Sportska prehrana

Mnogo je rečeno i napisano u literaturi o tome kako jesti pravo za one koji su se ozbiljnije bavi sportom. No ipak, nitko nije imun od pogrešaka. A sve zato postoje određeni mitovi koje su se ukorijenila u svijesti ne samo početnicima, ali i „iskusni” bodybuilderi.

mit 1

Sportska prehrana isključuje potrošnju masti.

Doista, masti - neprijatelj broj jedan bodibilder. Ali, u stvari, ako izgubite u trening više kalorija nego što konzumirati, formiranje masti ne ti prijetiti. S druge strane, čak i ako je „doza bomba proteina” - je normalno za vas, bez pravilnog opterećenja je on odgodio masti sloj.

mit 2

Morate jesti tri puta na dan

Ne, zapravo, potrebno je jesti manje obroke, ali 5-6 puta dnevno. Prvo, to će omogućiti da se preinačiti izbornika, ali to je vrlo važno za bodybuildere. I drugo, ako konzumirate velike porcije hrane, a zatim manjak od želučanog soka. Hrana ne mogu probaviti u potpunosti, zatim ostaci će ostati u crijevima. Rezultat - povećana nadutosti i, opet, formiranje masti.

mit 3

Samo piletine!

Da, sportske prehrane uključuje potrošnju. Međutim, treba imati na umu da, na primjer, govedina , previše mršavi i zdravi. Osim toga, sadrži željezo i vitamine koji nedostaju u pilećeg mesa. Ali, naravno, puno ovisi o načinu kuhanja. Ako ispeći meso velikodušno ulijevanja umacima ili maslac, možete negirati svu svoju naklonost. Najbolja opcija - ispeći na roštilju ili u pećnici, basting limunovim sokom i dodati začine.

mit 4

Vi samo treba piti sok

Naravno, sok je vrlo bogata vitaminima. To čak i školska djeca znaju, a ne samo sportaši. To je samo da se zlostavljanje nije potrebno. Činjenica da je sok će zasigurno sadržavati ugljikohidrate. Na primjer, sadržaj kalorija jedna čaša soka jedne krumpira. Također, jeste li znali da sok stimulira apetit? U principu, ako želite ugasiti žeđ, a zatim, za ove svrhe, ne postoji ništa kao običan čistom vodom.

mit 5

Ako sam danas pereel, moramo gladovati sljedeći dan

Ovaj pristup je vrlo pogrešno. Nije potrebno da se „kazni” od takvih mjera. Posebno, to će samo stres za tijelo, što može dovesti do metaboličkih poremećaja. Ako se to dogodilo da pereeli, najbolja opcija - da se vrate u svoje bivše uobičajenu prehranu, bez odlaska u krajnosti.