Učinkovito li Kegelove vježbe za muškarce? Opis, preporuke i recenzije

Smatra se da vježba mišiće donjeg dijela karlice je korisno isključivo za žene. Naravno, takva tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak na ženski reproduktivni sustav, ali ne i svi znaju da Kegelove vježbe za muškarce je jednako koristan. Zašto jači spol trenirati mišiće dna zdjelice? Što korist će donijeti ove lekcije? Kako izvoditi vježbe koje su razvili dr Kegelove? Ova pitanja su od interesa za mnoge muškarce.

Malo povijesti

Arnold Kegel - američki ginekolog (1894 - 1981), koji je postao poznat upravo zato što je razvio sustav vježbi za treniranje mišića dna zdjelice. Usput, on nije bio samo liječnik, ali i profesor medicine na Odjelu za University of Southern California.

Tijekom godina, dr Kegelove bio u mogućnosti da se u većini slučajeva takve uobičajene ženske probleme poput prolapsa maternice i stres urinarne inkontinencije u mnogim aspektima to je povezano sa slabošću mišića međice. I u 1947, on je patentirao poseban simulator za promjenu snage od mišića zdjelice.

Istraživanje provedeno 1950. godine u Los Angelesu klinici, pokazalo je da 93% pacijenata koji pate od enureza, bili u mogućnosti da prevlada bolest kroz redovite vježbe i bez operacije. Proces Također je utvrđeno da je sustav liječnici razredi imaju pozitivan utjecaj na seksualni život. Tek kasnije mogao dokazati da je vježbanje Skittles bombona za muškarce kao koristan, kao i za njihove pratitelje. Danas takav trening se koristi i za prevenciju i za liječenje poremećaja težine.

Kegelove vježbe: značajke i prednosti

Tijekom vremena, mišići dna zdjelice postaju slabi, gube elastičnost i atrofiju. Takav je često promatraju u procesu starenja. No, faktori rizika uključuju sjedilački način života, što nije neuobičajeno među modernim ljudima.

Slabi mišići međice povećati vjerojatnost prsni bolesti. Nakon smanjenja aktivnosti mišića utječe prvenstveno na dotok krvi u tkiva, što uzrokuje zadržavanje tekućine i povećanog rizika od upalnih procesa.

Vježba Kegelove za muškarce ima puno prednosti, jer to pomaže da se poboljša zdravlje, povećati izdržljivost i kvalitetu spolnog odnosa. Takva obuka ne zahtijeva dodatne uređaje mogu se obavljati na bilo kojem mjestu i zauzimati ne više od 15 minuta dnevno, što je svakako pozitivan aspekt.

Trening mišića zdjelice za liječenje i prevenciju bolesti

Prije početka vježbe, mnogi predstavnici jači spol zanima kakav bolesti može se spriječiti Kegelove vježbe sustav. U stvari, ovaj trening program može smanjiti rizik od bilo koje bolesti vezane uz stagnacije tekućine u zdjelici. Konkretno, Kegelove vježbe za muškarce je jednostavno neprocjenjiv saveznik u sprečavanju razvoja hemoroide.

Osim toga, jačanje mišića dna zdjelice pomaže smanjiti stres enureze (urinarnu inkontinenciju tijekom fizičkog napora). Takav neugodan problem kao fekalne inkontinencije, također je eliminiran uz pomoć redovitom tjelovježbom. Od upale prostate često povezana s stagnaciju krvi i cirkulaciju krvi, sličan sustav trening je odličan za prevenciju prostatitis.

Kako vježbanje utječe na mušku seksualnost?

Na prvi pogled, erekcija nije povezana s mišićnog rada. Ipak Kegelove vježbe za muškarce ima pozitivan učinak na kvalitetu i trajanje spolnog odnosa. Zašto? Činjenica da je erekcija penisa osigurava protok krvi do kavernozan tijela. Prema tome, slaba cirkulacija i stagnacija tekućine u zdjelici često uzrokuju probleme s potencijom. A ako u ranoj dobi, ovi problemi nisu toliko vidljivi, da kao oni prerastaju starije i starenje ljudi često dovode do očaja.

Prema istraživanju dr Kegelove, redovito vježbanje i vježbe mišića dna zdjelice mogu povećati potenciju. Sposobnost da se protežu mišiće dna zdjelice može produžiti erekciju i odgoditi ejakulaciju. Osim toga, mnogi muškarci potvrđuju da takve vježbe mogu učiniti osjećaj seksualnog odnosa ugodnijim i šarene.

Kako pronaći prave mišiće?

Vježba Kegelove za muškarce zahtijeva napon pubococcygeus mišića. Da, iskusni joga može lako pronaći, ali prosječan čovjek za to nije tako jednostavno - mnogi ljudi ni ne zna da postoji. Pa kako ga pronaći?

Da bi se odredio pravi mišić, stručnjaci preporučuju da pokušate prekinuti proces mokrenja. Mišić koji steže kada pokušaj prekinuti mlaz, i to je onaj koji treba trening. Ako se protežu mišiće i prekinuo mokrenje bez problema - to je dobar znak, jer se prsni mišići rade ispravno i treba samo mali preventivno korekciju. Neki ljudi smatraju da je teško da izvrši željeni mišića - u takvim slučajevima potrebno je obratiti više pozornosti na vježbe.

tehnika vježbe

Kegelove vježbe za muškarce (prikazanih desno) se može obaviti u bilo kojem položaju. No, ako je to vaš prvi trening, to je najbolje da legne. Sada učvrstiti vaše stidne-sakralni mišića i držati ga pod napetosti oko tri sekunde. Sada se opusti i nakon tri sekunde opet ponoviti. Kao što ste izgraditi mišić vježbe može biti učinjeno sjedi ili stoji, čak i dok hodate.

U ranim danima preporuča se izvođenje 10 vježbe ponavljaju u tri seta dnevno. No, čim osjetite da je obuka daje vam jednostavno dodavati još pet ponavljanja. U idealnom slučaju, nakon nekoliko mjeseci treninga, morate obaviti 300 rezove.

Tu je i teže vježbe, naziva „lift”. Prvo, izrezati željene mišiće, držite pet sekundi (prvi kat), a zatim napraviti rez jači i držite ponovno za nekoliko sekundi (to je drugi kat), i tako dalje. D. Kada dostignete maksimalni napon, početi postupno iu fazama opustiti mišiće, svaki put ga pritiskom na nekoliko sekundi. Vježba se preporuča ponoviti 10 puta.

Stručnjaci preporučuju da se trenirati i tijekom mokrenja - morate prekinuti tok od najmanje pet puta.

Korisni savjeti i preporuke za muškarce koji su na Kegelove sustava

Odmah valja napomenuti da kako bi se postigao vidljiv učinak na sustav Kegel vježbe treba biti redovito i svakodnevno - jedini način da se vlak i ojačati mišiće.

Osim toga, tijekom vježbe da se usredotočite na prsni mišići i oni samo rade - u svakom slučaju ne bi trebalo dopustiti smanjenje trbušne stijenke, stražnjici i bedrima.

Ako iz nekog razloga ne možete pronaći frontalno-sakralni mišića ili njegova kontrakcija uzrokuje tešku nelagodu pa čak i bol, trebali konzultirati liječnika, urolog - specijalist će vam pomoći odrediti što je problem.

Kegelove vježbe za muškarce: recenzije

Mišljenje o ovom trening sustav za najveći dio pozitivne. Naravno, ne biste smjeli osloniti na činjenicu da je nakon prve rezovi pristup sve probleme s urogenitalnog sustava će nestati sami. Prema istraživanjima ljudi koji rade na shemu Kegelove, prvi rezultati u probleme s mokrenjem pojaviti nakon 2-3 tjedna. Vidljiv napredak može promatrati nakon 2-3 mjeseci seksualnih aktivnosti.