Jednostavan recept proteinski shake kod kuće

Nije tajna da je protein je korisno za organizam. Osim toga, mnogi se savjetuje da se poveća iznos, ako osoba sjedi na proteinskoj dijeti. Postoje razni recepti za proteina trese, važno je samo da je temelj u iznosu od mlijeka i sira, uvijek s niskim udjelom masti. Osim ovih proizvoda može ići banane, jogurt, suho voće, jaja i sladoled. U svakom slučaju, ovaj koktel možete pripremiti sami.

Recept proteinski shake kod kuće

Najvažnije u pripremi piće - pravilno odabrana temelja. Idealno bi bilo mlijeko komponentu, koja se sastoji od oko tri grama čistog proteina po 100 ml. Tipično, protein koktel recept kod kuće doda 350 ml obranog mlijeka. Ako stvarno imate sladokusac, tada se opustiti sladoled, ali u ovom slučaju trebao biti ograničen na 200 grama. Drugi sastojak zasićenom protein - skute. Osim toga, on je bogat niz različitih vitamina i minerala. To vam može pomoći da dobijete izvrsnu domaću proteinski shake. Recept standardni uključuje 150 grama proizvoda. Često u takvim pićima dodati jaja.

Najprikladniji prepelice, kako u korištenju takvih koktel možete lako pokupiti salmonelu. 5 jaja će dodati na vaše piće ima 6 grama proteina. Sada je red voća. Naravno, ovi proizvodi nisu toliko proteina. Međutim, bogatstvo ugljikohidrata dati tijelo s potrebnom energijom i napuniti glikogen razinama.

Najpopularnije voće uključeno u receptu shake proteina kod kuće, to je banana. Bez nje, možda, ne može učiniti bilo koji napitak ove vrste. Zapamtite, jedna banana teži prosječno 125 grama, što vam daje 3 grama proteina. Osim toga, možete dodati suhe marelice. Međutim, njegova mana je da je u potpunosti slomiti.

doziranje

Stručnjaci preporučuju uzimanje proteinski shake na dane treninga, iako mnogi vjeruju da to može biti pijan svaki dan. Tijekom dana treninga nije suvišno miješati dvostruko posluživanje pića.

Prosječna je otprilike litru. Prvo poluvrijeme je preporučljivo piti jedan sat prije treninga, a drugi - odmah nakon škole. Možete promijeniti recept za protein shake kod kuće. Glavna stvar je da su njezini dijelovi su bogate proteinima. Najpopularniji proizvodi su kefir, jogurt, kobilje mlijeko, vrhnje, kondenzirano mlijeko, fermentirani pečena mlijeko, jogurt, kiselo vrhnje i maslac. Ne zaboravite da je učinkovita apsorpcija proteina zahtijeva puno vode. Tako da je vrlo važno piti 2,5 litre dnevno. To se posebno odnosi na one koji sjede na niske kalorijske dijeta. Miksuya sve od gore navedenih sastojaka, vjerojatno će uskoro pripremiti koktel koji je pravo za vas. to konzumira kao što je preporučeno, uskoro se primjetiti velike rezultate.