Kako jesti, a ne udebljati? Zašto ljudi debljaju? pravilna prehrana

Problem viška težine je važna mnogim modernim ljudima. Svake godine broj pretilih muškaraca i žena povećava. Razlozi za to, postoji mnogo, a to nije uvijek prejedanje. U ovom članku ćemo govoriti o problemu viška težine, o pravilnoj prehrani, kao i da je od bilo kojeg proizvoda je vjerojatno da će se oporaviti, ali iz koje je, naprotiv, da izgube težinu.

Uzroci pretilosti

Razlozi zašto ljudi dobiti salo, jako puno, sve to je jednostavno nemoguće nabrojati. Često ljudi bolje i činjenica da je njihov život u tzv stakleničkim uvjetima. Povoljan hrane, uključujući brze hrane, nedostatak vježbe, nespremnost da se brine o sebi i svom zdravlju - su glavne komponente problema. Mast se nakuplja u tijelu postupno, posve je prirodno i nepovratan proces. Dodatni kalorija da osoba ne koristi ostaju u obliku depozita na struku, bokovima, stražnjici, trbuhu ... To je legao na genetskoj razini. Prejedanje samo će potaknuti nakupljanje viška masnoće. Osim toga, ako počnete dramatično se ograničiti na hranu, tijelo će također učiniti svoje „rezerve”, što je razlog zašto su mnogi dijeta su jednostavno neučinkovit, a nakon što je težina se vraća, i nekoliko puta veća od nogu.

Je li moguće da se jede, a ne udebljati?

Mnogi bi željeli znati odgovor na pitanje kako jesti, a ne udebljati. Nažalost, za sigurnošću reći da li je moguće koristiti neograničen iznos od hrane i to ne može biti bolji, to je jednostavno nemoguće, jer tijelo svake osobe je drugačiji i ima svoje karakteristike. Prije svega, ako želite jesti puno, a ne dobiti loj, morate u potpunosti promijeniti svoj život raspored, jede na sat, da se uključe u aktivnim sportovima. Idealna varijanta - kako bi riješio taj problem stručnjaka, nutricionista i trenera. Prvi će pomoći kako bi vaš dijeta hrana, odabrati proizvode koji mogu i trebaju jesti. Osim toga, liječnik će biti u mogućnosti da vam reći puno tajni i pravilnu prehranu.

Zašto toliko mnogo bolje: mogući uzroci

Problem prekomjerne tjelesne težine je, da tako kažemo, u glavi, a ne u želucu. Pa ipak, zašto se ljudi debljaju? Činjenica da postoji centar u hipotalamusu, koji kontrolira naš apetit. Ako to ne radi u punoj snazi, osoba jednostavno ne može kontrolirati koliko jede, ne dolazi do osjećaja punoće. Dob također igra ulogu u izgledu dodatnih kilograma. Nakon trideset godina, metabolizam postupno se smanjuje, a snaga ostaje ista. Dakle, tu je dodatnu težinu. Da bi se to izbjeglo, potrebno je za postizanje navedenog dob dramatično promijeniti način svoje prehrane i načina života u cjelini. To je osobito vrijedi za ljude koji rade u uredu, a rijetko ili uopće ne sudjeluje u sportu. Kalorije koje ulaze u tijelo, a ne troši potpuno pohranjena kao masnoća na različitim dijelovima tijela. Pa čak i znajući razlog zašto ljudi debljaju, mnogi ljudi ne traže da biste dobili osloboditi od njihovih loših navika i promjena načina života, iako čini se, ništa komplicirano o tome. Da možda stvarno treba razmotriti svoju prehranu, kako će u budućnosti problem viška težine vas je izostavljena.

Zašto tanka nije bolje?

Neki ljudi traže suprotno pitanje, naime: „jedem i ne masti - zašto se to događa?” I jednostavno ne znam kako se udebljati. Naravno, ako ova situacija je sasvim ljudski, nema posebne radnje nisu potrebne. Ali ako je netko uvijek jede i dobivanjem na težini, možda čak i izgubiti, to može biti simptom teške bolesti. U tom slučaju, odmah se obratite liječniku za obavljanje odgovarajuće ispitivanje cijelog tijela i saznati razloge. Naravno, nekoliko sretnika može reći za sebe: „jedem i ne masti.” Najčešće, takva izjava može priuštiti da se osloni ljudi. Činjenica da su mnogi od njih su po prirodi jedu malo, a imaju vrlo visoku metabolizam. Kao tanki ljudi često nemaju naviku oduzimanja stres-kaloričnu hranu. Vrlo loša navika - povezati svoje emocije s onim što je u svoj tanjur. Mnogi debeli ljudi priznati da je hrana za njih - gotovo jedini izvor zadovoljstva, to je ne čudi da žele dobiti ugodan osjećaj iznova i iznova, da se osloni na brašno, slatkom i masne i drugih visoko-kaloričnu obroka.

Što jesti, a ne bolje?

Odgovor na pitanje kako jesti, a ne udebljati, mnogi ljudi su zainteresirani, ali izgleda za rješenje ovog problema treba se temeljiti na njihovim individualnim karakteristikama. Osim toga, vjeruje se da je težina i konstitucija čovjeka je izravno ovisi o genetici. Stoga, čak i ako je mršav čovjek oporavi, on može brzo vratiti na svoju težinu vratiti u normalu. Puno, s druge strane, postoji rizik na kraju dobiti više težine. Debeli ljudi za održavanje željenog indeksa tjelesne mase, potrebno je stalno sebe, svoju dnevnu rutinu i prehrane pratiti. U nastavku smo pokupili savjete i savjete o tome kako jesti, a ne udebljati. Konkretno, to se smatra detaljno pitanje racionalnog i pravilnu prehranu i stil života, omogućava ljudima da ostanu tanki tijekom svog života.

Vitkost - rezultat pravilne prehrane i zdravog načina života

Da bi se održao željeni rezultat, ili izgubiti težinu, morate jesti pravu. Ova istina je poznato svima, ali ne i sve to staviti. Osnovna primjena standarda hrane će pomoći dobili osloboditi od dodatnih kilograma i poboljšati svoje zdravlje. Dakle, iz prehrane samo je potrebno kako bi se uklonili prženu hranu, brašna, jesti više povrća i svježe voće. Najbolja stvar o tome da se konzultirati stručnjaka, jer čak i voće se može jesti, nije sve. Na primjer, banane tov i ananasa, naprotiv, pomaže dobili osloboditi od viška masnoće. Također je važno da se dovoljno sna - zdravo spavanje barem 7-8 sata dnevno omogućuje tijelu da se odmori i izbjegavati stres. Iznad je spomenuto da je često depresivni, nervozni stres i povezane uvjete za mnogo uzroka povećan apetit. Prednosti vježbanja za održavanje zdrave tjelesne težine je neprocjenjiva - radi 20-30 minuta aktivnosti tri puta tjedno, osjetit ćete velik, vaši mišići će biti tonirana i vaša koža će sjaj zdravlje. Nemojte zanemariti ove jednostavne savjete.

Dijeta i zdravom prehranom

Ima mnogo dijeta i prehrane pravila koja će vam pomoći da podesite težinu i dobili osloboditi od dodatnih kilograma. Možete napraviti dnevnik prehrane u kojem ćete učiniti sve pojede dnevno. Jasno kalorija brojanje koje se koristi za doručak, ručak i večeru, pomoći će vam razumjeti koliko i što jesti, a ne da se oporavi. Na primjer, neki proizvodi imaju takozvani negativni kalorija. To je, kako bi ih probaviti, tijelo troši dodatnu energiju, što rezultira izgubiti kalorije. Takvi proizvodi su, na primjer, špinat, celer, većina zeleno povrće, agrumi i mnogi kuhana jaja. Posebnu pažnju treba posvetiti brašna i pekarskih proizvoda - ove namirnice su najbolje za potpuno napustiti, jer oni mogu biti vrlo brzo dobivaju na težini. Hrana je najbolje jesti integralnog kruha. Osim toga, oporavak od gotovo nemoguće, to je vrlo korisna i pomaže očistiti crijeva. Također je potrebno da se odrekne slatkiša - kolači, bomboni, kolačići i druge stvari, ili da se smanje svoju potrošnju na minimum. Može se konzumirati u umjerenim količinama galetnoe keksa i tamne čokolade s visokim kakao sadržaj. Sjeti se da je samo malo bolji nego jednom dnevno, au velikom broju.

Malo više o uzrocima prekomjerne težine

Mnogi liječnici i nutricionisti nazivaju još jedan razlog za bitak težine - lijenost. Lakše za ljude da jedu sendvič ili brza hrana nego kuhati za sebe korisnim i zdrave hrane. To je ta „grickalice” su pohranjena u obliku masti najbrži i dobili osloboditi od njih, nakon vrlo teško. Osim toga, način života suvremenog čovjeka ne pridonosi normalizaciji težine. Nedostatak sportskih i hodanje, sjedeći posao, izlaz računala, a ne na otvorenom prostoru - sve to ima negativan utjecaj na našu težinu. Ne smije se zaboraviti da je samo naporan rad i velika želja da bi mogli pomoći kompletnu osobu za izgubiti težinu.

Spremanje težinu. Sažetak i zaključci

Ako ste uspjeli izgubiti težinu, vrlo je važno da ovaj rezultat, a ne dobije dodatnu težinu da je nakon intenzivne i dugotrajne dijete može vratiti na dvostruko ili čak trostruko iznos. Pratite odabrane prehrane, jesti samo „prave” namirnice. Ono što je najvažnije - ne jedu u velikim količinama, jer nakon gubitka težine možete izgubiti kontrolu. Slijedite sva osnovna pravila, a onda ćete shvatiti sve za sebe kako jesti, a ne udebljati. Isto tako pokušati zadržati više moguće aktivan stil života, trčanje ujutro, šetnja na svježem zraku, pristup u teretanu - sve će to doprinijeti na svoj gubitak težine i zadržavanje težine u savršenom stanju. Komunicirati s ljudima koji imaju slične probleme. Danas postoje mnogi klubovi koji okupljaju ljude sa sličnim interesima. Takve organizacije imaju za koje žele izgubiti na težini. Komunicirajte, podijeliti svoje iskustvo, poslušati savjet od ostalih - to će samo imati koristi. Ako je potrebno, obratite se stručnjaku. Jaka volja i velika želja da promijeni sebe može raditi čuda. A ako vjerujete da možete zaista izgubiti težinu, onda ste sigurno učiniti! Gledajte svoje prehrane, jer ima puno, a ne dobiti mast može biti samo nekoliko ljudi iz sto.