Dnevna magnezij norma za čovjeka

Magnezij je neophodan za normalan tijek mnoge procese u tijelu. On dolazi samo s hranom. Fiksni troškovi i ne akumuliraju. Dakle, potrebno je da svaki dan je dobila određenu količinu.

Dnevna cijena magnezija ovisi o spolu čovjeka, dobi i zdravstvenom stanju. U modernom društvu, zajednički mineralne nedostatak. A posebno postoji nedostatak magnezija.

Normalno uravnotežena prehrana može ispuniti gotovo u potpunosti potrebu za tom tragu, ali problem je u tome što se sada sve više i više ljudi uloženi. Uostalom, praktičnost hrane, rafinirana i prerađena hrana ne sadrži dovoljne količine elemenata u tragovima.

magnezij funkcije u tijelu

Ovaj element je potrebno za pravilan tijek metaboličkih procesa, za asimilaciju hranjivih tvari. Bez magnezija ne može biti normalno. Uostalom, ona ima sljedeća svojstva:

• 50% koštane mase;
• Poboljšava stanje dišnog sustava;
• sudjeluje u radu srca;
• Smiruje živčani sustav;
• normalizira probavnog sustava;
• poboljšava stanje ženskih spolnih organa, pomaže u pravilnom protoku trudnoće i regulira hormone;
• sudjeluje u postupku zgrušavanja krvi;
• izvor energije za svaku ćeliju;
• Ona pomaže u asimilaciji nekih vitamina, kao što je B _6;
• To je uključen u kalcij i natrij metabolizam.

Kada je povećana količina magnezija je potrebno

Ovaj element prilagođava ravnotežu kalcija i natrija. On doprinosi normalizaciji srca i živčanog sustava. Ako tijelo dobije dnevnu stopu magnezija, to pomaže u sprečavanju srčanog i moždanog udara, sprečava razvoj koronarne bolesti srca. Ovaj element poboljšava stanje srčanog mišića i glatkih mišića drugim organima. Korisna dodatna unos magnezija u bronhijalne astme, bronhitisa, povišenog tlaka.

On je također uključena u proces protok kalcija u koštano tkivo. Bez toga, tijelo ne može apsorbirati kalcij iz hrane i razvoj raznih bolesti mišićno-koštanog sustava, kao što su osteoporoza i osteoartritisa. Stoga, magnezij i korisni za zube.

Osim toga, magnezij ima pozitivan učinak na metabolizam ugljikohidrata, podešavanjem ravnoteže glukoze u krvi. Aktivno surađuje s inzulinom, poboljšanje procesa probave, tako da je potrebno za osobe s dijabetesom.

Magnezij povećava dnevna stopa za vrijeme trudnoće, razdoblje ubrzanog rasta nakon teške bolesti, alkoholizam, povećana tjelesna aktivnost. Potrebno je za starije osobe, jer potiče regeneraciju stanica procese.

Magnezij u hrani

Dnevna norma elementa ulazi u tijelo uglavnom od hrane. Dakle, za podešavanje mineralni metabolizam, morate znati što proizvodi sadrži najveći broj. Najčešće, nedostatak magnezija dojam onih koji promatraju niske kalorijske dijeta ili jedu dovoljno voća i povrća. Uostalom, većina je sadržana u biljnim namirnicama:

• kod žitarica, naročito kukuruza, riže, pšenice, zobi mekinje heljda, raž kruha;
• mahunarke - grah, grašak, leća;
• povrće - brokula, mrkva, repa;
• voće i bobičasto voće, posebno u bananama, breskvama, jagodama;
• orasi - bademi, kikiriki i indijskog oraščića;
• zelje, posebno špinat, bosiljak i mladi luk;
• kakao tamna čokolada;
• u sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, sjemenke sezama.

No, taj element je također pronađena u proizvodima životinjskog podrijetla. Dnevna norma magnezija može biti uključena u govedine, piletine, mlijeko, skuta, haringa, kokošjim jajima.

Kako bi se spriječio gubitak magnezija

No, nije uvijek taj element obično se apsorbira iz hrane. Čak i ako u prehrani u dovoljnoj količini sadržane magnezija, od čega mg dnevno stopa ovisi o mnogim čimbenicima, tijelo može doživjeti svoj nedostatak. Da bi se to izbjeglo, potrebno je eliminirati uzroke koji doprinose njegovom gubitka ili neispravnog apsorpcije.

Prije svega, to je pretjerana konzumacija alkohola, jakog čaja i kave. Dimljeni proizvodi masnih jela, obilje životinjskih masti i spriječiti apsorpciju magnezija. Duhanski dim i stres također doprinose smanjenju njegove razine.

Neki lijekovi ometati apsorpciju minerala ili ubrzati njihovo izlučivanje iz tijela. To antibiotici, kontraceptivi, diuretici, kortikosteroidi.

Veliki magnezij gubitak opažen kada znojenje, kroničnih bolesti tankog crijeva dysbacteriosis, kemoterapija, trovanje određene kemikalije. Smanjujući njegovu razinu je zbog zatajenja bubrega, helmintijaze, dijabetes, alkoholizam, rahitisa.

Što se događa kada nedostatak magnezija

Ako je dijeta s neadekvatnu količinu tog elementa, ili on, iz bilo kojeg razloga, ne apsorbira, postoji svibanj biti različite poremećaje u zdravlju:

• oscilacije krvnog tlaka;
• Poremećaj srca;
• grčevi mišića;
• krhki kose i noktiju;
• povreda osjetljivosti kože, utrnulost, trnci;
• razvoj bubrežne kamence ili žučnih kamenaca;
• smanjena imuniteta;
• postoji razdražljivost, fobije;
• glavobolje;
• depresija, poremećaja spavanja;
• gubitak pamćenja i koncentracije;
• poremećaji probavnog sustava.

magnezija standardi

Većina magnezija nalazi se u mekim tkivima - osobito u mišićima. Mnogo toga u kostima. Ukupno tijelo sadrži oko 25 g tog elementa. Dnevna cijena magnezij za čovjeka je oko 0,5 g u takvoj količini, on mora djelovati dnevno. Točna doza ovisi o dobi, spolu i zdravstvenom stanju.

Najmanje magnezij je potrebno za djecu. Novorođenčad imaju opskrbu mineralima, naslijedio od svoje majke. No, postupno su proveli. Dakle, potreba za bebe povećava od 50 mg do 70 mg dnevno. Uz rast i razvoj magnezija dnevno norma za dijete i može rasti do 7 godina 300 mg. Najpotrebnije taj mineral za mlade od 14 do 18 godina - od 360 do 410 mg.

Odrasla osoba treba za ovaj mineral ovise o spolu, dobi i zdravstvenom stanju. Dnevna stopa magnezij za žene do 30 godina iznosi 310 mg. No, s godinama, to je malo povećan, kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje srca, živčanog sustava i lokomotornog sustava.

I za vrijeme trudnoće u magnezija zahtjevi dramatično povećati. Sada se žena mora osigurati taj element ne samo svoje tijelo, ali i bebe. Stoga, za vrijeme trudnoće, za vrijeme laktacije magnezijev stopa povećava do 500 mg.

Muškarci za normalan život zahtijeva više od tog elementa. Dakle, mora se voditi računa da se i iz hrane je dobio dovoljan broj. Dnevna cijena magnezij za muškarce je 400 mg do 30 godina i 420 mg u kasnijoj dobi.

Dnevna magnezij norma za trudne

Fertilne žene trebaju povećane količine vitamina i minerala. Uostalom, oni su proveli na potrebe djeteta. Ako je, međutim, da će biti nedostatak magnezija može dovesti do ozbiljnih komplikacija u trudnoći ili krši djetetova razvoja. To može biti preeklampsija, pobačaj dogoditi. Dijete s nedostatkom ovog mikroelemenata razvoja bolesti zglobova i srce nedostaci.

Dakle, dnevna stopa magnezija za žene u ovom trenutku povećava za pola. Bitno je da se svakodnevno tijelo primili ne manje od 450-500 mg ovog mikroelemenata. A budući da hrana je nemoguće pružiti iznos koji se preporučuje dodatno poduzeti posebne lijekove, na primjer, „Magne _B6.”

magnezij pripravci

U nekim slučajevima, kada je nemoguće osigurati adekvatan unos ovog minerala iz hrane, kao i njegove povećane potrebe, liječnik može propisati lijekove. Najčešće korišteni takvi lijekovi:

• „Magne _6” - kompleks pripravak, normalizaciju ravnoteže elektrolita u tijelu.
• „Magnesola” propisan za nedostatak ovog mikroelemenata.
• „Magnerot” koristi se u slučaju da nedostatak magnezija utjecaj na kardiovaskularni sustav.
• „Aditivi Magnezij” ne samo da normalizira metabolizam, ali i kontrolira rad srca.

Kada je potrebno pilula promatrati sve savjete od liječnika. Tipično, ti lijekovi su propisani dugo tečaj - najmanje mjesec dana. Asimilirati tablete, kao i moguće, treba uzeti jedan sat prije jela.

suvišak magnezij

Unatoč činjenici da je ovaj mineral je vrlo važno za život njegove prekomjerne količine mogu biti opasne. A ako je hrana je nemoguće postići predoziranja, a zatim dodatnih lijekova i mineralnih kompleksa vrijedi samo na nalogu liječnika nakon naknadne analize.

Višak magnezij se također može vidjeti u upotrebi laksativa ili antacide, pod jakim dehidracije i zatajenje bubrega.

Posljedice predoziranja magnezija može biti mišićna slabost do paralize, pospanost, letargija i kvara na kardiovaskularni sustav. Ponekad postoje i mučnina, proljev, gubitak apetita, teškog pada krvnog tlaka. U najtežim slučajevima može doći do kome ili srčani zastoj.