Vježbe za vrat i bradu kod kuće

Tako da tijelo ostane elastična i mladi, trebate jesti zdravu hranu i vježbe. Možda ova tvrdnja je svima poznato. Međutim, osoba s godinama, također, gubi svoj nekadašnji ljepotu i dotjeranost. Osim toga, proces raspadanja počinje s 20 godina. Usporiti će pomoći vježbe za vrat i bradu, zbog čega osoba koja će zadržati mladost i elastičnost, čak i godinama koje dolaze. Vaša pažnja će predstavljati kompleksa od 10 radnih mjesta, a zahtijevaju samo 15 minuta dnevno.

Kako izvoditi vježbe osobu?

Neke djevojke ne vide učinak vježbe, a sve zbog toga što oni rade da su u krivu.

1. Samo sustavna provedba jamstava vidljive rezultate. Svrdla - to nije radikalne metode, ali samo dobra prevencija. Dakle, vježbe treba nositi svaki dan, idealno - ujutro i navečer.

2. Prije klasa je obavezno treba oprati ruke i očistite lice. Nakon preporuča se primjenjivati kremu, može se izmjenjuju s kozmetičkim uljima.

3. Angažirajte i opušteno u sjedeći položaj. Gledajte sebe u ogledalo da vidi da li su vježbe izvode pravilno na vratu i čeljusti mišića.

4. Da li vježbe polako, zatezanje mišića koliko je god moguće. Svaki zadatak koji se obavlja tako da se nakon nekoliko pokreta pojavio blagi gori ili trnce. I jedan set vježbi u prosjeku treba trajati od 10 do 15 minuta dnevno.

5. Nemojte pretjerivati. Ako neki zadatak izaziva nelagodu ili vrtoglavicu, samo ga otkazati. Također je vrijedno da provjerite sa svojim liječnikom. Vježba rutinu za osobu kod zdravih osoba ne uzrokuje nelagodu.

S ovršnih propisa naučili gimnastika sada prolaze neposredno do složenih zadataka.

grije mišiće

Prije početka osnovne vježbe za zatezanje vrat i bradu, morate obaviti lagani trening. To će zagrijati mišiće lica i zaštitu od oštećenja.

Zagrijati dovoljno za pomicanje donje čeljusti u različitim smjerovima. Pomakni se lijevo i desno, a zatim natrag i naprijed. Možete pokušati to učiniti u krug. Deset ponavljanja će biti dovoljno. Pokreti moraju biti glatke, lako, bez naglih trzaja.

kanta

Otvori široko usta i staviti donju usnu na donji zubi. Zamislite da imate bager i morate dobiti vodu u kantu. Donja licem prema dolje i činilo se da kašičica. U isto vrijeme postupno prekriti usta i gleda prema gore. Važno je biti potpuno opušteni kad su kutovi usta. Ponovite ovaj 5-7 puta posao.

Da bi došli do nosa

Možda su mnoge vježbe učinio kao dijete, pokušavajući da se natječu sa svojim prijateljima. To je vrijeme za povratak u djetinjoj dobi i pokušati provesti ove zabavne vježbe za vrat i bradu. Isplaziti jezik koliko god je to moguće, i pokušati da ga doći do vrha nosa. Ne morate naprezati svoje usne. Važno je raditi na hyoid mišića da biste dobili osloboditi od podbradak ili ne neka dođe. Izraditi ovaj zadatak 5 pristupe.

opoziv abeceda

Ovo je još jedna vježba, poznat mnogima. Uzmite u ustima olovku, kemijsku olovku ili štap u zrak i početi pisati različite slova. U skladu s potrebom za stezanje zuba, nego na usnama. Pokušajte zaključiti lijepe slova osjetiti napetost u mišićima. To je vrlo poželjno na vrijeme za igru cijelu abecedu. Postupno zakomplicirati zadatak: prvi privući tiskanje znakova, a zatim - kapital. Za promjenu, uzeti kao osnova za engleskih slova ili simbola drugom jeziku.

golubica POGLED

Uhvatite ruke čeljust na palac i prsti su bili na suprotnim stranama vrata. Držite ruku na tlo, a glava mu je nagnut prema naprijed. U tom položaju, objesiti pola minute. Prilikom izvođenja ove vježbe za jačanje bradu i vrat, važno je da se protežu mišiće. Da li 5 setova. Sada ponovite istu stvar, samo sa druge strane glave s lijeve strane, a onda - s desne strane. Za svaku stranu obaviti posao za 3 puta. Također, ova gimnastika zateže obraze i zadržava oblik lica.

poljubiti žirafu

Zamislite da želite poljubiti žirafu ili netko drugi visoki. Podignite glavu gore što je više moguće, tako da ona gleda u strop. Donja cjevčica vilica povući naprijed, a usne somknite u cijev. U tom položaju, vise od 5 do 8 sekundi. Ako je sve ispravno učinjeno, jaka napetost će se pojaviti u vratu i bradi. Takve vježbe, izvoditi 5 puta.

pogladiti

Povratak iz ruke čini lako slavine kretanja. Počnite od brade, bočnih mišića i sama vrata završiti. Izvođenje ove vježbe trebate polako, postepeno ubrzavajući tempo kretanja. Napravite 5-7 pristupe. Ova potraga je univerzalan, to čak može biti učinjeno na poslu odvratiti od monitora. Samo se naslonio u svojoj stolici, pokriti svoje oči i učiniti gimnastiku.

otpornost

Sljedeće stavke su vježbe za vrat i bradu da se izvodi na taj način. Ispod vilice, postavite dva šake i lagano spustite bradu. U isto vrijeme mora osjetite otpor, koji se proizvodi ručno. Vilica mora biti pomaknut prema dolje i podići svoje šake prema gore. pritiskom sila postupno povećava. Kada će najveći napon, zadržati poziciju za nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponoviti korake 5 do 7 puta.

opozicija

Ova vježba je malo kao i prethodni, jer je isti princip izvedbe. Push čelo nadlanicom i istovremeno pritisnite prema dolje na glavi. dojam bi trebao biti stvoren da se pokušava iznijeti vrat i ometati vam ruku. Pritisak između dlana i čelo bi trebao ostati sekundi 15. Da li 3 seta ove vježbe za vrat i bradu u svakom smjeru: naprijed, nazad iu stranu.

bukva

Usta je ispunjen zrakom, njegove usne čvrsto somknite i obraze napuhati. dojam će biti stvoren da ste netko puše. Gurati svoje dlanove na obrazima dok će se oni osjećaju napetost u mišićima. Molimo priložite dodatne napore i objesiti nekoliko sekundi. Nakon toga postupno umanji i opustiti. Ponoviti korake od 5 do 6 puta.

osmijeh

Raspoloženje ove vježbe je suprotno od prethodnog, tamo će morati nasmijati. Istovremeno, zagristi metak i pokušati da se protežu svoje usne na stranu, koliko god je to moguće. Sada pritisnite vrh jezika na nebu, postupno povećanje tlaka sile. Trebali dobiti neku vrstu osmijeha-grimasu. Elementi ove vježbe za lijepe vrat i bradu učinio ispravno, ako postoji blagi trnce u mišićima. Držite napona nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponovite korake 5-8 puta.

Za postizanje optimalne rezultate

Da bi se postigao najveći učinak, slijedite vježbe svaki dan i slijedite jednostavne savjete.

1. Održavanje dobrog držanja. Kada osoba za vrijeme rada i odmora stalno uzimanje krivi položaj, koža u području vrata i brade s vremenom postaje mlohav. Stoga, kada stojite ili sjedite, pokušajte držati glavu uspravno.

2. Spavanje na malom jastuku. Spavanje na visokom postolju - to je najgori neprijatelj ljepote. Veliki jastuk ne samo da pridonosi hrkanje, ali i zateže kožu na vratu.

3. vlaže i štite kožu. Tijekom godina, lice nije dovoljno prirodnu vlažnost, tako da je važno da koristite dobar kremu svaki dan. A ljeti trebate koristiti zaštitu od sunca.

Slijedite ove savjete i učiniti gimnastika zadržati mlade duže. To ne mora nužno ići u teretanu, dovoljno je raditi vježbe za podbradak i vrat kod kuće.