10-15 cm eksplozivne snage nogu u obavljanju takve vježbe svaki dan za 10-15 puta sa 2 pristupa će značajno rasti.

Trening eksplozivnosti je također vrlo popularan način. Nađi malom brežuljku, to može biti čvrsto stoji stolica, kauč, korak ili posebne sportske instrumenti. Stanite ispred njih, a zatim početi skakati prepreku i odmah skočiti nazad. Ponavljanje - najbolje što možemo učiniti, tako da morate to učiniti 20 do 30 puta, dok nije osobito precjenjivanja brzinu, jer možete izgubiti ravnotežu. Ne povećavajte kvantitativni opterećenje u jednoj vježbi, bolje je da se poveća broj pristupa svaka 1-2 tjedna. Ne zaboravite na korist stepenicama, trčanje uz stepenice i trener eksplozivna snaga nogu, pokušajte da radi na maksimalnoj brzini, ali bez nedostaje jedan korak.