Vitamini u prehrani. Što su vitamini? Kompleks vitamina i minerala

Tijekom dijeta tijelo gubi veliku količinu vitamina i minerala. I zato što su tako potrebni za njegovo normalno funkcioniranje.

Gubitak težine je štetni organizam

Mnogi ljudi ne razmišljaju o tome kako štetnih dijeta ili gladovanja zdravlje. Često se pogoršava stanje kože, kosa počinje ispadati. Osim očitih čimbenika lošeg zdravlja, osoba koja je dugo vremena, sama ograničava na korisne proizvode, gore početi raditi probavni sustav. Ti ljudi mogu se pojaviti glavobolje ili srčanih problema. Kako bi izbjegli sve to, potrebno je pravilno odabrati dijetu koja će prvenstveno biti dovoljna količina vitamina, vlakana i drugih korisnih elemenata u tragovima. Iz činjenice da su farmaceutski pripravci treba poduzeti dalje se slažu čak i najgorljiviji sljedbenici zdrave prehrane.

vitamini su neophodni

Prije nego što počnete govoriti, ono što je potrebno, mi ćemo pokušati razumjeti pitanje, zašto nam je potrebna vitamina.

Od vrlo mlade dobi sve nas navikli na činjenicu da smo definitivno trebate koristiti takve lijekove. Ali ne mnogi od nas znaju što žele od nas.

Čak i iz imena možete shvatiti koliko je važno da nas ti isti vitamini. Prevedeno s latinskog „Vita” - životu. To jest, mi već znamo da je to ono što je potrebno za svakoga da živi. U stvari, dnevna doza vitamina nije prevelika. Ali ako se ne konzumiraju dovoljno od njih, onda čak i većina zdrava osoba će imati problema. On će se osjećati slabost, slabost, razdražljivost. Nedostatak vitamina izravno utječe na stanje zuba. Oni počinju propadati, taman par minuta. Čovjek koji zanemaruje primanje hranjivih tvari, često počinje žale na bolesti.

Vitamini su uključeni u gotovo svim metaboličkim mehanizmima u tijelu. Odgovoran je za rad mnogih organa. Također, imunološki sustav ne može funkcionirati dobro bez dovoljne količine vitamina. Ljudsko tijelo ih ne proizvodi, oni dolaze samo s hranom. No, na žalost, mnogi su ih počeli koristiti samo za vrijeme bolesti. Potrebno je imati na umu da vitamina - to nije droga, ali je od vitalne važnosti stvar za zdravlje našeg tijela.

Posebno loše utječe na nedostatak vitamina u djece. Raste tijelo treba više njih od odraslih. Uz pomoć korisne mikroelemenata dijete bolje podnose stres i utjecaja na okoliš, koja sa sve više zagađeni svake godine.

No, da ne koristite neki, vrlo je važno pronaći pravu kombinaciju vitamina i minerala.

bitni elementi

Znanstvenici su dugo identificirali glavne grupe elemenata koji moraju biti prisutni u prehrani svakog pojedinca. To je skupina B vitamina, vitamina A, C, D, i naravno, E. Prošle je odgovoran za kvalitetu naše kože. Ukupno ima dvanaest vitamina.

Mnogi će reći da oni koriste svaki dan - je nerealno. Budući da je jako skupo. Ne može svatko priuštiti svaki dan jesti povrće i voće. Ali ne svi znaju da vitamini nalaze u mesu, ribi, orašastim plodovima, mliječnim proizvodima, itd

Na primjer, stanovnici Japana su mnogo manje vjerojatno da će patiti od kardiovaskularnih bolesti, kao i uvijek jesti ribu i morske plodove.

Svatko treba imati na umu da se prilikom kuhana hrana vitamini uništeni, a u očuvanju iste. Također, s obzirom na trenutnu situaciju na okoliš i stanje tla, koje se uzgajaju danas, voće i povrće, sa sigurnošću možemo reći da je čak i njihova primjena neće spasiti. Znanstvenici su otkrili da, kako bi dobili potrebne dnevne količine vitamina, osoba treba jesti oko 50 kg različitih proizvoda.

ljekarna lijekovi

Iz toga se može zaključiti da tijelo treba dodatne vitamine i minerale kompleks, kupio u ljekarni.

To može biti, na primjer, jednu komponentu grupe. multivitamina je također pogodan. Jednokomponentni skupine sadrže samo jednog vitamina. On je imenovan liječnikom u slučaju akutne nestašice u tijelu. Za sprečavanje je bolje koristiti multivitamine. U svom sastavu uključuje magnezij, kalcij, jod i mnoge druge korisne tvari.

Dijeta i korisni elementi

Pogledali smo na ono što je potrebno vitamina i kojim količinama. Sada zamislite koliko malo smo ih dobili na dnevnoj bazi. Također imajte na umu da su posebno potrebne vitamine u prehrani. Uostalom, bez njih, naše tijelo jednostavno ne može funkcionirati ispravno.

Odabirom jedne ili druge za dijetu, pokušajte unaprijed izračunati neke korisne elemente u tragovima će doći iz hrane. Tada možete shvatiti što je bitni vitamini u prehrani potrebno dodati još.

Tijekom dijeta smo se ograničili ne samo u nezdravim i masne hrane, ali iu svim hranjivim tvarima, koji podržavaju normalno funkcioniranje. Na temelju toga, pogledajte što su vitamini piti u prehrani.

Oni koji žele izgledati tanak i zategnuta, osim prehrane, redovite posjete teretani i oni znaju da za izgradnju mišića treba vitamin A.

Bez njega, koža izgleda trom. Vitamin A se nalazi u mnogo povrća (rajčica, mrkva, paprika). Također je dobra ideja koristiti svježe breskve su u sezoni.

Na drugom mjestu po važnosti u prehrani vitamin E.

Kao što je već objašnjeno, ona je odgovorna za elastičnost naše kože. Ovaj vitamin se nalazi u gotovo svim vrstama oraha, i biljna ulja.

Sljedeći po važnosti može spomenuti vitamin B1, poboljšava metabolizam ugljikohidrata. Čak i kroz ovaj elementa stabilizirati razinu šećera u krvi. Stoga, ovaj vitamin se dodaju raznim dodacima prehrani, koji su propisani za mršavljenje.

Uvijek biste trebali pratiti razinu hemoglobina u krvi. Dakle, jesti vitamine B2, B12. To je osobito važno zapamtiti vegetarijanaca koji namjerno odbijaju da koriste životinjske masti i proteina.

Što su vitamini su potrebni u prehrani? Za oporavak mišića nakon vježbanja će biti korisno B6. I, naravno, ne možemo zaboraviti C. To je vrlo važno održavati naš imunološki sustav, posebno tijekom prehrane i vježbe.

Ostale korisne stvari koje su potrebne u prehrani

Magnezij je neophodan za ubrzanje procesa metaboličke. Veliki broj njegovih sadržane u zobenih pahuljica, mekinje, grah.

Mnogi ljudi vjeruju da jede masnu ribu, mnogo naškoditi njezin lik. No, to nije slučaj. Budući da Omega-3, koji je uključen u njihov sastav, pomaže da se zasititi tijelo brže. Nećete osjetiti osjećaj gladi za dugo vremena.

dobri objekti

Kako odabrati dobar vitamina u prehrani? Kako bi se odlučiti što treba konzumirati, treba definirati kako bi se što dijeta želite sjediti. Ako ste pobornik vegetarijanstva, onda je vrlo važno imati na umu da iz prehrane životinja izvedeni proteina i masti. A ti elementi su važni za rad mnogih organa. No, s ovim dijeta tijelo dobiva adekvatne količine vlakana i vitamina C. Uz to, trebate početi uzimati vitamine B skupine posebno poželjne piti ulje jetre bakalara. Ako ne možete podnijeti miris njega, a zatim ga kupiti u ljekarni u kapsulama.

Ako ste pobornik proteinska dijeta, ne zaboravite da je to jedan od najzahtjevnijih i najopasnijih dijeta. Kada potrošnju energije sustava potrebne vitamine. Tu može doći nedostatak vitamina C. I to bi značajno oslabiti imunološki sustav. Također su dodatni vlakana.

Kada low-fat dijeta tijelo gubi dovoljnu količinu masti. One su neophodne za zdrav i podatna koža. Prema tome, hrana svakako treba dodati riblje ulje i vitamin E.

Stroga dijeta

Što su vitamini stane uz strogu dijetu? U ovom slučaju, a što je još gore kad posta, tijelo treba više nego ikad „hranjenja”. Stoga, kada se takve ograničenja, morate dodati sve moguće vitamine, masti i aminokiseline.

Morate zapamtiti da nakon bilo koji način ishrane je tijelo iscrpljeno i počinje s bračnim snagu napuniti nedostaje tvar. To može dovesti do činjenice da počnete dobivati na težini, što je bacio tako teško.

zaključak

Ukratko, možemo reći da bez obzira koliko dijeta može biti, uvijek bi trebao biti da se osigura da na stolu bili su proizvodi ne samo obogaćen s vitaminima, ali i druge elemente u tragovima koristan.