Želite veliki san? Tada su u vašoj prehrani, te 23 proizvoda

Postoje mnoge stvari koje mogu poboljšati vaš san, na primjer, pjenušavi kupku ili otopine za spavanje bez odjeće. Međutim, vaša dijeta također može utjecati na način na spavanje. Ovdje je popis namirnica koje će vam pomoći poboljšati kvalitetu sna.

govedina

Govedina sadrži dovoljno triptofana - kiseline, koji je uključen u prirodne proizvodnje melatonina. To je hormon koji pomaže našem tijelu da regulira spavanje. Osim toga, govedina sadrži vitamin _B3 i željeza, koji pomažu da se osloboditi tjeskobe.

tunjevina

Ova riba je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina, koje su korisne za regulaciju ciklusa spavanja.

losos

Losos također sadrži omega-3, koje je idealno jelo čini za večeru, ako želite dobiti dobar noćni odmor.

iverak

Ovo je još jedna riba, koji će zadržati puno omega-3.

bundeva

Bundeva treba koristiti ne samo na Noć vještica. Može se nazvati superhrana za spavanje, jer sadrži mnogo kalcija, magnezija, omega-3, bakar i krom. Sve ove komponente doprinose poboljšanju sna.

šparoga

Šparoga sadrži vitamin B, kalcija i magnezija, što ga čini idealnim prilog za večeru čini.

repa

U tom povrće puno kalcija i magnezija, koji nedostaje u tijelu mnogih ljudi. Nedostatak tih elemenata dovodi do smetnji u obrasce spavanja.

artičoke

Ako vam je teško spavati, pokušati dodati artičoke na svoj način ishrane. Oni su puni željeza, koje pomaže da se osloboditi tjeskobe.

alge

Korištenje algi koje su bogat izvor triptofana, može vam pomoći spavati preko noći.

avokado

Ispada, tost s avokadom za večeru može pomoći da bolje spavate noću. Ona sadrži mnogo vitamina B, koji pomažu regulirati san.

zelenilo

Lisnato povrće poput špinata, kineski kupus, ispunjene s magnezijem i vitaminima B, koji pomažu poboljšati san.

brokula

Brokula sadrži puno željeza, ali to nije jedina prednost. Ispada da je ovo povrće pomaže eliminirati kofein u tijelu, što može ometati san.

puls

Mahunarke su grah, leća, soja i grašak. Oni su bogati vitaminima B i folne kiseline, stoga, doprinose regulaciji serotonina.

bademi

Bademi su puni hranjivih tvari koje pridonose zdravom spavanju, uključujući omega-3, B vitamina, magnezija i kalcija.

orasi

Smetnje oraha može pomoći da bolje spavate, jer sadrže triptofan, kalcij, magnezij i selen. Možete ih jesti same ili dodaje u salate i zalogaje.

zob

Običan zobene pahuljice s voćem i orasima pomoći će vam ostati puna. Osim toga, zob sadrži mnogo bakra, koja je povezana s poboljšanjem kvalitete sna.

heljda

Kao i zob, heljda sadrži bakar i vlakna koja pomažu regulirati razinu šećera u krvi i vaš san.

Grčki jogurt

Grčki jogurt je osobito korisno za one ljude koji imaju problema sa spavanjem. Sadrži probiotike, koji mogu utjecati na proizvodnju melatonina.

obrano sir

Ako ste željeli kasni noćni snack, bolje je odabrati niske masnoće sir. Naravno, prije odlaska na spavanje bolje ne jesti, ne na silu svoje tijelo pokrenuti cijeli proces probave. No, u ekstremnim slučajevima, dati prednost gruša jer sadrži visoke razine triptofana.

banane

Oni imaju puno magnezija, koji pomaže regulirati ciklus spavanja.

višnje

Ove bobice sadrže najveću količinu melatonina u odnosu na drugo voće.

kivi

Kivi pomaže našem tijelu proizvoditi serotonin, koji utječe na raspoloženje.

biljni čaj

Biljni čajevi mogu pomoći da se opustite prije spavanja. Odaberite lavande ili kamilice, koji ima vrlo jak umirujući učinak.