Dijeta za skup mišićne mase: Što jesti kako bi rasli mišića, ne masti

Ogromna količina informacija koja je nedavno pala na glave ljudi ozbiljno uključenih u fitness u nadi da će pobjedu je tanak, tonirana i reljef tijela, često zbunjujuće, ponekad kontroverzan i utopi u suprotnosti. U međuvremenu, ništa komplicirano:

1. Redovito vježbanje / fitness / druga vrsta fizičke aktivnosti s naglaskom na trening snage.
2. Pravilna prehrana za skup mišićne mase.

To - glavni i obavezni stupovi izgradnji ne samo vitko tijelo, ali tijelo s elastičnim i gipke mišiće. Ako je problem fitness je više ili manje jasno, hrana izaziva najviše zabune.

Strogo govoreći, dijeta za mišića skup - pojam pojedinca i treba prilagoditi svakom pojedincu. Naravno, tu su i osnovne odredbe koje su poželjne za promatranje:

1. Česti male hranjenja. Uobičajena mod tri obroka treba zamijeniti jesti 5-6 puta dnevno u prosjeku volumen obroka (3 šake). Takva metoda je dobro, jer hranjive tvari brzo se asimiliraju i ići samo za potrebe organizma, a ne odgađaju na stražnjici, rukama i trbuhu.
2. Visoke kalorijske hrane. Čovjek koji rade u dvorani na skupu mišićne mase, troše u prosjeku 15% više energije od prosjeka. Dakle, to zahtijeva više energije, koja mora biti izvađen iz hrane.
3. Osnova hrane - ugljikohidrati. I ugljikohidrati - kompleks. Riža, zob, krumpir, tjestenina, heljda. Kao što možete vidjeti, prehrana za izgradnju mišića u osnovi razlikuje od dijeta za mršavljenje. Međutim, njihov cilj je nešto drugačija.
4. Proizvodi s visokim sadržajem proteina mora biti prisutan tijekom svakog obroka. To može biti pileća prsa, riba, govedina, morski plodovi, sir, itd Prednost se daje low-fat proizvoda (osim ribe). Svinjetina je bolja isključeni iz prehrane. Broj potrebnih proteina po danu je izračunat kako slijedi: 2 g proteina po 1 kg tjelesne težine.
5. Odnos masti i ugljikohidrata u prehrani proteina dnevnih obroka: 30/10/60 %% respektivno.
6. Izbjegavajte životinjske masti, radije podebljano matice (pekan, orasi, bademi, kikiriki, ne samo kao snack Glavni - .. Unesite količinu masnoća u 10 posto hodniku.
7. Maksimalno gusti obrok - nakon treninga. Dijeta za skup mišićne mase ukazuje na prisutnost naporan treninga, nakon čega je tijelo uzima lavovski dio moći. Uzmi to bi trebao biti iz ugljikohidrata. 40 minuta nakon treninga - dobro vrijeme za uspostavu preporučene prehrane proizvoda. U tom slučaju, postoji intenzivan rast mišića.
8. Individualni pristup. Samo na vlastitom iskustvu i pokušaja i pogrešaka, možete donijeti „savršen dijeta”. Svaki organizam u normalnim drugačije reagira na uvođenje proizvoda u prehrani. Dijeta za mišića zapošljavanje, kao i bilo koja druga dijeta, jednostavno ne mogu se kopirati iz tuđeg iskustva. Postoji opća pravila, što je da se pridržavaju, ali izgradnja vlastite prehrane je mnogo važnija.
9. Voda. Bez vode, čak (i naročito) sportaš bilo gdje. Suha dijeta za mišića zapošljavanje uz trening snage - dovoljan pritisak na tijelo. Dehidracija i stres tijelo nisu potrebni, tako da bi trebao piti najmanje 3 litre vode dnevno.

Čak i neke od preporuka za skup mišićne mase.

1. DOPLATE: Protein Gainer. U načelu, ako je napajanje ispravno ugrađeni, što je moguće samo iskustvo, dodaci postoje zahtjevi. Ako mislite da je nedobiraete iz nekog razloga, proteina: piletina ne penju, umorni od sira, u jedan od obroka može zamijeniti proteinski proizvod na proteinski shake. Gainer potreba za još upitna. Ovdje su opcije mogu biti samo dva: ili vi - ozbiljan bodybuilder priprema za natjecanja, ili svoju moć nije izgrađen.
2. Drugi važan aspekt prehrane za skup mišićne mase: intenzivnog treninga treba prethoditi prijem složenih ugljikohidrata koji se probavlja sporije i sporije gube energiju, što je ključni energija tijekom vježbanja.