Vrste viti. Istezanje na niz za početnike

Viti je jedan od temeljnih elemenata u gimnastici i balet. Sposobnost da učine raspala jasno ukazuje na dobar fizički oblik: visoku elastičnost mišića i pokretljivosti zglobova. Sve vrste viti, čak i relativno jednostavna, impresivan izgled.

Ta činjenica dokazuje interes za njega na čovjeka na ulici, malo upoznat sa sportom. Međutim, provedba ovog složenog vježbe ne bi trebao biti sam sebi svrha. Sposobnost da učine raspala - posljedica različitih nastavaka, što se može postići koristeći lako dostupne, ali budite sigurni da redovito vježbanje.

Zašto sjediti na raspala?

Jasno je zašto je ova vježba se uči u sportu i baletnim školama. Ali, da li određenu vještinu koja vam je potrebna jedna odrasla osoba, ne pretvarati zapisima? Bez sumnje, da. Dobro istezanje osigurava milost i fluidnost pokreta i pomaže u sprečavanju ozljeda (kao sport, a to je uobičajena). istezanje razredi uključili metabolizam. To znači da masnoće spaljivanja će se dogoditi brže. Osim toga, istezanje (osobito sve vrste viticama) poboljšava cirkulaciju krvi urogenitalnog sustava i spriječiti neke od svojih bolesti. Ljudi koji može učiniti dijeli, rijetko pate od proširenih vena. Žena s mobilnim kukova i ligamente obučeni, imaju prednost u radu.

kontraindikacije

Viti - vježba koja zahtijeva dobru fizičku pripremu. Kontraindikacije za njegov nastup malo, ali oni još uvijek postoje. To su: teške ozljede mišićno-koštanog sustava, ozljede, bol u sacrum i donjeg dijela leđa, upala u zglobovima kuka, pukotine u kostima i visokog krvnog tlaka. Ali ni pate od ove bolesti ljudi rade istezanje, morate biti oprezni: ne možete raditi vježbe bez zagrijavanja mišiće i ligamente kako bi se zagrijati.

vrste viti

Najčešće sorte ove vježbe - uzdužni i poprečni žice. pruži na uzdužnim noge u ravnoj liniji, jedan - naprijed, još - natrag. Kad prijeđete noge u stranu, se bazen nalazi na površini poda. Ovi nizovi smatraju se „jednostavan”. Ostale vrste su dostupne samo profesionalcima. Među njima možemo spomenuti vertikale, koja se obavlja stojeći i mogu biti uzdužna i poprečna i žice na rukama (također događa i poprečna i uzdužna). Fotografija - Viti prijeći na rukama.

Koliko dugo će trajati učiniti raspala?

Brojni su članci objavljeni na mreži, ne daju jasan odgovor na to pitanje. To i ne čudi: stopa razvoja određen je konopa prirodne sposobnosti, zdravstvenog stanja, tjelesnog odgoja, dobi, anatomskim i mnogim drugim čisto pojedinih faktora.

Poznato je da mladi sportaši konce daje lakše i brže. Ali to nije samo u pokretljivosti zglobova i elastičnost mladih mišića, ali i činjenice da je u dijelu gimnastičkog s učenicima obično ne stoje na svečanosti. Odrasli tutor, tretiraju humanije sa svojim tijelom. Kao rezultat toga, napredak je sporiji. Ipak, čak iu odrasloj dobi, ljudi mogu naučiti uzdužnim ili poprečnim kabele. Fotografije - dokaz.

Još jedna stvar koja bi jednog zahtijevaju nekoliko tjedana, dok su drugi - već nekoliko godina.

mjere opreza

Bez obzira na vrste viti ili ste učili, provedba ključnih vježbi treba prethoditi zagrijavanje. Kao što to može biti bilo koja vrsta fizičke aktivnosti: trčanje (uključujući i na licu mjesta), vožnja bicikla ili trenera, trening snage ili kardio vježbe složeni.

topli osjećaj - zagrijavanje mišićnih vlakana. Ova mjera sprečava mikropukotinama mišiće i priprema zglobova na teret. Također, zagrijati mišiće brže i lakše opustiti, a to je važno, jer je podložan samo istezanje opuštanje mišića (pa čak i onda ne odjednom). Ako nedostatak vremena kao zagrijavanje, možete koristiti neke jednostavne vježbe istezanja. Također je potrebno imati na umu da istezanje ne podnosi propasti. Nemojte ni pitati, koliko je sjediti na viti svojim prijateljima, inače uvijek će se uspoređivati s nekim.

Slušaj samo svoje tijelo! Svi pokreti trebaju biti izvodi polako i oprezno; u istom položaju ne smije biti manja od 30 (60) - poželjno sekundi. Najvjerojatnije ćete doživjeti bol, ali oni moraju biti umjerena. Oštra bol se dogodila ozljeda. Sa treninga je nespojivo.

Istezanje na niz za početnike (Universal vježbe za istezanje mišića)

Također je važno napomenuti da je trening bi trebalo biti dovoljno dugo - najmanje jedan sat. No, najvažnija stvar - pravilnosti. Može uspjeti samo kroz svakodnevni trening.

Možete početi s jednostavnim vježbama, obavlja se u nekoliko pristupa: ravnih nogavica ljuljačke, čučnjevi s razmaknutih nogu, nagnuo se naprijed s ravnim nogama. Što više mišića koji sudjeluju u vježbi, to bolje. Također preporučuju vježbe se izvode ležeći na leđima: noge rastu pod pravim kutom, savijanje koljena i vuče do prsa. Vrlo korisna vježba klasik „isječak” i „leptir”. U prvom slučaju je to potrebno, na koljenima, petama i razrijediti zasjesti (idealno - ležati na podu). U drugom slučaju, morate sjediti na podu, držati noge i gurati svoje koljena, a zatim - da pokušate iscijediti vaše koljena do poda. Istezanje na niz za početnike To treba da se sastoji od relativno jednostavnih vježbi koje ne uzrokuju nelagodu. Lakše su za vas, što ste bliži krajnji cilj.

Kako uhvatiti naprijed Split

Smatra se da bi naučili kako to izvesti naprijed Split je složeniji od križa, ali to je manje travmoopasen. „Poza trkač” prvi moraju poduzeti. Da biste to učinili, jedna noga gura naprijed (bedra i potkoljenice trebaju tvoriti pravi kut, a koljena - da se samo iznad gležnja), a drugi je uklonjen, unatrag koliko god je to moguće. Stoga je potrebno da se protežu na petu lijeve noge leđa, odmara na nožni prst, kao što je prikazano u drugoj fotografiji.

Viti je vjerojatno da će dostaviti Vam odmah, tako da možete staviti na obje strane mat jedinica ili hrpama knjiga i oslanjaju se na svoje ruke. Postupno pomicanje stopala prednji stopala prema naprijed i spustite zdjelicu prema dolje (možete staviti nekoliko jastuka ispod njega. Sa poboljšanje strijama ih želite odbiti). To je važno kako bi bili sigurni da je torzo bio smješten iznad kukova, a ne naprijed. Ne možete žuri. Postizanje svoju granicu, pokušajte njihati naprijed i natrag. Držite ovu poziciju za neke desetaka sekundi, a zatim pokušajte ponovno. Nemojte biti krivo prije treninga vidjeti neke video tutoriali viti.

poprečna kanap

Za početak, stojim s nogama i napraviti nekoliko platna naprijed. Pokušajte svaki put ostati u donjem položaju nekoliko sekundi. Palms nalijegati na podu (mat, hrpom knjiga, itd) i početi polako i odmjereno podići nogu u stranu. Savijte laktove i pokušati smanjiti grudi do poda. Kako bi se izbjeglo prekomjerno opterećenje od ligamenata koljena, treba nalijegati na podu s petama i prstima povući gore. U idealnom slučaju, trebali spustiti noge, zdjelicu i trbuh na podu, a onda sjesti i stajati uspravno. Najvjerojatnije će vam trebati najmanje mjesec dana svladati križ viti. Fotografije u prilogu motivacije:

Glavna stvar za zapamtiti: ne možete biti u žurbi i ne može biti bacanje sjednice. Ako ustrajemo, vaše tijelo neće ostati u dugom!