Kako izgraditi mišiće prsnog bućice s najvećim učinkom

Pitanje je kako bi napumpati prsni mišići tegovi za vežbanje, daje vrlo često puno ljudi u specijaliziranim forumima. Predstavljamo osnovne savjete koji će vam pomoći da najučinkovitije pomoći sportašima kako napumpati mišiće prsa.

Jedan od najučinkovitijih načina da se pumpa prsni mišić je korištenje bučica. Izvođenje bench press s utezima na udoban klupi će postići dobre rezultate, jer to daje slobodu u pokretu, omogućujući vam da se usredotočite na tehniku vježbe i privući male stabilizirajuće mišiće koji su potrebni kako bi se poboljšala set težinu. Također, korištenje bučica možete podesiti mišiće, ako se lijevo ili desno od njih se crpi.

Skup vježbi, što govori kako napumpati je prsni mišići tegovi za vežbanje, treba provesti 2 puta tjedno. Prva vježba predstavljena nagibom, zhimom budaletina laže, klupa treba postaviti pod kutom od 30-40 stupnjeva. Težina budaletina odabrana na temelju toga oni bi trebali biti podignute najmanje 12 puta. Izvodi 3 seta. U prvom pristupu, potreba da se 6 puta, 8 puta u drugom, au trećem 10 puta. Zatim morate obaviti još jedan pristup koji zahtijeva osiguranje partnera. Potrebno je istisnuti 13 puta. Ako sve ide dobro, sljedeći put morate odabrati bućica biti 250 grama teži od prethodnog.

Druga vježba, opisuje kako izgraditi prsne mišiće budaletina budaletina ožičenje se izvodi, a na kosi klupi. Redoslijed izvođenja je sličan prethodnom. Prvi put izvedena na tri skupine mišića da se ugrijemo, a zatim konačnu pristup moć s partnerom osiguranja.

Tisak bučica leže na ravnoj klupi je osnovna vježba koja pomaže u izgradnji mišićne mase velikih grudi i reljefa podijeliti desne i lijeve strane. Kako izgraditi prsnih mišića bućice ovom metodom (tehnika izvedbe vježbe):

- slučaj treba držati ravno, a povratak bi trebao biti ravno;

- podići iznad dumbbells grudima

- Ruke povući što više;

- zglob na ravno ostati;

- Donja dumbbells na razine prsnog koša;

- ponovno podizanje bučicama s maksimalno istezanje ruke.

U obavljanju ove i druge vježbe trebaju biti svjesni daha kako njegovi kašnjenja i diše pomoći stabilizirati torzo i prsnog mišića. Podsjetimo da kada se inhaliranje stabiliziraju mišići oslabili, dakle obaviti potrebne dah nakon najtežeg perioda vježbanja.

Za one koje zanima kako napumpati unutarnji prsni mišić, vježbanje se preporuča ožičenje bučica na loptu. Tehnika ove vježbe:

- uzeti na loptu u svoj prvobitni položaj (ležati na njemu, a noge savijene u koljenima);

- noge moraju biti čvrsto pritisne na površinu, i potrebu da se zadrži bućice iznad prsa usmjeravanja ruke;

- duboko udahnite i zadržite ga. Razrijediti bućice u ruke, promatrajući ispravnu putanju luk. U donjem položaju treba malo pauze i vratiti bućice u početni položaj istim putom;

- uzdisati.

Komplicirati ovu vježbu, možete suziti udaljenost između stopala, čime se postiže je ravnotežna neravnotežu i težih tehnika.

Tu su i vježbe za one koji žele znati kako napumpati donje prsne mišiće. Da biste to učinili, možete napraviti sklekove na loptu. Ruke se stavljaju na loptu i noge su postavljeni i ostali na podu, u isto vrijeme kada je tijelo treba ostati ravna. Potrebno je provesti duboko udahnuti, zadržati dah, savijati koljena, spuštanje tijela istovremeno dotaknuti loptu prsima. Nakon toga, izravnati koljena bi trebao biti unutra i van. Kako povećati složenost vježbe, možete smanjiti udaljenost između stopala.