Savršeno press - to je pravi

Elastična obloge trbuh - to je lijepo, ženstveno i seksi. No, idealno tisak, svaki je drukčiji: netko dovoljno za želudac je stan, a netko traži olakšanje. U svakom slučaju, kako bi se postigla dobre rezultate s brzinom svjetlosti neće raditi: na njemu morate raditi barem na nekoliko mjeseci. No, rezultati će vas potaknuti na daljnje self-poboljšanje.

Za uključivanje, pumpa savršen ženski tisak, može biti u dvorani pod nadzorom trenera ili kod kuće na svoje vlastite. Ako imate volje, možete otići na svoj cilj odmarali, a zatim vježbati kod kuće prihvatljivo. I posebnu opremu za to nije potrebno.

Dakle, pritisnite o strukturi je dno i vrh, kao što se tretira i obliques. Ona ima svoj vlastiti set vježbi za rad kroz svaki dio.

Studija obliques

Ti mišići čine naš struk tanji i više napeta. Postoje dvije glavne vježbe koje su usmjerene na ovom području.

Prvi - što je strani zavoja. Za izvođenje ove vježbe vam je potrebno da se stavi noge ramena width apart, držati leđa ravno. Preporučljivo je uzeti u ruke ponderiranja. Mi nagnuti na jednu stranu, zatim drugu. U tom slučaju, držati leđa ravno, mršav naprijed nemoguće.

Drugo - to kosi obrat. Vježba se izvodi u ležećem položaju. Uzimajući tijelo od poda, trebate posegnuti za lakta do suprotnog koljena.

Studija donjeg tiska

Za žene, idealna tiska - nije samo znak seksualnosti, on ima niz fizioloških svojstava. Na primjer, imajući unutarnjih organa zdjelice, štiteći ih od mehaničkih oštećenja. Dakle, za fer spola rad na niži tlak je važnija.

Postoji nekoliko osnovnih vježbi dizajnirani da rade kroz ovo područje.

„Bicikl”. Svatko zna vježba je vrlo učinkovit za ženske tummies. Za provođenje ga ispustite na pod, ruke iza glave premota, ramena, podižući s površine. Noge u zraku „pedalu”.

„škare”. Ova vježba također izvodi na podu. Ruke moraju imati glavu ili ispod struka. Ramena čvrsto držao na površinu. Ravne noge ne kri kretanje dalje od poda najmanje 15 cm. Noge se može držati na istoj razini, a to je moguće u tom procesu kako bi ih podići i spustiti dolje.

Rotacija noge. Ležeći na leđima podignite noge ravno na podu negdje u 20 cm. Ručno je bolje staviti pod struka. U tom položaju, napraviti kružnim pokretima stopala prvo iznutra, a onda van.

Igrač bacio glavu se izvodi ležeći na leđima. Ruke napustili glave, koje je potrebno poduzeti nešto teški i stabilan, na primjer, na dnu sofe, a zatim polako početi odmah donjih udova iza glave.

noga vuče. Sjedeći na rubu stola (krevet, kauč), povući malo leđa i stavite ruke. Sada, podignite nogu i polako ih povući na želucu, vratite se u početni položaj. U izvođenju ove vježbe, stopala na podu ne mogu biti postavljeni.

Studija gornje tiska

Idealna tisak podrazumijeva i dobru strukturu vrh. Ovo područje ima i štiti želudac i pluća. Za njegovog oblikovanja i učvršćivanja, sljedeće osnovne vježbe:

Podizanje torzo. Ova vježba se može učiniti na različite načine. Početni položaj - leži na leđa, savijte koljena, a ruke iza glave premotavanja. Prvo Utjelovljenje - od početne pozicije maksimalnog dizanja trupa. Druga mogućnost - od početne pozicije podići samo ramena, brada gleda gore.

Uvijanje sa svojim nogama izvode ležeći na leđima. Baciti na savijenim nogama fitball (krevet, kauč), premotati ruke iza glave. Polako sklupčati se na stanici, a zatim se vratiti u početni položaj.

Ako se bave na dnevnoj bazi za barem 15 minuta na dan, a mjesec dana kasnije ćete pokazati joj prijatelji idealnu pritisnite. Foto i video trening lik može postati neophodni pomagači za prvi put: to će biti lakše naučiti tehnike vježbi. I, naravno, biti strpljiv kao idealno žensko tisak još uvijek nije brzo i jednostavno pustiti nikoga.