Za koliko možete napumpati pritisnite za kocke? Upute za početnike

Nije tajna da su dragocjen kocke na tisku je postignuće ne samo većina muškaraca, ali i žena. Stavi sebe u željeni fizičkoj formi možete koristiti teretanu u teretani ili čak kod kuće. Međutim, ljudi uvijek imaju tendenciju da se oslanjaju na instant rezultate, a to je vrlo zabrinut pitanje koliko možete napumpati pritisnite na kocke. Ne postoji niti jedan odgovor ne postoji. Fiziološki pokazatelji svake osobe čisto pojedinca, i postizanje željenog rezultata ovisi o mnogim čimbenicima. Uz dobru fizičku aktivnost i pravilnu prehranu načinu crpne tiska na kockice u prosjeku to traje oko 2-3 mjeseci.

Prije nego što počnete trening, morate znati što je tisak je podijeljena na gornja i donja, a obliques. Za svaku stranicu, postoje određene vježbe. Ako ste zainteresirani kako napumpati gornje kocke tisak, to bi trebalo usmjeriti na podizanje tijela. Sve vrste savijanje i uvijanje stijena obliques, ali žene ne bi trebale miješati u takve vježbe, jer povećanjem mišićne mase može povećati struka. Bolje je zamijeniti ih okupljeni ponderirani hula obruč, to će vam pomoći dobili osloboditi od masnoća na bokovima i simulirati glatke zavoja. Da bi se postigla vidljive rezultate treba ga okretati 3-4 puta tjedno u trajanju od najmanje 30 minuta svaki put. No, podizanje noge daju dobar trening donji pritisnite.

Ako ste ozbiljno zabrinuti pitanjem koliko možete napumpati tisak na kocke, to je vrijedno plaćati zatvoriti pozornost na broj setova i ponavljanja, ali ovdje nema definirane standarde. To sve ovisi o vašoj fizičkoj kondiciji. Za 50-ak ponavljanja čini pravu sitnicu, a drugi i 10 će biti teret. Da bi se postigao rezultat potrebno je usredotočiti se na bol u mišićima rad kroz press odjeljku. Nakon nekog vremena nakon početka vježbanja, vi ćete se osjećati mišiće gori, ali ne i oštru bol. Vi smatrate da je vaš press da „gori” iznutra, glavna stvar ovdje nije da se zaustavi i učiniti još 5-10 puta. Uostalom, ove zadnje ponavljanja su najvrijedniji. Nakon pristup može biti trenutak odmora i nastaviti na sljedeći. Ukupno vrijedno radi 4-5 seta. Ne zaboravite da su svi mišići u ljudskom tijelu ljuljanje odozdo prema gore, što je razlog zašto je dobro čitati stoji sa nižim pritiskom i postupno premjestiti na vrhu.

Pitajte bilo kojeg trenera o tome koliko možete napumpati pritisnite za kocke. Niti će dati točan odgovor. Sve će ovisiti o vlastitim naporima, i to nije samo intenzitet treninga, ali i na prehranu. Bez obzira na to koliko ste mučiti sebe bilo kakve vježbe, nikada neće vidjeti svoje dugo očekivani kockice dok se ne krije pod debelim slojem potkožne masti. To ne znači da morate sjediti na strogu dijetu i lišiti se svih životnih radosti. Samo slijedite jednostavna pravila:

• Jedite male porcije, ali 5-6 puta dnevno. Potrebno je ubrzati metabolizam tijela i ubrzati prirodni spaljivanje masti.
• Pijte puno tekućine. Radi se o običnom vodom, prirodnih sokova i zelenog čaja. Oni značajno ubrzati metabolizam.
• Nemojte se ograničiti na slatkišima, ali samo do 12 sati na dan. ugljikohidrata i šećera zaposleni do tog vremena neće se odraziti na slici, naprotiv, koristi se u obliku energije.
• Idi na kruh i peciva od grube pšenice. U takvim proizvodima manje ugljikohidrata i više iskoristive vlakana.
• Usredotočite se na hranu bogatu proteinima. Izbjegavajte pretjeranu potrošnju masti i ugljikohidrata hrane u popodnevnim satima.
• Posljednji obrok bi trebao biti najkasnije 4 sata prije spavanja. Tada sve što jesti, vrijeme je da se probavlja, a ne biti odgođena za noć u obliku dodatnih kilograma i centimetara.

Spread zabluda da svakodnevno vježbanje može postići rezultate brže. Često se čuje pitanje: „Koliko možete napumpati ? Pritisnite za kocke, ako se bave svaki dan” Važno je znati da su trbušne mišiće je potrebno da se oporavi. Samo u dane odmora nema nakupljanja mišićne mase i volumena. To se događa zbog punjenja mikroskopskih primljenih tijekom treninga, tako 3-4 puta tjedno bi bilo dovoljno. S takvim teretom, i dobru hranu morate uskoro će se moći pohvaliti dragu kocke.