Punjenje za mršavljenje trbuh i strane: skup vježbi, mogućnosti i preporuke

Izgubiti težinu brzo, bez dijeta i farmakologije san svake osobe koja ima pravi problem s pretilošću. Stoga ne čudi da su mnogi od tih ljudi su zainteresirani za punjenje za spaljivanje masti. Činjenica da nije svaki sportaš je spremna provesti svoj mršavljenja planira da se uključe u brzom aerobne vježbe ili ići u teretanu.

Fokus ovog članka - tereti za mršavljenje trbuh i bokove. Skup vježbi, značajke i preporukama profesionalnih trenera će pomoći čitatelju da upoznate učinkovitost zapošljavanja koji će riješiti probleme sa prekomjernom težinom.

Proces spaljivanje masti

Fiziologija Lekcije su nebitne, jer su svi čitatelji koji su se odlučili da biste dobili osloboditi od dodatnih kalorija, vjerojatno već upoznati s metabolizmom u ljudskom tijelu. Postoji samo potrebno je dodati da trebate prisiliti tijelo da troši više energije iz masnih stanica. To se može učiniti na nekoliko načina:

• povećavaju tjelesnu temperaturu najmanje pola stupanj Celzijusa;
• podići puls od 80% maksimalne brzine otkucaja srca;
• napraviti velike mišiće u tijelu na posao.

Stoga ne iznenađuje da početnici često razvijaju integrirani punjenje mršavljenje trbuh, bedra, noge i stražnjicu, koji se provode u brzom tempu. Uostalom, ti mišići spali velike količine kalorija.

Glavna pravila sportaš

Svaka tjelesna aktivnost zahtijeva temeljito zagrijavanje sportaša. Radi se o zagrijavanja mišića, zglobova i ligamenata. Novi će morati slijediti pravila i uvijek se protežu i zagrijati prije bilo kakve vježbe. Usput, to je bolje da vježba u vježbe za mršavljenje trbuh i sa strane. Popis treba sadržavati i ohladiti, koje treba provoditi na kraju treninga. Mišići trebaju smiriti nakon punjenja usporiti broj otkucaja srca i smanjiti napetost u ligamenata.

Ne zaboravite na ispravnom tehnikom izvođenja vježbi. Uostalom, pogrešne akcije početnike i izvor svih ozljeda. Profesionalni treneri preporučuju da ne juriti količinu vježbanja u jednoj sesiji, i obratite pozornost na kvalitetu vlastitog treninga. A ako govorimo konkretno o obavljanju svih vježbi, pravila su vrlo jednostavna:

• u svakom setu trebao biti barem 15-20 ponavljanja (općenito, bolje je da se usredotočite na maksimalni iznos - do 40-50 puta);
• svaki trening seta 3-4 po grupi mišića;
• u jednoj sjednici, možete raditi više od tri skupine mišića.

prvi koraci

Punjenje za mršavljenje trbuh i strane obvezno uključuje čučnjeve. Da, radi se noge, a masti nabora u struku nestati. Sve je objasnio vrlo jednostavno - točka mršavljenja ne postoji. Masti se nakuplja ravnomjerno i nestaje na isti način. Kao što je već spomenuto, veliki mišići nogu treba puno kalorija na posao, tako sit-ups, ovdje će biti najučinkovitije vježbe. Izvođenje ove vježbe nije teško, glavna stvar - da učine pravu stvar:

• leđa ravna;
• u vrijeme uzeti natrag prije čučnjeva, a ne pobijediti naprijed hranjenja;
• Koljena pasmine izvana
• sjesti dok bedra paralelna s podom.

Ništa komplicirano u ovoj vježbi nije, i općenito, nije jasno zašto je većina početnika tako negativno percipira čučanj. Za punjenje s tjelesnom težinom je najbolje i najučinkovitije vježbe.

Gimnastika ne može učiniti bez

Čitatelj će sigurno upoznati sa vježbama „škare”. Preporuča se obaviti sve djece već u predškolskoj dobi. To je šteta što većina ljudi vjeruje da kao odrasla osoba ne trebaju takve klase, i jednostavno ignorirati te lekcije. No, tereti za mršavljenje trbuh, bokove, bedra i stražnjicu bez „škare” nije moguće.

I ovdje nije u mišićima koji su uključeni u rad. Evo, sve je mnogo zanimljivije - ova vježba poboljšava protok krvi do kuka. Naime zagušenja i nedostatak kisika u ovom dijelu ljudskog tijela i blokira proizvodnju važnih hormona odgovornih za regulaciju pohrane masti. Naravno, ova vježba mora biti prisutan u kompleksu bilo pupi sportaša, bez obzira na dob i spol.

statičke vježbe

Profesionalni sportaši su uvijek negativan stav prema zanimanjima u kojima ne postoje dinamička gibanja. Razumljivo, bilo statički vježbe je teško za tijelo i zahtijeva previše truda i energije. Bodybuilderi reći izravno - statički opeklina, ne samo masnoće, ali i mišića.

Međutim, za većinu ljudi koji žele da biste dobili osloboditi od dodatnih kalorija, zadržavanje mišića nije prioritet. Mnogi mladi sportaši vjeruju da je prvo trebate izgubiti težinu i onda možemo razmišljati o lijepim lik i mišića. Logika je u tome, pa se tereti za mršavljenje trbuh, bokove i noge nužno uključuje statične vježbe.

Nekoliko pristojne ponude

Prvo, u rasponu od zanimanja profesionalni treneri uvijek čine vježba pod nazivom „strip”. Da, to je teško i nezgodno, da, to je vrlo neugodno za izvođenje, ali to je remen je ključ uspjeha za svaku osobu koja je odlučila brzo dobili osloboditi od viška masnoće.

Ne morate na silu svoje tijelo s ovom vježbom. Ovo je mjesto gdje trebate učiniti sve korak po korak. Bolje je početi s nekoliko sekundi, čime se povećava iz dana u dan, vrijeme za obavljanje određenog tijelo vježba. To je velika vježba koja uključuje punjenje za mršavljenje trbuh i bokove. Recenzije smršavio sportaši su samo pozitivna priroda vježbanja na korištenje „trake” kao sredstvo za mršavljenje.

Problem centrifuge

Svi pretili ljudi je jedan problem - uporan bol u kralježnici. Da, velika težina je vrlo teška u intervertebralnog diska. Postoji vrijeme za razmišljanje ne samo o uklanjanju viška masnoće, ali i za razvoj mišića leđa. Naravno, mi ćemo naplatiti za trbuh mršavljenje. Skupina od treninga mora sadržavati padinama. Da, obično tijelo naginje naprijed, nazad iu stranu. A ako početnik misli da je lako, bio je jako krivo.

Lako se savijati može biti jedan ili dva puta, ali ne razbiti nekoliko ponavljanja (15-20 puta) za mnoge problematičan. Glavna stvar - sustavna provedba punjenja, a rezultat neće dugo čekati.

Asistenti za početnike

Punjenje za mršavljenje trbuh i sa strane može se izvesti ne samo s vlastitom težinom. U dovoljno veliki sportski simulatorima i školjke koji omogućuju početnicima da brzo dobili osloboditi od masnog tkiva. Prvo, radi se o plastičnom folijom pod nazivom „hula-hoop”. tereti se bolje odmah nakon buđenja na prazan želudac. To je ta sila simulator ne budi organizam aktivno trošiti kalorije.

Drugi alat je sportaš - zahvatni. Bez tog poboljšanja ne čini niti jedna punjenje. Mnogi profesionalni sportaši se savjetuje da ne reinvent vježbe, i iskoristiti od savjeta koje su u priručniku koji dolazi u ruku simulatorima.

Loše dokazano gumicu otpor. Da, to traje neko koristi za dobivanje i naučiti kontrolirati silu gravitacije. Ali nakon pokušaja i pogrešaka bilo koji sportaš će se složiti da bez ove dodatne opreme zadužen je jednostavno nemoguće.

u zaključku

Da, tereti za mršavljenje trbuh i bokove - ovo nije običan trening, koji nude liječnika ili nutricionista. Ovo je kompletan set vježbi, koje su u potražnji u vršenju sobe i fitnessa. I ne treba ga zanemariti, jer je popis vježbi za dugo vremena je prošlo odobravanje te je priznata od strane svih trenera. Glavna stvar - izvedba strojevi i konzistentnost samog punjenja. Jedini način da biste dobili rezultate.