Tko je morž? Savjeti za kaljenje

Kaljenje, led kupanje i druge slične postupke imati pozitivan utjecaj na ljudsko zdravlje, što je njegovo tijelo jači, otporniji i uporni. Da bi se postigao ovaj rezultat će pomoći redovite vježbe rutine, kao i pridržavanje određenih pravila. Prije nego što počnete, važno je da se upoznate s kaljenja, faze, i uzeti u obzir kontraindikacije.

Značajke

Tko je morž? Tako zovemo osobu koja redovito ugasi hladnom vodom. Pod utjecajem hladnih krvne žile u tijelu se suziti i protok krvi u tkiva i perifernih organa smanjuje oštro. Paralelno s tim povećan protok krvi do unutarnjih organa, što dovodi do činjenice da su zasićene s kisikom i raznih hranjivih tvari. Kroz ovo tijelo stvara toplinu unutra, a osoba ne osjeća hladnoću ili groznicu, ali umjesto toga dobiva dodatni priljev živosti i energije.

Nakon završetka kupanje plovila opet i morževi šire, ljudi počinju osjećati da se tijelo zagrijava. To donosi lijep učinak, ali također ima pozitivan učinak na imunološki sustav i cijelo tijelo kao cjelinu. Važno je zapamtiti da dugotrajno izlaganje hladnoći ima suprotan učinak, jer su brodovi nisu mogli nadoknaditi veliki gubitak topline, što može dovesti do hipotermije. Zato redovito i doziranje - to su glavni kriteriji za ostanak u hladnoj vodi. Samo u ovom slučaju, kaljenje će imati pozitivan učinak na tijelo i dati osobi više energije.

zdravstveni učinak

Kaljenje može manifestirati u različitim oblicima, od aktivnosti na otvorenom, a završava s ulijevanje vode, ali posebno mjesto u tom procesu potrebno kupati se u ledenoj rupi. To je ono što je bio morž. Dakle, ova vrsta popuštanja zove zima plivanje.

Kao i bilo koje druge vrste aktivnosti, taj proces treba vremena, želju i pravu motivaciju. U nedostatku tih čimbenika ne može samo pomoći, već naprotiv, mnogo štete zdravlju. Međutim, s pravim pristupom, možete izliječiti bolest već duže vrijeme uznemirujućih osobu, kao i dobili osloboditi od kontraindikacija koje spriječiti kaljenje na sve. Sve pogotovo individualno, tako da ćete morati pridržavati određenih pravila.

Prednosti za tijelo

Kada porinuće u tijelo hladnom vodom u stresnim situacijama koje pozitivno utječe na njegovu dovodi do stimulacije i analgetski učinak. Morževi, ljudi dobiti sljedeće učinke na tijelo kada porinuće u ledenu vodu:

• Manje predispozicija za sezonske bolesti i prehlade.
• Otporniji i jaka živčanog sustava.
• Lijepa i zategnuta tijela.
• Snažni mišići i zglobovi.
• Oporavak od depresije i stresa.
• Wonderful vježba za kardiovaskularni sustav.
• Optimalna vrsta tjelesne aktivnosti za sve uzraste i za svaki kat. To je uključivalo muške i ženske morževe.
• Jednostavno adaptacija nepovoljnih vremenskih uvjeta. To je osobito vrijedi magnetskih oluja, i teškim mraz.

Ova aktivnost također vam omogućuje da zadovolji istomišljenike i napraviti nove prijatelje.

Kontraindikacije za zimske kupanje

Unatoč jasnim prednost u tijelu, postoje određene kontraindikacije za ovu vrstu djelatnosti. po kaljenje savjeta predvidjeti odbacivanje procesa u nazočnosti sljedećih problema:

• Problemi u kardiovaskularnom sustavu.
• Hipertenzija.
• Epilepsija.
• Različiti problemi s disanjem.
• Upala bubrega i mokraćnog sustava.
• Problemi u štitnjači.
• Oslabljenom cirkulacijom procesi u mozgu.
• Sklonost grč.
• Prisutnost čestih bolesti i infektivnog catarrhal prirodi.

No, mnogi ljudi vole da otvrdne čak i sa tim problemima. Međutim, neki od njih su izliječen od bolesti zahvaljujući kaljenje.

Da bi se razumjelo ono što je morž i kako započeti takav proces, potrebno je savjetovati se s liječnikom. Samo u ovom slučaju možete biti sigurni da će se postupak imati pozitivan učinak, a ne pogoršati situaciju zdravlje.

Značajke kaljenje

kaljenje postupak u rupu odlikuju se specifičnim značajkama koje se moraju uzeti u obzir u provedbi aktivnosti. Što se u početnoj fazi, prvo u vodi može ostati ne više od 20 sekundi. Prije narednim godinama situacija je sljedeća:

• Temperatura od 6-9 stupnjeva - 40-50 sekundi
• Temperatura 3-5 stupnjeva - 30-40 sekundi.
• Temperatura manje od 1 stupanj - 30 sekundi ili manje.

Prije nego što zaronite u rupu, po mogućnosti na pari nekoliko puta na parnoj kupelji. U vodi je potrebno ići korak po korak. Voditelj dip je nepoželjno. Ako se postupak osjetio drhtanje ili drugu nelagodu, trebate odmah prekinuti postupak, izaći i ugrijati.

pravila

Prije nego što postane morž, morate se upoznate sa sljedećim pravilima stvrdnjavanja:

• Više šetnja na svježem zraku. To ne samo da pomaže da se brzo prilagode hladnoj vodi, ali također ima pozitivan učinak na tijelo.
• Prelijte hladnom vodom nekoliko puta tjedno. To je važno raditi redovito, postupno snižavanje temperature vode.
• Vježbajte na otvorenom u zimskim mjesecima.
• Odbiti od hrane za dva sata prije i dva sata nakon žarenja u hladnoj vodi.
• Sa uvijek moraju imati termosicu toplog čaja i tople promjenu odjeće.

Također bi trebao biti s nekim - prijatelj ili rođak. Prehrana u led kupanje može biti i opasno. Također je važno da se proces postupan i glatka.

zračni kupke

Prije nego što možete shvatiti tko je taj morž, mora započeti u prvoj fazi stvrdnjavanja - zračnim kupeljima. Riječ je o hodanje, jogging i fizičkog treninga na otvorenom. To omogućuje da ojača tijelo i pripremiti ga za složenije postupke.

Ovi procesi ojačati mišiće, ubrzava metabolizam i daje svoje tijelo i dodatne snage. Također vam omogućuje da brže prilagoditi na promjene temperature, a ne se bojati prehlade i virusa.

kontrast dousing

Savjeti za kaljenje predvidjeti upotrebu kontrastnog perfuzije. Ključnu ulogu u tome je postupno i redovito. Nema potrebe da se odmah koristiti hladnu vodu. Morate se polako smanjiti temperaturu, omogućujući tijelu da se navikne na te prilagoditi.

Prvih nekoliko tjedana nakon toplim tušem morate zaliti vodom na sobnoj temperaturi. Postupno, to prebacivanje može se izvesti 2-3 puta. Prvo, topla voda, onda boravak, opet toplo, i tako dalje. D. Tijekom vremena trajanja pomoću ambijentalnog vode treba povećati.

Kada izvršite ove postupke, morate slušati svoje osjećaje. Kaljenje treba dati snagu i ne uzrokuju groznicu. Nakon što se tijelo navikne na to, može se prakticirati polijevanjem hladnom vodom. Učinite to svaki dan nije potrebno. Dovoljno je primijeniti postupak 1-2 puta tjedno.

Zimski Plivanje

Završna faza kaljenja je zima plivanje. To je loše ako prije izravnog uranjanjem u hladnu jogging vode. To ne samo da će omogućiti tijelu da se ugrijemo i melodiju, ali će također pomoći da se nose sa strahom od ledene kupelji. Više od dvije minute u rupi ne može pronaći. Čim podrhtavanje počeo da se pojave, morate odmah izaći. Na obali trebate brzo oblačiti. To zahtijeva udobnu odjeću bez puno gumba i kopče. Morate haljini od vrha do dna. To je učinjeno jer je potrebno zaštititi prsnog koša, koja ne smije biti smrznuta.

Nakon rupu, mnogi ljudi počinju da se u prahu s ručnikom, ali to je pogrešno. Nakon temperatura padne taj proces stvara dodatni teret i stres za kožu. Rupa se ne kupati više od 1-2 puta tjedno. Češće tretmani neće donijeti pozitivan učinak, već naprotiv može imati negativan utjecaj.

Sada znate tko je to morž. Kaljenje ima iznenađujući učinak na fizičko i psihičko zdravlje. Jača imunološki sustav, što je rezultiralo u tonu tijela, ublažava depresiju i stres, kao što je više otporan na viruse i infekcije. Unatoč tome bi se postigao pozitivan učinak, potrebno je slijediti neka pravila, kao i vježbe rutine postepeno. Optimalna će biti početak šetnje i vježbe za smanjenje zrak i douches. Posotenno može nastaviti da lije hladnu vodu i kupanje u rupu.