Vitamini za trudnice: što je bolje? Mišljenje stručnjaka. Korisni voće i povrće za vrijeme trudnoće

Vitamini i minerali pomažu zadržati osobu zdravi i jaki. Tijekom trudnoće, beba prima hranjive tvari samo od majke. Dakle, žena u takvom položaju (osobito ako se očekuje rođenje dvoje ili više djece) treba uzeti puno više hranjivih tvari za dijete izvan opasnosti.

Zdrava hrana će ispuniti tijelo sa svim mikronutrijentima tijekom trudnoće. Međutim, to je vrlo teško dobiti dovoljno željeza i folne kiseline iz hrane jednostavno. Samo posebni vitamini koji se mogu poduzeti korisne proizvode „brine” o sigurnom stanju majke i djeteta. Na primjer, znanstvenici iz Nacionalnog istraživačkog vijeća zdravlja i medicine u SAD-u je provedeno analizom IQ performansi u 1.000 kućanstava. Istraživanje pokazalo da su niže razine inteligencije je objavljeno u one djece čije su majke uzimale za vrijeme trudnoće joda nedovoljne.

Važno je napomenuti da su žene koje su tek pokušavaju imati dijete, također vrijedi prenatalni vitamini. Što je bolje, pravi stručnjaci - sve to treba pažljivo analizirati. Evo nekoliko savjeta:

- Ne poduzimati nikakve dodatke bez suglasnosti svog liječnika i ginekologa;

- Pobrinite se da su tablete imaju vitamin B6, njegova uporaba pomoći će smanjiti osjećaj mučnine u prvom tromjesečju trudnoće;

- prima odgovarajuću količinu folne kiseline značajno smanjuje rizik od defekata neuralne cijevi u fetusa.

vitaminskih dodataka

Vitamini za trudnice u usporedbi s konvencionalnim multivitamina imaju više hranjivih tvari koje su potrebne u tom periodu. Liječnik propisuje za svake žene jedinstveni skup proizvoda koji se mogu kupiti u ljekarnama bez recepta, čak. Oni su velika pomoć zasititi majka i dijete s tvarima koje se u dovoljnim količinama nisu dostupni iz hrane. Na primjer, može se kupiti samo željezo i kalcij dodataka. A ako ste vegetarijanac ili alergični na neke vrste hrane, vaš liječnik će propisati za vas određenih minerala.

Vitamini za trudnice: što je bolje, pravi profesionalci

Trudnoća je vrijeme brzih promjena u majčinom tijelu i prehrambene potrebe. Te promjene omogućuju ženi da bi se zadovoljile potrebe rastući fetus i posteljicu. Prehrambene preporuke ginekologa usmjerena na održavanje potrebne količine mikronutrijenata i adekvatan unos kalorija, izbjegavanje primitak tih tvari koje mogu naškoditi rastući fetus.

U ljekarnama, veliki izbor vitamina pripreme. Prije nego što ih kupuju trebali posavjetovati sa svojim liječnikom. To on savjetuje da odaberete one aditive koji su pogodna posebno za vas. Razmislite popis najvažnijih hranjivih tvari koje igraju ključnu ulogu u rastu i razvoju na plod:

- folnu kiselinu ;

- omega-3 - masne kiseline;

- vitamin D;

- željezo;

- kalcij;

- jod;

- vitamin B6.

Folna kiselina: tablete ili proizvodi?

U vodi topiv vitamin folna kiselina je sastavni dio sinteze DNA i održavanje metabolizmu aminokiselina, u proizvodnji crvenih krvnih stanica, i placentu fetalnog rasta. Ona se nalazi u mnogim namirnicama, ali se lakše apsorbira iz listova salate i crnog ribiza, špinat, peršin, brokula, divlje ruže, hren, poriluk, kupus.

Uvjerljivi dokazi i znanstvenika iz cijelog svijeta potvrđuju da folna kiselina smanjuje rizik od defekata i bolesti neuralne cijevi rođenja grešaka (srčanih mana, rascjep usne, itd). Stoga, svi stručnjaci preporučuju konzumiranje hranjivih tvari za trudnice i one koji planiraju začeti dijete.

Na 7-8 tjedna trudnoće, neuralne cijevi zatvara, te u tom razdoblju, žene su tek počinju učiti o svojoj situaciji. Važno je napomenuti da 50% trudnoća neplanirano. S obzirom na fetus prije začeća treba uzeti folnu kiselinu za zdravo dijete.

Ginekolozi preporučuju da trudnice konzumiraju 600 mikrograma dnevno i do 12 tjedana, a one koji planiraju zatrudnjeti, - 400 g.

Omega-3 - masne kiseline

Omega-3 (nekada poznat kao N-3) - dugolančane polinezasićene masne kiseline, koje se mogu naći u mnogim vitaminskih dodataka za trudnice, jer oni su vrlo korisne za fetus i njegovog živčanog sustava, kao i blagotvorni utjecaj na razvoj mozga.

Ove hranjive tvari se nalaze u hrani biljnog podrijetla: orasi, sojino ulje i uljane repice, lanenog. Omega-3 također se nalaze u masnoj ribi (losos, tuna, pastrva, sardine, skuša) i male količine sadržane u škampi.

Kao rezultat istraživanja 2.000 trudnica koje su održane australski znanstvenici, dokazano je da je upotreba ribljeg ulja (koja sadrži 800 mg omega-3) smanjuje rizik od preranog poroda.

Slična analiza je provedena u Norveškoj. Stručnjaci dani trudnica COD ulje jetre (1.000 mg omega-3). Kao rezultat toga, fetus poboljšana ruka-oko koordinacije. Osim toga, istraživači su otkrili da su masne kiseline smanjuju broj manifestacija majčine depresije.

Nakon studija, stručnjaci tvrde da korištenje masnih kiselina u obliku tableta trebate dan ili 200 mg 2 puta tjedno jesti ribu jela.

vitamin D

To je bitan masnoće topljivi hranjivih tvari. Osim toga, i vitamin D, i D2 sintetiziraju u koži, prvenstveno kroz ultraljubičastog zračenja. U zemljama gdje sunce je ograničen učinak na kožu, ljudi, osobito onih koji rade u zatvorenom prostoru, morate piti utvrđeni mlijeko i sir su izbrisane. Vitamin D je također pronađena u žumanjcima, u plavoj ribi i u serumu. Sa svojim nedostatak trudnica može doći do sljedećih problema: prijevremenog poroda, povećan rizik od preeklampsije, carski rez, Intrahepaticni kolestaza, gestacijski dijabetes, i drugi.

Vitamin D je odgovoran za održavanje zdravlja koštanog tkiva u majke, fetusa i novorođenčeta. Kao i tijekom trudnoće, to bi trebalo trajati više od 15 mikrograma po danu, što je višak hranjivih tvari također dovodi do negativnih posljedica: poremećaj kardiovaskularnog sustava, negativnog utjecaja na glatke i skeletnim mišićima, rizik od raka kože. U ovom slučaju, to se ne preporuča trudnicama za dugo vremena ostati na suncu.

željezo

Adekvatan unos željeza tijekom trudnoće je vrlo važno jer određuje povećanje mase crvenih krvnih stanica i potreba kisika, normalizaciji utero-posteljice cirkulacije. Majki anemije dovodi do preranog poroda, iznenadne smrti fetusa i do depresije. Dakle, svi ginekolozi preporučuju da trudnice i krvne testove kako bi pažljivo nadzirati razinu hemoglobina.

27 mg dnevno - to je optimalna stopa željeza za trudnice, a iron deficiency anemija - 60-80 mg, što se može postići uzimanjem posebnih vitamina. Njihov učinak je analizirana od strane znanstvenika koji su otkrili da je željezo nosa je rizik štetnih učinaka na majku i fetus nema. U nekim slučajevima, postoji svibanj biti zatvor. Važno je imati na umu da vitamin C poboljšava apsorpciju željeza u krvi.

kalcijum

Ovaj nutrijent - najvažniji sastojak u prenatalnih vitamina. Uostalom, to određuje normalan razvoj fetusa kostur, zube, srce, mišiće i živčani sustav. Stoga majke treba konzumirati svaki dan, 1000 mg kalcija. Također će vam pomoći ojačati kosti njegova trudna tijela. Ovi lijekovi su posebno važni u trećem tromjesečju, kada je fetus pokušava apsorbirati kalcij više.

Odlični izvori ovog mikronutrijenata smatraju mlijeko, sir, jogurt, brokula i kupus, sok od naranče, sušeno voće (smokve, marelice), kruh, bademi, tofu (biljni protein iz soje).

Ako trudnica ne konzumiraju dovoljno kalcija, fetus uzima iz kostiju majke. To će dovesti do negativnih posljedica, među njima - kršenje mišićno-koštanog sustava, osteoporoze, krhkih kostiju.

jod

To je mineral potreban ljudskom tijelu za proizvodnju hormona štitnjače. Tijekom trudnoće, žene trebaju uzimati jod kako bi pomogli razviti pozitivan mozak i živčani sustav djeteta. Dnevni iznos - 220 mikrograma. Nisu svi vitamini sadrže jod, pa pažljivo provjerite njegovu dostupnost u svojim kupljenim pripravcima.

Njegovi izvori smatraju se sljedeći proizvodi: riba, sir, mlijeko, jogurt, kruh od integralnog brašna, soli, masne ribe.

Važno je napomenuti da je u Australiji proizvođači kruha su dužni dodati svojoj proizvoda soli s dodatkom joda od 2009. godine. To je dovelo do činjenice da trudnice i svaki građanin ove zemlje konzumira dnevno oko 54 g tvari. Tako je razina pobola stanovništva naglo su pale.

Zapamtite: ozbiljan jod nedostatak je glavni uzrok oštećenja dijelova mozga u ljudskom tijelu!

vitamin B6

Korištenje ove tvari se preporuča za trudnice smanjiti slučajeve mučninu i povraćanje u jutarnjim satima. Dnevno norma - 1,9 mg.

Glavni izvor vitamina B6 je đumbir. Budite oprezni pri odabiru proizvoda iz ovoga element u tragovima, jer oni ne mogu biti naveden brzine protoka za trudnice. Zapamtite: sigurna količina đumbira dnevno 100 mg.

Ostali nutrijenti

Sastav vitamina za trudnice i mogu sadržavati elemente poput:

- Vitamin A - dnevni stopa potrošnje - 10.000 IU. To može biti otrovna. Najsigurniji izvora - beta-karotena.

- Cink - dan može trajati više od 11 mg. Ovaj mineral je i podržava imunološki sustav majke i fetusa.

- Bakar - 0,9 mg. Ljudsko tijelo koristi tu element u tragovima za formiranje krvnih stanica, a također i za održavanje zdravog živčanog sustava.

- Vitamin C - potrošnju dnevno - 85 mg. Ovo je korisna supstanca pomaže savršeno apsorpciji željeza i održavanju imunološkog sustava, osobito tijekom trudnoće. Prekomjerne vitamina A može oštetiti fetus u razvoju.

- Ostali vitamini za trudnice. Koji je bolji? Gost stručnjaci će vam pomoći izabrati potrebne minerale: vitamin E (. 12 mg / dan), tiamin (1,2 mg), riboflavin (1,2 mg), niacin (14 mg), vitamin B12 (2,2 mg) kao fluor, magnezij, biotin, fosfor.

dobra prehrana

Zdrava prehrana tijekom trudnoće je od najveće važnosti, jer ne samo da će biti izvor ishrane majke i djeteta, ali i ključ za normalan rast fetusa u razvoju. Svi principi njegove organizacije potrebno je razgovarati sa svojim ginekologom.

Naravno, svaka trudnica često osjeća glad. Ali ne jedu za dvoje, čak i ako u skoroj budućnosti će se roditi dva ili troje. To je štetno za zdravlje majke. Vi samo trebate preinačiti prehrane, dobiti korisne vitamine i minerale iz hrane. Na primjer, neki element u tragovima važan za razvoj fetusa folna kiselina. Tablete nisu toliko ugodne da se, kao i svježeg peršina i zelena salata (sadrže dovoljnu količinu tvari).

Žitarice i žitarice

Ovi proizvodi su izvori prve klase energije za tijelo. Kruh od cjelovitih žitarica sadrže vlakna, željezo i mnoge vitamine i minerale potrebne za majku i dijete. Žitarice obogaćen tijelo folna kiselina i elemenata u tragovima korisne.

Potražite proizvode, kao dio koji - od cjelovitih žitarica. Na primjer, smeđa i divlja riža, tjestenine, ječam, bijeli kruh, žitarica.

Povrće i voće

Korisno voće za trudnice trebaju zauzimati posebno mjesto u svakodnevnoj prehrani. Oni pružaju majke i bebe važne hranjive tvari, kao što su beta-karoten (pomaže u razvoju stanica i tkiva fetusa, postavlja temelj za formiranje njegovog imunološkog sustava), vitamina C, folne kiseline i drugih.

Tijekom trudnoće bolje je koristiti takve plodove: marelice, trešnje, grožđe, jabuke, kivi, kruške, jagode, lubenice, borovnice, banane i mogranja. Oni ne samo da obogaćuju majku i dijete s vitaminima, ali i pomoći da se izbjegne probleme kao što su zatvor i hemoroide formacije.

Povrće za trudnice su važan izvor energije, minerala i vlakana, koja ne sadrži previše kalorija. Oni bi trebali postati osnovni dio svakog obroka. To može biti kao svježe povrće i pečene.

Krumpir, tikvice, rajčica, krastavci, paprika, kupus, gljive, mrkva, bundeva, špinat sadrže kalcij, folna kiselina, vitamin C, željezo, vitamin A, beta-karoten i vlakana. Prije upotrebe, temeljito operite sve proizvode.

Meso, riba, jaja i mahunarke

Proizvodi iz ove skupine sadrže puno proteina i raznih vitamina i željeza, koji su važni elementi u razvoju nerođenog djeteta, osobito u drugom i trećem tromjesečju.

Meso za trudnice, naravno, vrlo korisna. Svinjetina, janjetina, govedina, piletina i puretina su glavni izvor proteina i vitamina B12. No, u tih proizvoda sadrži mnogo zasićenih masti, što može povisiti razinu kolesterola u krvi. Dakle, jela treba kombinirati meso s povrćem da ostanu zdravi.

Crvena riba za trudnice pomaže obogatiti tijelo proteina i omega-3 masnih kiselina, koje su korisne za razvoj mozga djeteta. Izbjegavajte ribu visoko u živu (Swordfish, morskog psa, kralj skuša).

Vitalni mikronutrijenata za normalan razvoj fetusa može se dobiti, koristeći maticu. Za trudnu željenog proizvoda u prehrani jer sadrži željezo, vitamin C, bjelančevine, kalcij, vitamin E.

U vrijeme dječjih očekivanja trebaju biti uključeni u prehrani, i jaja. Bogati su selenom, cinkom, vitaminima A, D, B. Nemojte jesti sirovo ili djelomično kuhana jaja, jer će to povećati rizik od salmonele bolesti koja može ići na dijete.

mliječni proizvodi

Kalcij se nalazi u mlijeku, sir, jogurt, sir, pomaže u razvoju kostiju i zubi djeteta. I vitamin D i proteina će ojačati svoj imunološki sustav.

Mlijeko za trudnice je izvor hranjivih tvari i minerala. Prema kliničkim studijama, njegova primjena pozitivno utječe na zdravlje majke i fetusa. Preporučuje se piti 3 šalice dnevno.

Dobar izvor kalcija, proteina i vitamina D je sir. Za trudnice je potrebno pažljivo odabrati kako bi se izbjeglo konzumiranje dospjele proizvoda.

Kao rezultat toga, možemo zaključiti da je zdrava prehrana - je najbolji način za dobivanje vitamine i minerale potrebne za trudnice i fetusa. Uključi u prehrani mliječnih i mesnih proizvoda, voća i povrća, ribe i cjelovitih žitarica, te se pobrinuti za normalan rast i razvoj djeteta. U nekim slučajevima, može doći do alergijske reakcije na različite proizvode. U tu svrhu, stručnjaci preporučuju prehranu i vitamine koji čine cijeli nedostatak hranjivih tvari u majčinom tijelu. Nakon čitanje ovaj članak, možete jednostavno odabrati prenatalni vitamini (neke bolje odgovori stručnjaka zatražiti). Idi na ovom pitanju odgovorno, jer je u pitanju - i zdravlja, i vašeg budućeg djeteta, kao što je poznato - najvrjednije što čovjek može imati.