Istezanje se dijeli - čini prekrasan hod

Svaka osoba nikada povrijediti fleksibilnost. Možete ga koristiti kako bi se produžio mladost i potpunije iskoristiti mogućnosti svog tijela. Ali ne svatko želi ustrajati, razvoj kvalitete u sebi. Mnogi reshivshiesya takvi razredi želite vidjeti rezultate u roku od nekoliko tjedana. Pa, protežu se raspala, na primjer - dobar cilj, kojemu treba težiti! Glavna stvar u pravu i postupno proširiti, to bi trebalo biti učinjeno kako se ne ozlijediti sebe, jer u tom slučaju, nakon nekog vremena će se morati nastaviti trening s početne razine. Dakle, pogledajmo osnovnih pravila koje je potrebno da se protežu viti.

1. Vremenska klase. Jeste li odlučili da razvije fleksibilnost je potrebno, ali ono doba dana je najbolje raditi? Jutro protežu dijeli dane teže, jer u jutro, naši mišići su opušteni, a nalaze se u „podzasohshem” države, nisu zagrijani, i inertan. To je zbog toga što se protezala od jutra teže, ali ako ne žuri, ne bi bilo naglih pokreta i vježbe platiti dovoljno vremena, možete dobiti proteže mišiće. Osim toga, veliki početak dana napuniti i razviti tijelo! U večernjim satima zagrijati puno lakše, mišići su morali naporno raditi tijekom dana i zato pogodniji bezbolno istezanje, a vrijeme koje je potrebno mnogo manje. Večernji protežu dublje, možete raditi sve probleme mišića.
2. Kako da se protežu dijeli postati tvoj brzo uspjeh, morate se bave na dnevnoj bazi i za dugo vremena. Sat i pol - idealno vrijeme za ovo razdoblje, mišići postaju podatnom i moguće je da se radi znatno duboku zonu. Olakšice za par dana mišiće vratiti na prethodno stanje, rezultat postignut je izgubio, a vi ćete opet uzeti vremena da se protežu nije nova, a prethodni područja.
3. Ugrijemo. Svakako prije izvođenja ove vježbe poput istezanja se raspala treba zagrijati. Možete skočiti pet ili deset minuta na užetu, možete to učiniti aerobik ili neki drugi intenzivan sport, u cjelini, potrebno je zagrijati mišiće. Ako se zagrijavanje ne želite, a zatim prijeđite na osnovnim vježbama, ali samo lagano, ne idite odmah u dubokim padinama, a možete lako povrijediti i oporavak će trajati mjesecima.
4. Neelastična mišiće. Ako bilo koji dio tijela ne može rastegnuti, dati više vremena i pažnje, pogotovo ako ozlijeđen mišiće. Dobar trening će pomoći oslobađanje napetosti, ali ako to ne nastati, pokušajte se opustiti napete područja. Situacija u kojoj će biti, treba biti udoban za vas, nemojte da po svaku cijenu da se osloni ispod, to je pun duge bolove u mišićima i tetivama.
5. Pogreške prilikom rastezanja savijanje leđa i koljena. Neka vam savijati nije tako niska, ali je još važnije ispravno izvršenje vježbe. Što je niži nagib, ali izvedeno s savijen natrag, nije ništa drugo nego obmane - potrebni mišići neće rastegnuti, pa je očekivani rezultat nije postignut. Nemojte savijati kičmu i donji dio leđa, držeći leđa ravno, zatim se protežu raspala će biti savršeno točna.
6. Postupno povećanje opterećenja. Dnevni istezanje, povećati amplitudu padine, ali ne i akutna bol, ali samo do male nelagode. Ako se ne dobije strije, ne djeluju silom, čak i ako imate mali kut nagiba, ali da se opustite u svoje slobodno vrijeme. Nemoguće je raditi kroz jake bolove, trzajući i lepršav kao nedopuštenu.

Ispružiti na niz može biti u proteklih mjesec dana. Počnite s brzacima s noge na nogu (s lijeva na desno i natrag), polako povećati nagib. Tjedan dana možete dodati ovu vježbu kao polushpagat - sjedi na podu, koljena zajedno, jedna peta je u petoj točki, vrhom drugom nogom gurnuo naprijed. Provjerite nagnuti naprijed kako bi stopala, nožni prst je proširena.

Uhvatiti se stalno i pažljivo, uskoro ćete biti u mogućnosti učiniti raspala. Istezanje dodati svoj hod milost, a navečer će biti udaranje okolne mogućnosti vašeg tijela!