Kako izgraditi loza i mišiće stražnjice uz jedan set vježbi

Tetive koljena ponekad vrlo teško pumpa. Loza se sastoji od tri skupine mišića: na semitendinosus, semimembranozni i biceps. Oni su odgovorni za savijanja koljena, Shin usporeno kretanje i povlačenje nogu natrag.

Loza igraju važnu ulogu u provođenju vježbe čučnjeva (mrena, tegovi za vežbanje, na trenera), napada noge i preše. Jedinstvena razvoj mišića u tri točke kada je opterećenje na dnu kućišta.

Za povećanje maksimalne loza korist osim za vježbanje u teretani, možete izvesti torzo naprijed s opterećenjem, razne leg curls, sudjelovati u sportskim ili hodanje trčanje na duge pruge.

Loza. vježbe

1. Tehnika za pumpanje bicep noga je savijena koljena, kako leži na klupi simulatoru. Tako tele (Ahilova tetiva) oslanja se na valjak. Nogami polako diže valjak opterećenja do maksimalne granice, a zatim polako spušta. Tijekom fleksije potrebno da diše, u produžetku - izdahnuti. Simulator ne vrijedi mnogo preopterećenja, inače možete izazvati mikrotrauma biceps noge.
2. Savijanje noge sjedi na posebnom simulatoru. Tehnika vježbe za loza je isti kao i laganje. Samo stopala umočen ublažiti teret. U ovoj vježbi možete promijeniti razmak između stopala, a zatim će opterećenje biti uključeni u različite dijelove biceps.
3. stoji nogu savijanje. Osobitost ove vježbe - jednostrani trening mišića javlja više sa svakim ponavljanjem. Kad promijenite interval između svaku nogu treba izbjegavati.
4. Ova vježba se izvodi bez težinskog opterećenja. Postizanje optimalne tehnologije, možete koristiti bućice u spuštenim rukama. Vi trebate učiniti sit-ups, ali prije odstupanje tijelo. Početni položaj - stoji, noge razmaknute u širini ramena. Penjući se na prstima, da ne sjedi, naslanjajući se na najbolji mogući kut. U ovom slučaju je hip i tijelo trebaju biti u istoj ravnini. Za početnike smiju pridržavati za zid ili stražnjem dijelu stolicu sve dok ne pronađe svoju ravnotežnu razinu.

Vježbe na stražnjicu mišića

Provođenje opterećenje na mišiće biceps noge, stražnjica mišići koriste paralelno. Razmislite o nekoliko vježbi na ovu grupu mišića.

1. Stoji ravno u uz tijelo spustio ruke držite bućice. S ravno natrag za obavljanje iskorak naprijed na maksimalnoj udaljenosti, tako da bedra paralelna s ravninom poda. Povratak na izvornu stalak. To čini isto s drugom nogom.
2. Čučanj. Rod je na ramena iza glave. Grip - malo širi od razmaka između ramena. Noge osim 50-65 cm, čarape - odvojeno. Izvodi polako čučanj s leđa ravno sve do bedra paralelna s ravninom poda. ne trebaju čučanj Sljedeće. Također je potrebno da bi se polako. U gornjem položaju dodatno je potrebno naprezanje stražnjice.
3. Uspon tijela uz pomoć loza i gluteusa mišića. Kleči na mekom jastuku ispod pete fiksna valjka. Kućište se spušta polako dok, dok je paralelno s podom. U ovom slučaju, samo savijena koljena. Povratak na početnu poziciju. Ova vježba je vrlo složen i samo je pogodna obučeni sportaši.