Dijeta za sportaše: glavna stvar - ne naškoditi!

Dijeta i zdrav način života - nerazdvojni. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da prehrana - to je obvezno ograničenje, neuspjeh od omiljenih delicija. U stvari, pojam „dijeta” se odnosi na određeni skup proizvoda koji su potrebni za pravilno funkcioniranje ljudskog tijela.

Odaberite prehranu - to je profesionalna ruka!

Svakodnevnoj prehrani sportaša i ljudi jednostavno vodećih aktivan život, moraju biti prisutni mliječni proizvodi, voće i povrće. Ako iz bilo kojeg razloga (sklonosti osobnog ukusa, alergije, itd) je osoba u potpunosti odbacuje upotrebu određenog proizvoda, mora biti zamijenjen drugim koji sadrži tvar sličnu onima koji su potrebni.

Za odabir kompetentnog zamjenu u ovom slučaju može biti samo stručnjak. I općenito, izbor dijeta mora samo vjerovati liječnicima. Profesionalni nutricionist nužno imenovati brojne od analize svog pacijenta prije davanja bilo koji savjet za prehranu.

Sada najpopularniji su tzv ne-medicinska dijeta. Oni su široko dostupni i usmjerene su isključivo na dobivanje osloboditi od viška težine. Za razliku od tih amaterskih dijeta, medicinska pomoć u rješavanju ozbiljnih zdravstvenih problema. Još jedan razlog da posjetite liječnika u pripremi prehrani - potreba da se razmotri svoj način života i energije. Najčešće o tim brojkama je teško procijeniti, kao nutricionist na temelju istraživanja će biti u mogućnosti to break down.

Razne sportske prehrane

Za sportaše, i profesionalci i amateri, prehrana treba sadržavati namirnice koje su visoke u protein, građevinski materijal za mišiće, a su niske u masti. Najpopularnije u posljednjih nekoliko godina postala četiri opcije:

1. Zapravo proteinska dijeta za sportaše. To uključuje korištenje proizvoda koji sadrže nezasićene proteine. Među ove namirnice: orasi, jaja, sir, zobene pahuljice, kuhane u mlijeko, jogurt, niske masnoće sir, dijetetski mesa (kuhana piletina, kunić).

2. Curd prehrana sportaša. Ova vrsta sportske prehrane odnosi na mono-dijeta, ali to ne znači da ne možete jesti ništa osim sira. Ona čini osnovu prehrane i treba biti prisutan na stolu svaki dan. Treba imati na umu da je sir dijeta za sportaše ima diuretička svojstva i treba biti dodijeljen liječnika kako bi se izbjegli problemi s bubrezima. Primjer ove vrste svakodnevnoj prehrani prehrani: 600 g obranog sira i 100 grama šećera, 50 ml nemasnog kiselog vrhnja. Dijeta se može nadopuniti sa žitaricama, variva ili nemasno meso.

3. Dijeta za sportaše Sylvester Stallone. To podrazumijeva prisutnost u sportaša dana dijeta izgladnjivanja. Doručak - voćna salata i šalica čaja. Ručak - Špageti s umakom, a ne Mayo i čaša soka od rajčice. Popodnevni snack - voće ili čašu soka. Večera - povrće lonac i pije jogurt. Prije odlaska u krevet dopušteno popiti čašu kefir ili mlijeko.

4. Dijeta za sportaše Filatov. Ova dijeta temelji se na redovnoj izmjeni ugljikohidrata konzumira. Slimming proces je podijeljen u četiri dana ciklusa. U prva dva dana potrebno je koristiti najmanju količinu ugljikohidrata, treći dan - najveći. Četvrti dan ugljikohidrata mora biti primljena od strane tijela u umjerenim količinama. Biti točna kao napajanje kruga po sebi je vrlo teško, tako da je dijeta treba imenovati nutricionista Filatov. Samo u ovom slučaju to će dati očekivani rezultat.

U zaključku, treba napomenuti da kada je prehrana za sportaše je izuzetno važno pratiti svježinu i prirodnost hrane koja se konzumira, inače može uzrokovati nepopravljivu štetu na tijelo.