Dnevnu rutinu za zdrav stil života: temelj ispravnog načina dana

Ideja o zdravom načinu života nije nova, ali svake godine postaje sve više i više važno. Da bude zdrav, morate slijediti vrlo različita pravila. Jedan od njih je povezana s planiranjem svoj dan. Čini se, važno je koliko ide spavati i jesti?! Međutim, to je dnevna rutina čovjeka, vodeći zdrav stil života je osnovni princip.

Što je zdravog načina života?

Činjenica da zdravlje ovisi o načinu života, primijetio još daleki preci modernih ljudi. Stari Grci su počeli formulirati opća načela zdravog života. Ovaj pojam se razvio sa razvojem medicine. U XX stoljeću, utvrđeno je: zdrav način života i dnevne rutine su međusobno povezani. Slijediti određena pravila omogućuje znatno smanjiti rizik od raznih bolesti. Zdravlje je shvatiti ne samo kao život bez bolesti, ali i kao produktivni, aktivno i dugo ostati na ovoj planeti. Znanstvenici su počeli istraživati sastavne dijelove životnog stila koji će pomoći u prevenciji bolesti i poboljšati kvalitetu i trajanje. I ispostavilo se da je popis uključuje sljedeće događaje:

1. Odricanje od bilo kakvih loših navika. Popis onih promijenio tijekom godina. Nakon što su se razumjeti samo alkoholom. O opasnosti od duhana počele govoriti u povijesnom smislu u zadnje vrijeme. Danas su sve štetne otrovne tvari tijelo, kao i mnoge druge zloupotrebe, kao što su šećer, masnoće, brza hrana.
2. Pravilna prehrana. Ovaj fenomen je također izmijenjen tijekom godina. Danas, stručnjaci kažu uravnoteženu prehranu. Dijeta treba sadržavati određenu količinu kalorija, masti, proteina i ugljikohidrata.
3. Sofisticirani tjelesna aktivnost. Čovjek u vezi s tehničkim napretkom je sve manje i manje prirodna aktivnost: nije potrebno uhvatiti plijen za jelo. No, tijelo je dizajniran s obveznim iznos primljenog tereta, u suprotnom brzo razgrađuje. Dakle, liječnici kažu o potrebi za sustavnim tjelesne aktivnosti za zdravlje.
4. Poštivanje pravila higijene. Sanitarni propisi variraju zajedno s razvojem civilizacije. Danas je norma je pranje ruku nakon korištenja WC i prije jela, pranje zubi dva puta dnevno, i tako dalje. N. Tu je i to dio načina života, morate uključiti kaljenje.
5. Dnevnu rutinu za zdrav stil života je također vrlo važno. aktivnosti i ostalo je način da se regulira fiziološke procese koji utječu na zdravlje.
6. Mentalno zdravlje. Komunikacija sa zdravstvenom i psiho-emocionalnog stanja osobe koja nema nikoga nema sumnje. Čovjek koji želi povratiti zdravlje, moraju naučiti prilagoditi prikaz emocija, prevladavanju stresa i održavati razumne optimizam i sklad u duši.

Usklađenost sa svim pravilima, prema mišljenju stručnjaka, dovodi do značajnog produljenja kvalitetno i produktivan život bez bolesti.

Koncept biorhythms

Dnevnu rutinu za zdrav stil života je povezan s fenomenom bioloških ritmova. Sav život na zemlji je predmet njih. Biorhythms - je periodično intenzitet dinamike fizioloških procesa. Osoba s njima može biti povezan i psiho-emocionalne promjene. Ritmovi podržava funkcioniranje našeg tijela. Nova znanost Kronobiologija proučavanje obrazaca vibracija i otkriva njihovu važnost u životima ljudi. Mi smo, čak i bez primjećujući da su usklađeni s različitim ciklusima kao odgovor na njih fiziološki. Dakle, prije svega pod utjecajem sunca, jer smo solarnih bića. Dakle, možete vidjeti fluktuacije biorhythms za dan i godinu. Manje ispitivan, promjene očito definirani lunarni ciklus. No, od davnina je poznato da je mjesec utječe na cijelu zemlju i sve živo posebno. Korak životnog ciklusa također određuje fluktuacije procese u tijelu. Promjena je zbog fizioloških ritmova i promjena stanja sustava, primjerice, za vrijeme bolesti.

Biorhythms povezane s fenomenom biološkog sata. Tijelo ima unutarnji osjećaj za vrijeme. Ljudska senzori otkriju vanjske događaje - dnevna i sezonske oscilacije, kao i interne procese: rad srca, krvnog tlaka, ritam disanja. Taj sat nas signal o potrebi da ide spavati ili jesti. Sposobnost da regulira spavanje i budnost leži na staničnoj razini. Međutim, suvremeni čovjek sve više i češće, ne sluša svoje prirodne sat, pa čak ih baca.

Značaj dnevnog pogona u ljudskom životu

Biorhythms utjecati na performanse agencija koja fluktuira tijekom dana. Na primjer, srce radi što učinkovitije od 11. do 13. režim, kao temelj zdravog načina života treba uzeti u obzir osobitosti organizma. Ispravan redoslijed dana omogućuje vam da planirate slučajnost najveća opterećenja s najvećim kapacitetom organizma. To će omogućiti ljudima da se manje umorno i troše svoje resurse. Učenje kako planirati svoj dan - je, dakle, više produktivni. disciplinirani režim, pomaže da učinkovitije doći do svoje ciljeve. Sofisticirani način života omogućava učinkovito koriste svoje vrijeme i zadržati puno više: ne samo raditi, nego i opustiti se, provesti vrijeme sa voljenima, bave hobi.

Dnevna rutina zbog prirodnih ritmova. Čovjek postoji već tisućama godina u skladu sa solarnim i sezonskih ciklusa. To utječe na funkcioniranje organizma danas. Ipak, moderni ljudi više ne pridržavaju tradicionalne dnevnu rutinu i, prema liječnicima, to ima negativan utjecaj na njihovo zdravlje.

Vrste ljudskih aktivnosti

Nadležna dnevna rutina za zdrav stil života uključuje distribuciju glavnih vrsta ljudske djelatnosti, a njihov redoslijed, kako bi se povećala učinkovitost. Samo stoje i veliki, tri glavne vrste života: spavanje, rad i odmor. To je bio dok je radio čovjek je stvorio cijeli materijalni svijet oko sebe. To je sredstvo za pružanje za ljude u njihovo postojanje. Rad se obično zahtijeva ogromnu količinu energije, vremena. Za veći dio svog života, osoba koja se bavi djelatnošću.

Sleep - najvažniju vrstu djelatnosti, jer vam omogućuje da se oporavim sredstva. Tijekom noći je ostalo ažurira u našim krvnim stanicama, koje izravno utječu na zaštitne sposobnosti tijela. Taj san je najbolji odmor za ljudsko tijelo. U ovom trenutku, to rekonstruirati funkcioniranje svih sustava, pa čak i promjene temperature režima. U snu, mozak je vrlo aktivan, ali ostatak njegovog rada nije ispitivan. Poznato je da on provodi selekciju i obradu podataka koji svaki dan.

Ostatak - to neproduktivna aktivnost koja vam omogućuje da dobijete psiho-emocionalne iscjedak. Ona je povezana s zanimanja koja pružaju zadovoljstvo i ne zahtijevaju intenzivne napore. Bilo koja vrsta aktivnosti koristi ako je skladno upisan u poretku dana za zdrav stil života. Zloupotreba bilo koju aktivnost može imati negativan utjecaj na zdravlje i emocionalno stanje osobe.

Tradicionalna dnevna rutina

Od davnina, ljudi su uskladiti svoju aktivnost na suncu. Ustao je s prvim svjetlom i otišao u krevet kad je mrak. Prema ovom načinu rada za podešavanje i funkcija ljudskog fiziologije. Sustav započinje u jutarnjim satima, dobivanjem aktivnost u sredini dana i postupno smanjuju njihovu produktivnost u noći. Dakle, tradicionalni redoslijed dana za zdrav stil života, primjer koji se može naći u mnogim drevnim tekstovima preporučenih ustati i ići u krevet rano, da bi sortirano hrane u jutarnjim satima, na alternativni rad i odmor.

Novije vrste propisa, razvijena od strane liječnika navesti da je rast bi trebao biti oko 6 sati ujutro. Oko dva sata potrošiti na ulasku u ritmu rada, potrebno je uzeti tuš, raditi vježbe. U 08:00 je tijelo spremno za prvi unos hrane, probavnog trakta, to je sposoban za rad. Sljedeća dva sata - to je vrijeme za početak rada. U ovom trenutku nije potrebno imenovati odgovorne skupova, kao i inteligencija se još ne radi punim kapacitetom. No, u 10 sati - vrijeme je da počnete razmišljati. U podne, morate ponovno dati svoje tijelo hranu. Nakon toga, u roku od dva sata od tvrdog tijela je zauzet probavljanje hrane, a on nije bio spreman mentalna aktivnost. U ovom trenutku možete uzeti miran, rutinski posao, ili čak leći za 15 minuta.

16 do 18 - drugi vrhunac mentalne i motoričke aktivnosti. U ovom trenutku morate naporno raditi. Nakon 18 aktivnosti počinje na jesen stalno, ali još uvijek imaju moć da motoričke aktivnosti. Dakle, u ovom trenutku, ali ne vježba ili samo šetati. U 20 sati tijelo počinje priprema za spavanje. Nema ništa teško ne isplati, ali pijenje zelenog čaja ili mlaćenica - najbolje vrijeme. U isto vrijeme 22 sati - najbolje vrijeme za spavanje, jer do ponoći organizma najbolje je čistiti i obnovljena. Od 24 do 6 sati, osoba treba spavati, kako bi tijelo za obavljanje svih postupaka pročišćavanja i obrade. Ova rutina, naravno, vrlo približan. Pogotovo u posljednjih nekoliko godina, liječnici preporučuju liječenje biti dani, uzimajući u obzir dob, zdravstveni status i spol pojedinca.

Zdravlje i način rada

Velika količina rada, nepravilnog spavanja i loše prehrane štetno utjecati na zdravlje ljudi. Dnevnu rutinu za zdrav način života, koji je osnova razvijen od strane stručnjaka, na temelju redovitosti. Da bi tijelo da funkcionira učinkovito potrebno da biste dobili gore i ići u krevet u isto vrijeme, jesti na sat. To će omogućiti fiziološke sustave prethodno podešen na određenu vrstu aktivnosti, a zatim da ga provede najučinkovitije.

Isto način uključuje izmjenu aktivnosti i odmora. To omogućava tijelu da se oporavi, a ne potrošiti nepotrebne resurse. Danas, liječnici kažu, da su mnogi moderni bolesti, osobito stres i depresija povezani s povredom dnevnu rutinu. Noć aktivnost dovodi do toga da tijelo koristi puno energije, a ne vrijeme za odmor. Kao rezultat toga, sustav se ruši, a daje osoba razboli.

Približna redoslijed dana za muškarce

Fiziologija ljudi se razlikuju od ženskih. Prema tome, za svaki spol bilo poželjno da njegova režima. Dnevnu rutinu za zdrav stil života za muškarce razlikuju prije svega po tome što ga treba dati više vremena za vježbanje. Jači spol je potrebno trenirati u trening snage tijela, kao i za razvoj izdržljivosti pomoću jogging i hodanje. zdrav čovjek dan počinje u 6-7 sati sa zagrijavanja vježbe za mišiće. Doručak ne smije biti manja od 35% od ukupne dnevne prehrane. Mladi ljudi trebaju više kretati. Dakle, nakon doručka je najbolje napraviti trajan 20-30 minuta hoda. Pa naviknuti da putuju na posao pješice ili biciklom.

Zreli predstavnici jači spol trebao biti puno vremena na kardio: najmanje 3 puta tjedno. Optimalna dnevna rutina za zdrav život u mladih i sredovječnih muškaraca treba uključivati 5-6 obroka, ali sve je osnovna hrana treba koristiti do 16 sati. Spavanje u bilo kojoj dobi je bolje legla u 22-23 sati. Prije odlaska u krevet nije potrebno učitati mozga čitanje ili gledanje televizije. Bolje je hodati ili slušati glazbu. Seks u rasporedu ljudi bolje prenose se u jutarnjim satima. U ovom trenutku je tijelo najspremnije za to.

Optimalni tretman za žene

fiziologija Ženska usmjerena na oplodnju, ležaj i rađanje djece. Dakle, ona treba poseban režim dana. Potrebno je prilikom planiranja dan za pamćenje mjesečne cikluse koji utječu na ton i hormona. Režim može varirati ovisno o stupnju ciklusa. Ispravan redoslijed dana za zdrav način života među mladim ženama treba sadržavati dovoljnu količinu tjelesne aktivnosti. Uglavnom to mora biti kardio trening i istezanje. Su izvrsni joga i razne prakse disanja. Djevojka bi trebala mlada dob naviknuti na rano ustati i ići u krevet. Ona treba spavati najmanje 8-9 sati dnevno, po mogućnosti u rasponu od 22 do 6. dnevnu rutinu treba sadržavati tri puna obroka i 2-3 zalogaje.

Nadležna dnevnu rutinu zdravog načina života žena srednje dobi i stariji bi također trebali uključiti vježbe. Pa ako je to joga ili pilates. To bi trebao biti 3 puta tjedno raditi gimnastiku ili prikladnosti za najmanje 40 minuta svaki dan za 15-20 minuta posvetiti rada. Nakon trideset godina žena je vrlo važno dobiti dovoljno spavate. Ali spava više od 8 sati ne isplati. Nakon 50 godina, možete smanjiti vrijeme spavanja za 1 sat.

Način na dan i dob

Starija osoba dobiva, više tijelo treba energiju za borbu protiv starenja. Zamišljen dnevna rutina za zdrav stil života u 40 godina trebaju uzeti u obzir potrebu za spavanjem. spavanje je neophodno za zdravlje ne manje od sedam sati. Liječnici preporučuju više vremena za odmor i vješti fizičku aktivnost. Zahtjevi hrane nakon četrdeset smanjen. Stoga je potrebno smanjiti obroke, posebno mesa i jednostavnih ugljikohidrata, ali ne smanjiti količinu unosa hrane.

Način dan djeteta

Morate voditi brigu o zdravlju već od rane dobi. Stoga je dnevna rutina je tako važno za djecu. U ovom trenutku, formira navike koje će pratiti ljudski život. Nemojte zanemariti disciplinu i naučiti svoje dijete živjeti po satu. Podignite dijete mora biti u 7 sati, a postavio je u noći nakon 21 sata. Djeca trebaju puno sna. Dakle, djeca mlađa od 6 godina je potrebno da spavaju više tijekom dana. Ispravan redoslijed dana za zdravog načina života kod djece treba uključiti u šetnju, po mogućnosti 2 puta na dan, vrijeme za studij i 5-6 obroka.

Od rane mladosti, potrebno je naučiti dijete na svakodnevne fizičke aktivnosti. To može biti jutarnja tjelovježba i aktivno igrati svaki dan. predškolska djeca dobar prvi hoda prije večere, drugi - u 17-18 sati. Možete ići na spavanje s djetetom u parku, ali ne dajte mu mnogo opterećen. Dnevnu rutinu za zdravu studentskog života prilagođava nastave u školi. Dnevna spavanja je izbrisano iz rasporeda, ali u popodnevnim satima dijete treba biti u mogućnosti da se odmori. Na primjer, čitanje knjiga. Idi u krevet student treba 21 sati da se dobro naspavati prije uspona na 7 sati. Način dana, kao osnova zdravog načina života je važna za svaku dobnu skupinu.