Dips

Najčešći oblik vježbe na svježem zraku su dips. Mi često vidjeti u dvorištu ili na stadionu vlakova mladić atletske građe. Posebno su korisni takve vježbe u vrijeme kada je zrak ispunjen svježinu jutra, i nema prašine, koja se pojavljuje tijekom dana. Push-up ojačati fine mišiće ramenog obruča, povećava snagu, izdržljivost. Tijelo postaje lijepo olakšanje.

Vrste sklekova na barovima varirao: to push-up u škripac, push-up, push-up urona, push-up s prijenosom tijela naizmjenično lijevo i desno. Vrlo teško je cijeđenje u handstand.

Da bi se pravilno krvare triceps, mišiće prsa, leđa, mediji, ruke je potrebno, prije svega, svladati tehniku vježbanja, držeći se određenih pravila.

Prije početka guranje koje je potrebno poduzeti ispravan položaj Visa. Noge su savijene u koljenima pod kutom od devedeset stupnjeva i prešli jedni s drugima. Nema potrebe da se pridruži što veći push-up, kao i brzo podići i donji dio tijela.

Kad push-up na svoje triceps morati spuštati na onom trenutku kada kut ramena i ruku neće biti jednak devedeset stupnjeva i ne niže, inače će opterećenje ići na triceps na prsne mišiće.

Pumpa mišićnih skupina treba, kad god je to moguće, da bi napetost u procesu podizanja i spuštanja tijela. U isto vrijeme povećava kvalitetu opterećenja.

Spustio bi trebalo biti popraćeno pravilnu tehniku disanja: start up - dah na kraju - izdahnuti.

Prema tim pravilima učinkovitost provedbe će biti maksimalna.

Barovi trebao biti širina malo više od širine ramena. Kada velika razlika ramenog obruča mišići su skloni ozljede. Ako se te vrijednosti je u redu, možete početi vježbati. Visa prihvatio poziciju na ravnim rukama. Vježba bi trebala početi s vrha, to će omogućiti mišiće kako bi se smanjio i dobiti spremna za učitavanje. Zatim morate nagnuti torzo naprijed i usporiti, savijanje na laktovima. Pasti potrebno je djelomično, ali ne u potpunosti. Kut ruka bi trebala biti jednaka devedeset stupnjeva.

Pri obavljanju dips cilj je uključiti prsnog mišića, morate ići dolje što dublje do trenutka kada je ruka će biti na razini ispod pazuha. Sa takvi punih izvući ručno ramena dijelovi uklonjeni davne potpunosti uključeni u rad je prsni mišići. Nakon istezanja trebali pauzirati manje od dvije sekunde, a zatim početi penjanje.

Kad pumpanje prsnih mišića koljena u procesu sklekova koje je potrebno otopiti u ruci, ako se ista pumpa triceps, ruke treba spustiti paralelne šipke. Podizanje treba biti učinjeno kako nježno i polako, kao i silazak. Ne treba na trenutak zaboraviti da je mišić je pumpanje, i nije utrka za broj sklekova. Ako se osjećate jaku umor i bol u mišićima, morate zaustaviti vježbe.

Spustio s utezima pridonose izgradnji donjeg dijela prsnog mišića, triceps i deltoids naprijed. Kako bi se izbjegla ozljede lakta zglobova, kao i naprijed delte, morate postaviti širinu drške, koja ne prelazi pedeset i pet centimetara. Kako je težina tereta mogu se koristiti ili palačinke koje su nastale na pojasu. Za spustio bili najučinkovitiji, tijelo ne bi trebao osjećati nelagodno s opterećenjem. Prije početka vježbe morate zauzeti stav ispred bara. Zatim morate da se protežu svoje ruke ravno na ploče i pokušati zadržati opterećenja od ljuljanje. Zatim morate nagnuti torzo prema naprijed, usporiti između šipki, savijanje na laktovima. Kada su ramena će biti paralelno s podom, spuštanje potrebu da se zaustavi. Nakon kratkog pauze, morate početi rasti brže nego što je proizveden spuštanje. Početni položaj preuzeti, s naglaskom na izravne rukama. Ponovite vježbe potrebno je nakon kratka stanka kako bi se omogućilo tijelu da se pripremi.