Kako izgraditi pritisnite za 8 minuta? Savjet Umjesto

Kako napumpati pritisnite za 8 minuta? Je li to moguće? Uz će biti prikazan redovita dnevna vježba i ispravan organizacija rezultata treninga bez iznimke! Kako planirati trening? Savjet Umjesto daje ovaj članak.

Prvo trebamo stručno, pomno organizirati njihov individualni „radno mjesto” koji razbija između setovi su minimalne.

kompleksi trening

dan jedan

Kako izgraditi pritisnite za 8 minuta? Laž licem prema dolje. Nakon toga, stati na ravnim rukama, držeći noge na podu na nožnim prstima. Ruke držati pod ramena zgloba. Prtljažnik je ravna linija na stražnjici i nogama. Taz ne nerealno visoke, ali „napuniti” dolje to ne bi trebao biti. Stajati na rukama jedne ili dvije minute. Tijekom vremena, kada su mišići dobili jači, povećati vrijeme za vježbanje.

Takva obuka radi na svim dijelovima tiska: donji, srednji i gornji. Nakon trideset sekundi ostalo - ponoviti. Samo je potrebno napraviti 4 seta.

dan dva

Kako izvoditi vježbe, što omogućuje da se riješi problem, kako napumpati pritisnite 8 minuta, ona će uzeti mat, koja može zamijeniti konvencionalne veliki ručnik, i zidne barovi, koje kuće uspješno zamijeniti bočni ormar, kauč, ili, na primjer, stacionarni bateriju.

Raširite mat i leći udobno na pod, osiguravanje podnožju zida barova ili sporedni namještaja. Stavite ruke iza glave, laktove razmaknute. Izvođenje polako podižući torzo, najprije udesno, a zatim okretanjem tijela, nakon povratka na SP, potrebno je podići prtljažnik s skrenuti lijevo.

Takva „uvijanje” dobro radi na bočnim trbušne mišiće, a mišići u gornjem i srednjem dijelu trbuha.

Izvoditi vježbe 5 pristupe za izradu malih intervala (30-60 sekundi). U jednom pristupu treba provesti najmanje deset do dvanaest ponavljanja. Postupno, broj ponavljanja su do 50 puta. Dakle, ljuljačka novinare za 8 minuta: s jedne i pol do dvije minute u jednom pokretu.

tri dana

U ovaj dan rade na mišiće donjeg tiska. Kako izvoditi vježbe trebat će vam pouzdan nagnutu klupa sa prilozima za noge na vrhu. Tijekom okupacije u teretani, možete ga zamijeniti s posebnom simulatoru, opremljen za pumpanje pritisnite glavu prema dolje.

Leći na klupi, noge su mu zakačen. Izvođenje sporo liftova torzo, dok se okreće tijelo najprije udesno, sljedeći porast - s lijeve strane. Obaviti najmanje deset do dvanaest ponavljanja.
Da bi se postigao željeni rezultat brže slijediti pravilnu prehranu: Jedite često (do 8 puta) vrlo male porcije. Nemojte jesti nakon 19 sati, a ograničenje potrošnje slatke i masne hrane. Unesite u svoju prehranu svježeg povrća, nezaslađeni voćni. Pijte puno čiste negazirana voda, ali na bezalkoholna pića je bolje da zaboravimo sve.

Napumpajte pritisnite 8 minuta moguće je, ako za obavljanje ove vježbe redovito, naizmjenično na dane treninga sustavima i držeći se pravilno prehrambenog sustava.