Kako izgraditi leđa kod kuće?

U čovjeku, sve bi trebalo biti lijepo. Ova izjava se ne odnosi samo na svoj izgled u smislu odjeću, ali i njegovo tijelo, a posebno leđa. Bilo bi naivno misliti da je pumpa natrag u kući će biti lako. „Kriv” do velikog broja mišića leđa, od kojih svaki treba posvetiti pozornost i vježbe na miru. Iz toga slijedi da je odgovor na pitanje „kako napumpati leđa”, bit će jedan odgovor - u teretanu, opremljena vježbe strojeva. Međutim, ništa nije nemoguće. Dakle, ako je putovanje u teretanu iz nekog razloga, teško je ili nemoguće, to se može pumpati mišiće leđa i kod kuće.

Za početak, trebamo vodoravne trake. Ako osoba živi u privatnoj kući, horizontalna šipka može se jednostavno ugraditi u dvorištu. Apartman je opremljen sa šipkom će biti malo problematično, ali ova situacija može izaći, ako malo misle.

Kako izgraditi leđa trake? Prva stvar koju treba obratiti pozornost na njihove uobičajene i „banalno” za mnoge ljude vuku. U međuvremenu, pull-up može dati vrlo dobre rezultate, naravno ako je učinio ispravno. Prva stvar koju moramo obratiti pažnju na širinu drške. Naravno, ako je hvat je uska, da je sposoban za povlačenjem veliki broj puta. Međutim, u ovom slučaju, natrag ne dobije potrebnu opterećenje. Dakle, povlačenjem gore na traci pomoću široki hvat je optimalno za napuhavanje i duljina rast mišića leđa. Glavna stvar koja nije dogodilo s pooštravanja trzaja, i glatko. Osim toga, obratite posebnu pozornost na ne povlačenjem i spuštanjem.

Kako izgraditi leđa povlačenjem? Dakle, primite sa rukama trebao biti sam. Polako udišite i početi tiho nadoknaditi, pokušavajući to učiniti tako da vrat dotaknuo kut. Zatim se spuštamo polako izdahnite. Nakon nekog vremena, kao trening treba pokušati povećati hvat duljine kako bi osigurao maksimalnu mišiće opterećenje leđa.

S ovom vrstom razumljivo. Kako da se pumpa natrag bućice? Ova vježba također može biti lako izvesti kod kuće. Ako nema tegovi za vežbanje, može se koristiti umjesto plastičnih boca vode sliva u njih. Crpna mišiće leđa u ovom slučaju provodi se na sljedeći način:

Staviti noge u širini ramena i nagnuti na jednu ruku na stolicu na kojoj sjedi. U drugu ruku bi trebao biti budaletina. Dah, polako podignite opuštene ruke s budaletina u prsa, pokušavajući maksimalno potrajati-up za ruku. Uz izdah vratiti u početni položaj. Nakon izvođenja broj ponavljanja jednom rukom promijeniti ruku pozicije.

Čak i kako napumpati leđa uz pomoć bučica? Sljedeća vježba je da moramo postati ravna, a noge njihove odvojeno. Sada moramo uzeti budaletina s obje ruke i da joj glavu i početi nagnuti naprijed. Tijekom ove vježbe, trebali biste pokušati ne savijte koljena, i držati pravilno disanje.

To će biti vrlo korisno i vježbe, a sastoji se u činjenici da je tijelo će morati ustati iz ležećeg položaja. Noge moraju držati na cijevima za grijanje ili kauč, da se ruke glavu i početi provoditi dizanje torzo. Izvođenje potrebno, održati prosječnu stopu.

Po završetku ovog kompleksa, morat ćete izvoditi vježbe istezanja mišića. Činjenica da su umetnute mišići skratiti nešto. Tako da je povratak zaista „pumpaju” mišiće treba biti ispružena. Sjeti se i prije treninga.

Uglavnom, ako ste stvarno ključno pitanje, što je pumpa vraća kući i imati dovoljno volje, možete odgovoriti na sve stvarno! Glavna stvar s ovim - želja, upornost i strpljenje, ne zaboravite jesti pravo i vježbanje izmjenjuju s zdrave rekreativne aktivnosti.