Ekstremni Program ludilo-trening za Sean Tee

Za pristalice zdravog načina života, kao i oni za koje konvencionalna fitness treninga na standardnom programu je dosadno, tu je velika alternativa testirati svoje fizičke sposobnosti. Ovo je nevjerojatno bogat i iznimno intenzivan program jedinstvenih autora tehnika poznata američkog sportaša Shaun T - Insanity. Obuka za program je uravnotežena mješavina treninga snage, kardio i istezanje. Vrijeme svaku sjednicu je strogo ograničen i iznosi do 45 minuta bez pauze u prvom mjesecu nastave i do 60 minuta u drugom mjesecu. Cijeli program je dizajniran za 60 dana.

Ludilo treninga su kako slijedi: 6 dana redovne nastave, nedjelja - odmor. Tako je za 4 tjedna, nakon isteka - 1 tjedan oporavka, i još + 1 mjesec treninga pod istu shemu. Ponedjeljak u prvom i trećem tjednu svake od 2 mjeseca i nedjelju 8. (konačno) u tjednu posvećenom provedbi Fit test. Ovaj 26-minutni test, koji se sastoji od nekoliko vježbi. Njegovi rezultati su zabilježeni u tablici: oni omogućuju vam da odredite stupanj fizičkog treninga na početku predavanja te pratiti napredak u narednim tjednima treninga. Nastup Fit Test je također potrebno prije početka tečaja, kao što pomaže odrediti spremnost osobe do intenzivnog stresa.

Svaki ludilo treninga sastoji se od niza vježbi. Ukupno 14 (uključujući i fitness test i 3 dodatne obuke), oni izmjenjuju tijekom tjedna. Vježbe iz prvog i drugog mjeseca varirati u intenzitetu.

Početak klase, kao i bilo koje druge vježbe, na prazan želudac ujutro ili sat ili dva nakon jela. To sve ovisi o brzini metabolizma, vrijeme odabranom pojedinačno u ugodnom okruženju. Obično ludilo treninga obaviti kod kuće i ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu, osim sportske uniforme i cipele s debelim potplatima, jer vrlo veliki teret pada na zglobovima. Također je potrebno monitor otkucaja srca za praćenje otkucaja srca (HR). Da biste pronašli optimalan puls tijekom vježbanja, najprije morate izračunati maksimalni broj otkucaja srca. To je jednako 220 - dob. Rezultat množi 0,65 za donji praga i na 0,85 za prag gornje radne površine. Važno je da je frekvencija pulsa je uključen u tim granicama, inače trening može biti opasna za zdravlje.

Ludilo-trening je namijenjen fizički fit osobe. Dakle, ako je u realizaciji nepripremljenost za ekstremne opterećenja za vrijeme izvođenja prvi fitness test, te bi trebao početi s nježnim program, trenirao tehniku vježbanja i pravilnog disanja tijekom trenrovki. Kada je prošao tečaj, možete početi do ludila, ne zaboravljajući osnovna pravila gore navedene. Osim toga, potrebno je da se tečaj na pravilnu prehranu, bez kojih je nemoguće postići željeni rezultat. Podliježu svim uvjetima 2-mjesečni program Insanity treninga će uroditi plodom u obliku napetog lika, izgubljenih kilograma i nevjerojatne tjelesne izdržljivosti.