Disanje Strelnikova: vježbe, kontraindikacije, recenzije

Možda ste čuli metoda ne-droga dišnih gimnastike Strelnikova, koja je nastala u 40-ima. U početku, bio je preporučeno za obnovu glas.

Gotovo trideset godina kasnije (1973) učitelj-foniator (metoda pisac) Aleksandra Nikolaevna Strelnikova osvojio svoj jedinstveni dizajn potvrde autorskih prava, koji je prošao postupak registracije patenta pregleda u Zavodu.

Što je metodologija?

Za razliku od tradicionalnih vježbe disanja, koje se usredotočuje na vremenske odgode disanje i izdisanje, disanje Strelnikova (vježbe) - je jednostavan i pristupačan način, koji se temelji na snažan, prisiljeni disanje kroz nos i izdahnite polako i glatko.

Osim toga, ovaj terapijske vježbe zabranjuje zadržavanje zraka za vrijeme izdisaja ili gurnuti ga iz pluća. Aktivni i snažni disanje u kombinaciji s prsima kompresije. To nadalje omogućuje kisika za ulazak u tjelesno tkivo i poboljšava zdravlje. Zbog dosljednosti povratne informacije i disanje pokretima stimulirati razvoj mišića, što je povezano sa disanjem.

Treba napomenuti da je vrlo brz efekt daje svake vježbe disanja. Strel'nikova mogućnosti razviti kompleks, blagotvorno djeluje na tijelo koje se može osjetiti u roku od 15 minuta. Ako se pravilno obavljanje vaše disanje postaje lakše, jednostavnost volje, praska energije, učinkovitosti, znatno poboljšava raspoloženje.

kontraindikacije

Unatoč dokazanoj i priznate tradicionalne upotrebe lijekova, disanje Strelnikova (vježbe) ima kontraindikacije. Oni uključuju:

• Patologija unutarnjih organa;
• groznice i visoke temperature;
• ozljeda mozga i leđne ozljede;
• cerviksa osteochondrosis (nereducirana);
• razni krvarenja;
• hipertenzija;
• očne ili intrakranijalni tlak;
• miopija;
• tromboflebitis;
• glaukom;
• žučni kamenci ili bubrega;
• srca i krvnih žila.

Na pitanje da li to odgovara vašem metodu Strelnikova (kratke vježbe disanja), mogu odgovoriti samo vaš liječnik nakon daljnjeg istraživanja. Dokumentirani slučajevi gdje to gimnastika, koji je nježan, uvelike olakšava stanje, čak i kod pacijenata koji su vezani za krevet.

Što trebate znati prije treninga?

Za početnike koji tek upoznati s metodom Strelnikova, morate naučiti osnovna pravila:

1. Prvi korak je naučiti kako aktivno i bučno dah. U ovom trenutku krila nosa pritisnuta uza zid (nesvjesno). Energetska dah treba podsjetiti pljeskanje.
2. Prema onima koji su savladali tu tehniku, to nije teško tehnika Strelnikova. Kratke vježbe disanja pretpostaviti gladak, prirodan dah. preostali zrak kroz usta. Izdisaji trebali biti bez ikakvog napora. U želji da se aktivno disanje može izazvati ne samo kvarove dišnog ritma, ali i dovesti do hiperventilacije.
3. Vježbe su usmjerene na obnovu pravilno disanje, treba provesti na računu. U tom slučaju, pravilno izvodi sve elemente ove tehnike, a to će vam pomoći (posebno na početku nastave) isključiti propuste u ritmu.
4. Pokret i dah - to je jedan element vježbe disanja. Oni žele pokrenuti istovremeno. Ne možete to učiniti jedan po jedan. U ovom slučaju, to ne smeta, to je vrijedno pacijent leži ili sjedi. U velikoj mjeri to ovisi o težini bolesti.
5. Iznos bilo koje vježbe treba biti višekratnik od 4. Ovo je vrijeme potpis koji je lako pomoći izračunati opterećenje. Četvrtog dana - broj vježbi je povećan na 16, a zatim - do 24 i 32. ritma, koji se sastoji od ak vrijednosti (npr, 3, 5), u skladu s sljedbenicima tjelovježbu, zahtijeva vještinu i fizičku izdržljivost.

Između serija vježbi može biti pauza za odmor ne više od deset sekundi. U ovom slučaju aktivnost je kako slijedi:

• Prva dva dana: 24 kompleta 4 udisaja (pauza u trajanju od 10 sekundi);
• sljedeća dva dana: 12 kompleta 8 udisaja (pauza, isto);
• petog, šestog: 6 ponavljanja 16 udisaja (pauza deset sekundi);
• sedmi dan: 3 seta od 32 udisaja (pauza spasio).

Osim ritma, potrebno je održavati dobro raspoloženje i dobro raspoloženje, radi vježbe. Dakle, dođete veći učinak u poboljšanju tijelo.

To je vrlo učinkovite vježbe disanja. Strel'nikova vježbe razvio uz očekivanje da će se provodi redovito. Rupe u zapošljavanju nisu dopušteni. Nakon 30 dana odmora zaustavlja se nastava glatko smanjiti na 5, a zatim u 3 sekunde pod uvjetom da je zdravstveno stanje je dobro.

Vi ne bi trebali zamarati jednostavno umor ili vrtoglavicu. To može biti uzrokovan privremeno pretjerano zasićenja kisika u mozak.

osnovne vježbe

Sve vježbe Strelnikova kompleks na početku lekcije ne moraju obavljati. Čak i osnovni prvih 12 epizoda bi trebala biti podijeljena. Saznajte osnovne prve tri vježbe, tek tada se dodaju svakodnevno po jedan dok ne savladali cijeli kompleks.

"Ladoshki"

Vrlo jednostavne vježbe disanja. Strel'nikova je osmišljen tako da se može izvesti i vrlo mala djeca. Odvratiti od vas otvorenih dlanova. Laktovi u sklopljenom stanju su usmjerene okomito prema dolje. Mi bi glasno, snažne udisaja, dramatično držeći u ovom trenutku u dlan šake. Vježba ponovite 4 puta izdišući polako. Nakon četiri ponavljanja uzeti 4 sekunde pauze.

"Epaulettes"

Noge ramena width apart. Opustite ramena, podignite glavu. Stisnite ruke u šake na njezin struk. Zajedno sa daha naglo baciti svoje ruke prema dolje, otvoriti svoje šake i raširila prste. Mišići ramena, podlaktice ( „odori”), kao i ruke u ovom trenutku mora doživjeti mali napon. Početne serije 8 udisaja (3 druga pauza). Broj epizoda - 12.

"Pump"

Ramena pao, ruke uz tijelo. Lean (polako), pod uvjetom da je pumpa je u vašim rukama, to je glasan i udisati oštro. Zatim izdahnite polako. Vježba se ponavlja 12 puta. Pauza - 3 sekunde.

prefinjenim vježbe

Nakon što je svladao osnovne vježbe, možete slomiti na studij ostatak kompleksa, dodajući svaki dan nešto novo u svom treningu.

„Mačka”

Stopala postavite nešto uži od širine ramena. Ramena opuštena, ruke dolje strane torza. Izrada oštar unos daha, plitko čučanj. Stambeni skrenuti desno. Istovremeno savijte koljena, dlanove, stisnuti u šake. Slow izdisanje, i može se vratiti u svoj prvobitni položaj. Nakon toga vježba ponavlja na lijevoj strani. 12 kompleta 8 vježbi u oba smjera.

„Stavi ruku oko ramena”

Mi i dalje istražiti dah Strelnikova. Vježbe za astmu biti sigurni da su ove serije. Bend koljena, podižući ih na razinu ramena, tako da je lijeva ruka iznad desne lakat, a prema tome i desna ruka - preko lijevog lakta. Zajedno s oštrim dah zagrliti sebe, bez mijenjanja ruke pa ih neprecrtan. Jedan kist zagrljaj ramena, drugi će biti u pazuhu. Mi smo se vratili na početni položaj uz polagani izdah. Serija se sastoji od 8 udisaja pokreta, prilazi - 12.

„Okreni glavu”

Druga vježba djelotvorna u astmi. Izvođenje izmjenjuju se okreće glave lijevo i desno - bez odlaganja, prateći kretanje oštar dah. Izdisanje se događa kroz otvorena usta nesvjesno. 12 8 pokreti pristupa (razbiti 4 sekunde).

„Big klatno”

Ova vježba uključuje prethodna dva. U početku, vršimo pokret od „pumpa”, a onda, bez pauze za obavljanje vježbe „zagrliti ramena.” Vježba se sastoji od 12 kompleta 8 pokreta.

„Uši”

Početi tresti glavu na desno - da se na desnom ramenu, lijevo - lijevo. Svaki pokret glasan oštar unos daha. Ramena ne bi trebao biti podignut, tijelo i vrat su opušteni. Vježbe uključene u osnovnu ciklusa „Rolls”, „Koraci”, „Pendulum glava” može se obavljati samo nakon dobrog razvoja prvih 8 vježbi. Taj kompleks je prikazan kao učinkovita metoda za tretiranje i prevenciju (u odsutnosti kontraindikacija) većine ljudi. Čak i trudnice je prikazana vježbe disanja Strelnikova. Vježbe za djecu, kao i za trudnice, treba provesti pod nadzorom liječnika. Za bolesti lekcije prevencija provode u jutarnjim ili u večernjim satima. Nakon napornog dana, oni će vam pomoći dobili osloboditi od umora.

Disanja Strelnikova: vježbe za bronhitis

Postoje tri osnovne vježbe za liječenje i prevenciju ove teške bolesti „Stavi ruku oko ramena”; „Osam”; "Pump". Ovaj kompleks potiče bolju otpada sputum, ublažava kašalj, dajući mir ligamenata i bronhitisa. Svatko tko je sklon čestim bronhitisa, svakako majstor dah Strelnikova. Budite jednostavni, ali slijede ih strogo u skladu s preporukama autora kompleksa.

Što učiniti za vrijeme kašlja s bronhitisa? Potrebno je nagnuti glavu prema dolje. Vratni mišići u potpunosti opustiti. Postavite dlanove na trbuhu s obje strane pupka. Kad je kašalj i poriv za guranje izdahnuti gurnuti trbuh od vrha do dna. Na taj način ćete pomoći dijafragmu. Kao rezultat toga, sluz lakše otići.

slimming Vježbe

Mi i dalje razgovarati s vama o Strelnikova disanje. Vježba za mršavljenje je vjerojatno da će zainteresirati mnoge od naših čitatelja. Da bi se postigao maksimalni učinak, trebali biste slijediti neka pravila:

• Glavni fokus je na dah. To bi trebao biti kratak, glasan, oštar, poput pljeskanja ili metak.
• Izdahnite - prirodan, nenametljiv. Nemojte držati dah kao što uzdisati.

Ne zaboravite osnovno pravilo, koje se temelji na Strelnikova disanje. Vježbe počinju obavljati na inspiraciju. Glavni kompleks se izvodi četiri puta osam udisaja. Možete postupno povećavati broj pristupa.

Danas to postaje vrlo popularan dah Strelnikova. Rječnik mršavljenje predstavlja osnovni skup jednostavan, ali učinkovit pokretu. Oni će biti u mogućnosti nositi ljudi s različitim razinama fitness. Osim toga, koristi se za gubitak težine i složenije vježbe. Oni mogu početi obavljati nakon duge pripreme. Započnite trening sa osnovnim vježbama disanja. Oni će vam omogućiti kako bi se postigla odlične rezultate s redovite i ispraviti njihovu izvedbu.

U početku je izvodila "Ladoshki", "epaulettes", "Mačka". Tada su se postupno dodaju u „Big njihala”, „zagrljaj ramena.” Strogo poštovati jednostavne sheme - 4 kompleta 8 udisaja u razmaku 3 sekunde.

Empirijski dokazano da je prilično učinkovit dah Strelnikova (vježbe). Mišljenje ljudi koji su savladali tu tehniku, kažu da je redovito vježbanje za mršavljenje pomaže za liječenje raznih bolesti. Osnovni princip ove tehnike - korištenje abdomena disanja, prsima disanje je blokiran. Dijafragma je u ovom slučaju je mnogo jači sojevi, jača mišiće, a time poboljšava protok krvi u organima. To ih čisti od toksina. Nadalje, u trbuhu disanje povećava volumen pluća. Nakon nekoliko mjeseci kontinuiranog vježbanja, može se povećati na 0,3 litara.

To gimnastika aktivira sljedeće procese:

• znatno otupio osjećaj gladi;
• poboljšava funkciju gastrointestinalnog trakta;
• Masne stanice su aktivno podjele;
• Jača imunološki sustav;
• On normalizira živčani sustav.

Vježbe disanja Strelnikova: vježbe za djecu

Ova jedinstvena metoda je pogodna za zapošljavanje uz djecu mlađu od 3 godine. Ove jednostavne vježbe mogu učiniti i bolesne adolescenata. Mnogi kažu da je iskoristio ovu priliku da se uključe u kompleksu u njihovu cijelu obitelj. Na prvi (prve aktivnosti s djetetom) bi bila dovoljna tri vježbe. Drži slijedeće dva puta dnevno - prije doručka i nakon večere.

Nakon što je svladao ovaj jednostavne vježbe disanja, kada prakticira redovito, možete dobiti osloboditi od raznih bolesti, koje često utječe na djecu u dobi od 3-7 godina. Oni često postaju kronični - angina, bronhitis, česte prehlade.

Dakle, iz onoga što pokreta preporučuje počevši lekcije Strelnikova vježbe disanja? Vježbe ste već upoznati - „Ladoshki”, „pumpa”, „epaulettes”. To je temelj kompleksa, koji se postupno dodati složenije elemente. Nakon što ih je svladao, moguće je držati nastavu za liječenje i prevenciju ozbiljnih bolesti poput bronhitisa i astme. Bolje je ako će prva sjednica ponašanje liječnika.

mucanje terapija

Najučinkovitije vježbe za liječenje ove bolesti su „zagrliti ramena” i „pumpa”. S mucanje njihova djeca provesti pola dana. Ove vježbe su osnovne, ali kompleksa može se dodati i drugi.

Logopeda reći da Strelnikova vježbe disanja (vježbe za djecu), na primjer, „Hold ramena” pridonosi činjenici da su glasnice u grkljan napraviti suprotno kretanje. toddler klase pomaže im da se povežu u većoj mjeri. Nakon dva mjeseca redovitog vježbanja djeteta mijenja dah. To je dublje, dijafragma i pluća vježbe tkiva, jača mišiće nazofarinksa. tok zraka koji prolazi kroz grkljan kad uzdisati, tresti i masaža glasnice, prisiljavajući ih da se povežu s izgovorom zvukova.

Disanje Strelnikova (aktivnosti za djecu) treba nadopuniti s razrede s logopeda. U tom slučaju, problem će se pojaviti brže rješenje.

Mišljenje roditelja i profesionalaca

Popularnost ova tehnika je odavno otišao izvan granica naše zemlje. U inozemstvu, kompleks je pod nazivom „ruske nacionalne gimnastiku.” Strani stručnjaci kažu svoje jednostavnosti i jednostavnost implementacije, temeljne pismenosti - bučnom i oštre udisaju, osobito za djecu i dodatnih klasa igranje elemenata.

Mnogi roditelji navode da tijekom sezonskih epidemija gripe, kada je većina škola bolesne djece koji su se bavili ovom metodom da ostanu zdravi. Znanstvenici, pedijatri su zabilježili da je nakon lekcije iz ove jedinstvene metode disanja kod djece razlikuje. To postaje bogat, dubok. A kao što je poznato, zasićenost organa i sustava pomaže aktivirati metabolizam tijela kisikom, jačanje imuniteta. To je ono što poboljšava stanje bolesnika od astme sklonim prehlade, mucanje dijete.

Koji nastavlja djelo A. N. Strelnikovoy?

U rujnu 1989. godine, autor nije bio briljantan vježbe disanja. Ona je umrla, ostavljajući svoje sunarodnjake jedinstven način. Njegov rad, na što je ona posvetila većinu svog života, Alexandra Nikolaevna ostavila njegovih najboljih i nadarene studente - MN Schetinin. Studentski fakultet redatelj Michael Schetinin došao Alexandra Nikolaevna s problemima - on je izgubio glas.

Zbog vježbe disanja glas vratio. Osim toga, nosni disanje je obnovljena, poražen bronhijalna astma. Od tada, on je postao sljedbenik Alexandra Nikolaevna, njezin asistent i učenik.

Mihail je bio uz svog učitelja dvanaest godina, sve do svoje smrti. Autor jedinstvena metoda mu je učio kako da se zaustavi napad u astmatični, kako možemo pomoći jezgru, kako provoditi nastavu za ozbiljno bolestan, iznemogao kao govor mucanja bi glatko što je više moguće kako bi se poboljšala zvuk pjevač ili glumac.

Danas Mihail aktivno promiče disanje Strelnikova. Shchetinina vježbe (proširenja i dopune) uspješno su provedene u praksi zdravstvenih ustanova. Schetinin očuvana neprocjenjivo arhiva Alexandra Nikolaevna: svoje osobne podatke, slike, dizajn i nacrt nove vježbe.

Svjedočanstva

Danas postaje vrlo popularan vježbe disanja Strelnikova. Rječnik (ocjene potvrditi) može se obavljati samo u nedostatku kontraindikacije. Svaki organizam ima individualne karakteristike. Dakle, ne slijepo slijediti oglašavanje - to može biti opasno za zdravlje.

Mnogi pacijenti koji boluju od bronhijalne astme, izvješće značajan napredak u njihovom stanju. Kažu da vježbanje inspiratorni normalizirati sve vitalne procese u tijelu. Nastava zauzimaju vrlo malo vremena. Rezultat može čekati više - tu je dobro raspoloženje, zimi nije hladno, nelagoda nestane.

Mnoge žene, čak i one za koje nije bio cilj mršavljenje, primijetiti kako su oni promijenili svoj oblik - struka postala tanka, ojačati tonus mišića.