Kako graditi na stranu tiska

Jaki trbušni mišići - nije samo zalog lijepe slike, ali i jamstvo da tijelo organa, zdjelice i kralježnice su u dobrim „oružja” jakom korzet, kroz koje se drže ispravan položaj. Dakle, mediji predstavljaju rectus, kosom i poprijeko. Ako želite dobiti reljef želudac, jedina nada pravilno vježbati. Treba pažljivo pratiti i prehrana. Moramo se sjetiti da su trbušni mišići su uvijek bili u dobroj formi, moraju biti obučeni redovito, jer oblik je vrlo brzo izgubio.

Nudimo odabrati da se usredotočite na razradi pojedinih mišića u više detalja. Današnji junak - bočni tisak, vježbe za jačanje koje slijede u nastavku.

Vrlo dobar i jednostavan primjer je dijagonale rotor. Za početak potrebnu Lezite na leđa, savijte koljena i stopala pritisne na podu. Desna ruka treba biti na stražnjem dijelu glave i lijevo - na podu, dlan prema dolje. Istovremeno podignite desnu ruku i lijevo koljeno, koje su usmjerene jedna prema drugoj. Zatim se vrati u početni položaj i raditi vježbu na strani tiska čak petnaest puta. Kao učinjeno s jedne strane, započeti izradu drugog.

Kako graditi na stranu press uredu? Da, čak iu uvjetima rada može potrajati neko vrijeme za njihov fizički oblik. Da biste to učinili, stavili stolicu na lijevoj strani stola. Sjedi na rubu, noge se nalaze na maloj udaljenosti jedni od drugih, tako da tvore kut od devedeset stupnjeva. Leđa trebaju biti savršeno ravno. Maksimalno proširiti tijelo na lijevu stranu, na desnoj ranu lijeve strane stola, a lijevo - iza glave. Noge i stražnjica još uvijek. Vježba bi trebala biti deset puta na obje strane, što je fiksiran na kraju točka za nekoliko sekundi.

Postoji puno literature, govori vam kako napumpati stranu medija. Mi i dalje vježba, odabiru najučinkovitije i učinkovite one. Morat ćete poduzeti sljedeći ekspanziju. Noge trebaju biti instalirani na proširenje broja u širini ramena i izravnajte leđa što je više moguće. Krajevi opreme pokupiti i preseliti svoju tjelesnu težinu na koljena lagano savijena lijevu nogu. Desnu naprijed i podigne prema gore. Povratak na početnu poziciju i promjenu noge. Dakle, alternativni noge i obaviti dvanaest ponavljanja.

Kako graditi na stranu tiska pomoću fitball, kroz koje se pojačanu opterećenje? Sjednite na loptu, koljena savijena. Postupno, korak po naprijed dok donjem dijelu leđa neće ležati na fitball. Stavite lijevu ruku iza glave, napet svoje stražnjice i podignite zdjelicu, tako da ne popustiti. Trbuh uvučeni. Podignite gornji dio tijela i okrenuti lijevo rame u suprotnom smjeru. Uzmite u početni položaj i učiniti istu stvar dvanaest puta, a zatim mijenja smjer.

Za vježbanje donosi rezultate, morate znati pravila kako početi press stranu. Prvo, treba obratiti pozornost na izvođenje tehnike. Novinari uvijek treba biti napeta. Dok se smanjuje potrebu uključivanja trbušne mišiće. Drugo, od velike važnosti je igrao disanje. Najveća točka izdahnite. Treće, fitnes ne bi trebala biti brza. Sve vježbe su učinili namjerno i na sporim tempom. Četvrto, ne zaboravite da se odmori između serija. Za to će biti dovoljno šezdeset sekundi. Sjetite se da su trbušne vježbe usmjerene na to jačanju nego uzimajući osloboditi od masnoća. Njegov glavni neprijatelji su odgovarajuće prehrane i kardio, čije postojanje je nužno imati na umu, a ne ih ignorirati.

Kao što možete vidjeti, sva pravila su vrlo jednostavna. Glavna stvar - želja za početak redovite rutinske vježbe, zahvaljujući kojima će se vratiti u normalu, ne samo fizički oblik, nego i emocionalno stanje. Kako napumpati stranu tiska, znaš.