Transversus abdominis i ostale trbušne mišiće

Mnogi ljudi žele imati lijepu i tanko tijelo. U isto vrijeme žene su trenutno isklesane struk i muškarce - reljefni tisak. Da bi se postigao željeni učinak, mali vlak u dvorani, moramo znati što vježbe je potrebno izvršiti, a koje je najbolje izbjegavati.

Trbušni mišići: anatomija i struktura

Mišići trbušnoj predstavili izravan, vanjsku i unutarnju kosom, poprečne trbušne mišiće. Svi oni (osim linije) pripadaju mišiće bočne stijenke, a nalaze se u tri sloja. Prvi sloj - vanjski koso, drugi sloj - unutarnji kosi treći sloj - poprečni trbušni mišić.

Sva tri sloja mišića ravni i široki u formi. Okretanje na prednjem trbušnu stijenku, tvore tetive istezanje (aponeurosis). Svi tetiva vlakna isprepliću i tvore prednji trbušni bijelu liniju. Ona polazi od procesa sabljast , a završava u lonnom šav.

Vanjski obliques

Ona počinje na 8 nižim rebara 8 zubi. Vlakna početi na vrhu, leđa i glava dolje i naprijed. Ovaj smjer se poklapa s interkostalnog mišića.

Na dnu stražnje greda su priključeni na karlična kost. Ostatak dalje aponeurosis, koja prolazi kroz središnjicu u suprotnom smjeru. Tada je slobodni dio vanjske mišićne fascije su omotane u korito. Ovaj dio se zove ingvinalni ligament.

Medijalni pričvršćivanje slabine ligament je omotan na greben od stidne kosti (lacunary tvore snop).

Unutarnja obliques

Pod vanjskim kosim unutarnjim laži. Mišić počinje s vanjskim dijelovima preponski ligamenta i zdjelične kosti. Niže grede smještene gotovo vodoravno i ići naprijed i prema dolje. Tanke zrake odvojena od donjeg, spustiti se na sjemenski kabel i dio su podizač mišić testisa. Stražnja grede u biti okomito pričvršćen na površinu donjih rebara 3-4. Preostale zrake prolaze u aponeurosis.

poprečni trbušni mišić

Nalazi se duboko ispod kosog mišića, prednji i bočni pogled na trbušni zid. Najdublja i tanke mišića. Počevši od unutrašnjosti donje rebra 6, thoracolumbar pojas, u zdjelične kosti i bočnog 2/3 ingvinalnom ligamenta. Smjer greda je horizontalno prema naprijed, krećući se u pojas, a ne ide što se tiče ravni trbušni mišić.

rectus abdominis

Počinje od 5-7 rebara i na postupak sabljast, vezan na stidne kosti. Minisauna i dugi ravni mišić. Preko toga ne 3-4 tetiva skakači.

Funkcije trbušne mišiće

Vanjski kosi, rezanje s jedne strane, okrenite tijelo na drugu stranu. U zaključanom položaju zdjelice i napetost mišića na obje strane kolone savijanja leđne javlja i spuštanje niz prsa.

Interni obliques dok se smanjuje s jedne strane tijelo se okreće u istom smjeru.

Transversus abdominis se trbušni zid ravno i pri dnu prsnog koša.

Rectus naginje tijelo prema naprijed, koji su uključeni u podizanje zdjelice se po fiksnoj prsa.

Abdominalnog tlaka osigurava tonu trbušne mišiće i dijafragmu kroz koje se unutarnji organi održati u željeni položaj.

Nedovoljna ton dovodi do smanjenja tlaka, kao posljedica toga, izostavljanje tijela pod vlastitom težinom. Takav pomak u budućnosti može dovesti do ozbiljnih kršenja njihovih funkcija.

Pogotovo trening mišića pritisnite

Za razumijevanje procesa obuke treba uzeti u obzir trbušne mišiće. Foto jasno pokazuje, što su dijelovi tijela trebaju izvoditi vježbe. Nešto više pažnje. Kako izgraditi vježba koja se pojavila „kockice”, i kako da se smanji volumen u struku.

Vitka struka čine vanjske i unutarnje obliques. Anatomija ljudske strukture tijela je takva da je zbog mišića omogućava podešavanje oblika, bez pribjegavanja uslugama kirurga. Na primjer, kako bi se spriječilo povećanje opsega struka, ne zlorabe trening uključuju obliques. Više vježbe za njih, deblji struk.

Poprečna trbušni mišić nije uključen u uvijanje i sklonostima. Ona radi u statičko opterećenje. Odlična vježba trening za ovaj mišića - remen.

Rectus abdominis trenirao različite mogućnosti izravne pletiva. To je zahvaljujući ovom treningu mogu ojačati mišiće i da se formira tzv blokova.

Poznavajući ove podatke, možete prilagoditi plan treninga. No, važno je zapamtiti da, ako radite samo na trbušne mišiće, masno tkivo iz trbuha neće otići. Važno je da se izvode vježbe za sve mišićne skupine, a pridržavati pravila. Izrada svih mišićnih skupina na treningu omogućuje postizanje izvrsne rezultate u kratkom vremenu.

Sve mjere u kompleksu će vam pomoći kako bi se postigla željeni rezultat, bilo da se mali struk ili reljefni tisak, oporavak od porođaja ili jačanje mišića nakon ozljeda.