Vježba bicikla: kako se nositi s smršati? Program i rezultati treninga

Ne tako davno, ova vrsta traci, bicikl kao, uspješno koristiti samo profesionalni sportaši. Sada to neće iznenaditi nikoga, jer sada stekli takvu obuku za bicikle dostupan svima - trebamo samo za kupnju pretplate za fitness klubu ili dobiti osobnog trenera.

Pregled prednosti

Ove sesije su usmjerene na jačanje srca, krvnih žila i pluća, to je vrsta kardio, pa ovaj uređaj spada u kategoriju kardio. Važno je znati pri odabiru model kako da se bave, gube na težini i jačanje srčanog mišića.

Iz toga slijedi da su redovita nastava na stacionarni bicikl može poboljšati ukupnu fizičku izdržljivost. Imunološki sustav postaje otporan na razne vrste bolesti: bolesti infektivne prirode, pretilost, hipertenzija i više. Osim toga, pomaže ojačati mišiće i kosti i zglobove, sprečava stres i umor.

Mnogi se pitaju, koristeći bicikl: kako se nositi s smršati? Kao što znamo, tjelovježba može donijeti štetu i zdrave osobe, ako on ne zna osnovna pravila. Sve to i to će ići niže.

Radije vježbe bicikla za mršavljenje, ne treba sumnjati njegovu učinkovitost, jer s pravim intenzitetom, to bi mogao pružiti pravi aerobne vježbe, a rezultat kojih postoji učinkovito sagorijevanje masti. Cijeli proces mršavljenja je prirodna, potrebno je samo da se dobije željeni trajanje treninga.

Koji mišići se aktiviraju tijekom treninga?

Ova vrsta simulatora je svestran alat za mršavljenje pod normalnim uvjetima života, jer je to učinkovito radi na svim glavnih mišićnih skupina. Tijekom intenzivnog treninga na stacionarni bicikl na posao aktivno uključeni mišiće stražnjice, listova, kukova i leđa.

Kada je stupanj stresa do maksimuma možete osjetiti napetost mišića ruke i tiska. Bicikl je optimalno alat za učinkovito težine i povećati metabolizam. Kada radite na njemu troši istu količinu kalorija kao i tijekom intenzivnog trčanja. Na temelju istraživanja može se reći da je slična vježba za sat vremena osoba je u mogućnosti da se spali više od 500 kalorija.

Osnovna pravila bicikl vježbe za mršavljenje

Ovdje su neke jednostavne postavke, poštovanje koje mogu doprinijeti brzom i sigurnom mršavljenje, moguće je da bi svoje tijelo u savršenoj formi. Bicikl trening bi trebao biti redovita, ne treba zaboraviti, jer samo iz tog napora će biti pravi korist. Potrebno je razviti individualni plan treninga, on je suglasan s trenerom i liječnikom. To privlači vrlo važno uzeti u obzir individualne osobine organizma. Odabrani raspored treba biti strogo poštivati, inače dom trener može pretvoriti u drugu beskorisnu stvar, koja je toliko u unutrašnjosti modernih stanova.

Za minimalno viška težine i početi raditi na velikim dnevnim aktivnostima, trajanje treninga održat će se 15-20 minuta, a odabran je prosječna razina opterećenja. Za one koji imaju više ozbiljan trening i ima za cilj da biste dobili dobar rezultat u kratkom vremenu, optimalno rješenje će Biciklizam trening tri puta tjedno, u trajanju od 40-60 minuta. Pauza između sjednica trebala bi biti 1-2 dana, to je dovoljno da je tijelo bilo u mogućnosti u potpunosti oporaviti.

Tko ne samo učvrstiti figuru, ali i izgubiti na težini treba kombinirati intenzivnu obuku s odabranom prehranom ili se pridržavaju pravila uravnotežene prehrane. Pod uvjetom da nekontrolirano snaga ne fizički napor nije u mogućnosti pomoći nositi s viškom težine.

U izradi programa privatnih treninga treba uzeti u obzir vrlo važan pokazatelj - broj otkucaja srca, srčanog ritma. U isto vrijeme moramo nastojati osigurati da ta brojka bila bliže 60-70% od maksimalne razine. Kako točno izračunati ove vrijednosti, potrebno je oduzeti 220 od svoje sadašnje doba.

Vježba na stacionarnom biciklu

Kad noge nisu dovoljno jaki, a srce nije spremna za velika opterećenja, optimalno rješenje bi bilo početi trening s općim set vježbi. Nastupao je u sljedećim redoslijedom:

• početi se 1,5 minuta kada gnječi otpor 4;
• Sljedeća je minuta zagrijavanja na razini 5;
• 4. minuta intenzivan rad u 6;
• nekoliko minuta rada kada uravnoteženja razine 7;
• 4 opiruæi 6 minuta;
• sbavlenie stopa minuta kada je otpor 5;
• minuta trzaj na otpor 4.

To je, možda, što je najvažnije, gdje početi svakome tko je prvi savladao bicikl.

Intenzivni program vježbanja zhiroszhigatelny

To ima za cilj pokrenuti aktivan proces masnoće spaljivanja, povećanu izdržljivost srca i povećati korisni volumen pluća. To se mijenja brzina i opseg otpora sportske opreme.

• Ona počinje jednostavan minuta rada na otpornost 4;
• Intenzivno minuta zagrijavanja pri 5;
• slijedi smjena brzo pedaliranje sporo trajanju od 2 minute i otpornika 5.

Sve ove vježbe treba biti učinjeno pažljivo i sustavno ne boli. Mnogi ljudi prije donošenja odluke o kupnji ovog projektila za sebe još jednom žele osigurati svoju učinkovitost i trezveno vagati prednosti i nedostatke uporabe. Sljedeća stavka u to da će pomoći.

Bicikl za mršavljenje - rezultati

Hudeniya učinak na ovom sportskom opremom u kombinaciji sa skupom mišićne mase i ojačati noge. Nije potrebno ograničiti se na samo pedaliranje, morate također kombinirati trening bicikl sa aerobika na druge grupe mišića su se vratili u normalu. Mnogi ne shvaćaju pedaline na bicikl projektila zove kako se nositi s, gube na težini, tada govorimo o njegovoj neučinkovitosti.

Najučinkovitije korištenje sustavnih doma bicikl mišljenja izgubili težinu kažu da je o tome. Prvi opipljivi rezultati isplati čekati 2 tjedna intenzivnog treninga. Moramo razviti naviku pedaliranja na dnevnoj bazi, naprezati maksimalni napor. Svi korisnici koji su koristili ovaj simulator, promatrano na smanjenje težine od najmanje 2 kg za 2 tjedna. To je vrlo dobra ideja. Ovaj rezultat motivira za nove pobjede.

Mnogi kažu da je bez dodatnih vježbi za postizanje opipljivih učinak je gotovo nemoguće, težina će trajati samo ojačati noge i stražnjicu. Neugodne posljedice duljeg vježbanja - je napetost u leđima i bedrima.

Tijekom treninga na stacionarni bicikl za aktivaciju ne sve mišićne skupine, tako da mršavljenje nije tako ravnomjerno po želji. Dijeta mršavljenja je ne manje važno, je da se pridržavaju određenih pravila moći vidjeti trajne rezultate. Tijekom treninga na stacionarni bicikl trebate učiniti svaki napor, korištenjem željeni stupanj otpora.

kontraindikacije

Unatoč činjenici da je bicikl je priznat kao jedan od najsigurnijih sportske opreme u svijetu, u svom izboru i treba uzeti u obzir u kojim slučajevima kao trening može biti opasno. Oni koji su pretrpjeli nikakve ozljede leđne kartice, ne mogu sudjelovati u ovom simulatoru. samo moguće na projektil, koji je opremljen s posebnim naslonom za leđne fiksacije.

Odabir odgovarajućeg projektila za kućnu upotrebu

Ima mnogo takvih sportske robe. Prilikom odabira bicikl za dom, što bolje kupiti to da se uklapaju u veličini stana? to je jedino što znam. Takva sportska oprema odlikuju se svojim vanjskim podacima, kao što su veličina, transportnih valjaka, kontrole neravnine u podu.

Kompaktni simulator je najrelevantniji za one koji imaju male stanove, gdje nema puno prostora za sportske opreme. Lakoća važan instrument kada je trener nema određeno mjesto u stanu, stalno se kreće i čist. Ovdje također igra ulogu kvalitete videa za svoju slobodu kretanja. Mnogi ne uzeti u obzir koristeći bicikl za vježbanje, kako se nositi s, gube na težini, ne zaboravite ga s vremena na vrijeme. Dakle, nema opipljivi rezultati se mogu očekivati.

Najčešći marke bicikala, među kojima možemo naći najbolju opciju za sebe - to je stara tijelo skulptura, Kettler, Torneo, HouseFit i drugi.

Zašto u kući trener?

Prvo morate definirati svrhu, koja je još uvijek popularna sportska oprema će se koristiti. On svibanj biti potrebno za opću promociju za razvoj snage mišića zdravlja, poboljšati tjelesnu izdržljivost. Oni ljudi koji imaju bolesti srca, dišnih organa prolemy s takvim stjecanjem će biti najviše dobrodošli. Odabir bicikla za dom, koji je najbolje izražen? To se isplati plaćati pozornost na primarni razlog za kupnju. Uostalom, postoje različiti modeli koji se razlikuju u nekim važnim značajkama. Iz svih ovih različitosti, možete odabrati onaj koji će najbolje sootvtstvovat zadatke. Morate znati, kupuju bicikl, kako se nositi s smršati za dobrobit organizma.